- 减肥的食谱应该注意哪些问题？
- 减肥期间如何控制饮食？减肥期间能吃哪些热量小的食物？
减肥的食谱应该注意哪些问题？
减肥期间：肯定不能大吃大喝了
要多吃蔬菜水果和高纤维的东西，也要补充一定的蛋白质可以选鸡胸肉、鸡蛋白等（要注意烹饪方法）
减肥期间一日三餐都要吃，早餐可以尽量丰富点，中午菜选择蔬菜和杂粮米饭再加个水果，晚餐尽量少点，多蔬菜
胖子不是一天吃成的，所以要想瘦下来，合理控制饮食，一定要坚持
首先，明确一个观点，光吃不动咋吃也没用。
减肥根本：热量消耗＞热量摄入
其次，几个“少”和“多”
少盐少油少碳水化合物；
多优质蛋白多果蔬。
盐：过多会降低基础代谢，诱发高血压；
油：包括食用油，奶油，肥肉，油脂等。
这些东西会进去体内转化为脂肪，即减肥中的“肥”；
碳水化合物：米面馒头等均算。
中国人获取热量的主要来源是植物性食物，即碳水化合物，少碳水化合物即少主要热量来源；
优质蛋白：包括鸡蛋，豆类，肉类（最好瘦肉类）
增加饱腹感，确保皮肤和毛发营养充足，热效应高（身体为消化蛋白质食品耗费的热量多）；
果蔬：字面意义。
补充维生素，矿物质和膳食纤维。
如绿叶蔬菜富含铁和维C，对预防贫血和抗氧化有很好做用，膳食纤维增加肠胃蠕动与消化。
不仅要制定食谱更要控制量。
另：一定配合运动，借口都是找的，哪怕把坐电梯上班换成走楼梯，中午吃完饭不要做多站一会都算。
动则有益。
根据我若干年自我减肥实践，以及这两年和若干胖友的交流来看，减肥食谱应该注意的问题有一下几点：
1、营养。
一份合格的减肥食谱首先是必须是一份营养食谱，在减肥的同时可以满足身体对营养的基本需求。
我们减肥的目标必须是“瘦的健康”，而不是“瘦的病态”！
所以，但凡一份减肥食谱，限制了众多营养元素，比如油脂、比如碳水化合物；又或者，品种单一，那肯定就不是一份健康的食谱。
这个时候，你心中的警钟就要敲响——这是合适的吗？
结合你自己的减肥目的，是短期减肥，还是长期减肥？这份食谱是极端不健康，还是短时可以使用？
一定要做到心中有数，才能有的放矢！
2、简单。
除了营养，一份减肥食谱还必须简单。也就是说要家常，要普通的厨艺就可以做出来。
食材要简单，做法也要简单。咱们是减肥餐，不是厨艺大赛。
一份减肥食谱，如果食材遥不可及，价格又贵的离谱，那么也要画个问号。
3、吃起来不能太寡淡。
这个真的非常非常重要。
因为这关系到减肥计划究竟可不可以进行下去？可以进行多久？
什么样的减肥餐可以一直吃下去？就是家常餐呗！
所以，如果一份减肥食谱做出来的滋味太寡淡，那也要犹豫一下。
比如，水煮的鸡胸肉啊，水煮菜啊什么的，就要考虑一下那个滋味可以吃多久。
4、操作性强。
这个也很重要。
不管这份减肥食谱多么营养、多么简单、吃起来多么有滋有味，但是实现的条件限制太多，比如必须在家吃饭，那实现起来也很不容易。
因为，毕竟有很多时候，我们身不由己，必须外食，但又特别想减肥，很想二者兼顾。
所以，一份好的减肥食谱，还必须在多场合都可以使用。不管是在家，还是在外面都可以简单的、大大方方的去用它。
小结：只要满足这4个方面，那就是一份非常棒的营养减肥食谱，可以放心使用了。
减肥期间如何控制饮食？减肥期间能吃哪些热量小的食物？
hello，我是小陶。我身高167，***期疫情期间我用100天的时间，从120斤减肥到了***斤。饮食在减肥的过程中是非常重要不可缺少的一环，这是我在减肥过程中饮食方面的一些心得和小经验，分享给你，希望可以对你有所帮助。
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减肥不需要控制饮食，而且健康的正常饮食！只是不吃高脂肪高糖高盐油炸食品和碳酸[_a***_]！能不能减肥成功，关键是减肥过程是不是健康？减肥结果是不是健康？我对减肥自定的标准和原则：1、健康、美食一个也不能少。2、减肥前后在三甲医院做个血脂7项检测，男士加测尿酸。用报告对比！因为要减的是多余的脂肪！3、衣服裤子小几码！
减肥期间如何控制饮食？
那就是想尽一千办法，刚开始第一周会特别难熬，有时不是因为饿才想吃，而是单纯的就是想吃，说白了就是馋的，吃成了一种习惯，不吃总感觉少点啥似的，所以第一周是真的非常需要毅力的，而且往往第一周减肥效果不太好，往往造成节食无用的错觉，很容易会放弃。
所以说坚持过第一周很关键，接下来也会有吃的欲望，不过这时候慢慢看到效果了，信心也增加了，就会自我监督了。
还有一种就是少吃，什么时候都少吃，但是不到饿的受不了的时候不要吃，受不了了可以少吃一点，吃的时候一定要选择热量低的，如果边上有人，尽量让他一起分享你本打算要吃的食物，这样你有可以少吃了。
还有一种方法，把饿的感觉当成一种享受，告诉自己，饿也没什么，不吃也没关系，自我催眠。这种方法有点难度。
不管怎么样，减肥不等于不吃饭，吃饭尽量吃素，少吃多餐，时间长了，有效果了就有信心了，自己不会觉得那么想吃了。
还有，燕麦，窝头，凉拌菜都是不错的选择，可以稍微多吃你点。
