新学减肥操-新的减肥操

1. 有没有什么适合晚上做的减肥操？
2. 减肥操算是舞蹈吗？
3. 减肥操我做了一个星期了，没有一点效果需要注意些什么吗？
4. 减肥操跳20分钟能消耗多少热量？
5. 睡前瘦身操图解？
6. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

有没有什么适合晚上做的减肥操？

减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤，以前吃过代餐粉，西梅，青汁等等，就想着吃瘦，事实告诉我，短暂的瘦，最后还是要还的，还是胖!回!来!了!

最近一个月都在想怎么减肥，真的是管住嘴，迈开腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一点点。

适合晚上的运动，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳绳。经济条件允许可以找私教，但是私教很严格，要吃的了苦哦，亲身经历过，这里不谈多了，我是个逃课生，花钱逃课的那种。

个人认为跳绳挺好的，我每天就是十分钟，以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的，所以也不会几天瘦下去。坚持，我希望以后我能每天跳30分钟。

建议:白天能站着就别坐着，能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯。

供参考，祝你早日找到适合的夜晚减肥运动，健康瘦!

减肥操算是舞蹈吗？

当然是，减肥操，顾名思义就是具有减肥作用的一种操，是随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的操。一般有欢快音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段。减肥操因为其快速的减肥效果受到女性的喜爱，以及减肥操的流行，让减肥操逐渐成形。

减肥***做了一个星期了，没有一点效果需要注意些什么吗？

如果想要减肥需要长时间的坚持，才会有明显的效果的，坚持了一个星期也是需要继续坚持，同时也要控制自身的饮食，尤其在睡觉之前的前几个小时之内，不要吃任何的食物，也不要喝水，每天可以做40分钟以上的有氧运动，坚持半个月以上的时间才会有明显的效果。

减肥操跳20分钟能消耗多少热量？

不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。想要瘦的快也需要控制饮食，不差钱的，雷3就是不二之选。

睡前瘦身操图解？

1、 第一招 　　第一招超级简单的! 　　也很缓和～可以算是小暖身 　　速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 　　主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招 　　第二招脚不要离屁股太远! 　　不然会很难把***撑高， 　　***尽量往上顶就对了! 　　让胸部和腿部成一直线就可以了， 　　然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 　　重复10～20次看个人状况调整。 　　主要是运动到腹部、大腿后侧、***。

3、 第三招 　　这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 　　但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 　　这样可以让腹部一直处于用力的状态。 　　还有速度要非～常～慢～ 　不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 　　可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。

4、 第四招 　　这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 　　不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 　　再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 　　这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招 　　这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 　　重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 　　左右算一回，可以做个20～30回。 　　主要运动到大腿内侧和前侧。

6、 第六招 　它就是空中踏自行车。 　　记得手要把***撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷， 　　画越大圈越慢效果越棒! 　　我都会做个一百下唷! 　　主要运动到腹部、整个腿部。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择[_a***_]的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！

有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！