- 哺乳期妈妈减肥是关键期，如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤，完美蜕变呢？
- 140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
哺乳期妈妈减肥是关键期，如何从“大妈”变“辣妈”减重甩脂30斤，完美蜕变呢？
“哺乳期减肥的方法主要就是，合理的调整饮食的结构，同时也要控制一下饮食的总量，一方面要保证营养的充分保证母乳的质量，但同时也要控制好饮食的总热量，就有利于达到减肥的效果。尽量不要吃一些油炸的食品，也不要吃一些腌制的食品。平时也要根据身体的情况来选择一些活动锻炼的方法，比方说可以适当的进行瑜伽动作的练习，也可以选择进行一些健美操或者是进行一些慢走，或者是慢跑等活动来帮助燃烧脂肪，有利于达到减重的效果。
说一下我的经历，我是去年六月底生的宝宝，孩子目前七个月，在怀孕前我保持了十年100斤的体重，真的一斤不多一斤不少整整十年，怀孕后到生产我的最高体重是137斤，刚刚我去称重，目前是106斤。
大家都有体会，哺乳期为了让孩子吃好，妈妈也是拼命吃有营养的东西，加上怀孕期间积攒的体重，让哺乳期想变成“辣妈”变得有些困难。结合我自身情况给大家几个参考:
1.保持愉快的心情，有利于睡眠。
作为新手妈妈，本来孩子的到来就有很多需要学习的地方，即便生产前有再多的理论知识，遇到你的小可爱，还是会手忙脚乱，妈妈们一定要有自信，保持愉快的心情，这样有利于产后恢复，保证一定的睡眠，对身体恢复是有很大帮助的。
2.规律的进食，适当运动。
哺乳期的妈妈很容易饿，这是由于频繁的喂奶导致的，这时候妈妈们千万不要饿了就猛吃，一定保持规律的进食，少吃多餐，避免零食类的食物。天气好的时候可以推着你的小可爱去散散步呼吸一下新鲜空气，也有利于身体的恢复。
3.跟老公保持良好的沟通。
因为身份的转变，妈妈们，特别是新手妈妈对老公的关注会降低，会把全部身心都投入到照顾小宝贝上去，这时候妈妈们一定不要忘了跟爸爸的沟通，不仅有利于维护家庭关系，而且老公的鼓励也会成为妈妈们的动力，这个时候希望爸爸们不要吝啬你们的赞美，母爱是最伟大的，每一个妈妈都是头戴光环的天使。
140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
说的就是我啊，168.5cm，空腹140斤，产后第三年开始减肥的的，前三年减肥用了一年半减到最低空腹96斤，目前空腹106-108斤，因为节食的的太厉害，会反弹，现在就刻意控制饮食，今天多吃明天就少吃，不想再胖回去了，想减肥首先管住嘴，不管你节食或者科学饮食，总之先饿瘦，辅以运动，减下来再维持
好难(✪▽✪)但不是不可能。我也在减肥路上！
自律！切掉一个字：懒！
饮食清淡，运动跟上。管住嘴迈开腿
早睡早起！
我每天坚持跑步，至少1500米，有两个孩子，也得平衡好时间照顾孩子。
我的上身比较壮，可以搜索下针对上半身的减肥操。每天15分钟。
多欣赏美女，自己瘦下来该是多美好的一件事情。
加油，做行动派[赞][赞][赞]
140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤？
喜吃爱做乐分享，大家好我是练马甲线的吃嘴精。对于女人而言，减肥是个永恒的话题。今天也不例外，但这个如何瘦到一百斤的问题，还真不能让人盲目作答。
首先，先明确一点，体重和几胎，这不是一件划等号的事情。其次，在不知道身体的情况下跟人说如何如何瘦到一百斤，这只能是随便说说。身高一米七和身高一米五，同样是百斤，那视觉效果差远了。
所以，我给的[_a***_]是，多关注自己的体脂率，少关注体重。咱们减肥瘦身，其实最终追求的还是健康美丽对不对？
哪怕你140斤，但你体脂率在18—25之间，那有何问题？很正常，很漂亮啊。
如果非要纠结在体重秤上的数量，那就最简单的办法，早上、中午吃碳水，晚上不吃，食物的结构中多补充蛋白质，瘦肉、蛋类这些。
运动上，有条件保持一周四次以上的健身房，无条件那就走路，快走，一天至少五公里。或是跳绳，每次千个以上。
就是管住嘴，迈开腿。到不到一百斤，只是时间问题，只要坚持。
这是我自己的数据。其实减肥这事说快也快，说慢也慢，主要还是坚持，每天消耗一些。我刚折腾完一个月，基本也就是把疫情期屯的清了清，还得继续。刷脂增肌是正事，其他的饿掉秤之类的事情，其实没有什么实际意义，毕竟，咱们要的是看着瘦而不是秤起来又低于多少斤了。
很荣幸能回答这个问题，下面我就分享一下我所了解的。
1、少吃多动，不建议使用减肥产品。有氧运动、抗阻训练
2. 多吃高蛋白饮食，少吃脂肪、能量、热量高的食物，吃低热量饱腹的食物。
3.运动后建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少40斤体重大约需要减少14公斤的脂肪。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。无论是控制饮食，还是运动都需要保持热量缺口。
如何控制饮食热量
饮食热量并不是越低越好，一方面要确保不低于基础代谢热量，避免基础代谢下降过快，另一方面要确保营养营养的充分摄入。防止在减肥的过程当中肌肉流失过多。
每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥的速度越快，每天保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂两公斤。
当体重出现连续10天以上没有变化的时候。应当是重新调整饮食热量，或者通过增加运动量达到确保热量缺口的目的。
调整饮食结构
肥胖往往是个不合理的饮食结构有很大的关系。比如过多的摄入高脂肪高糖食物，而蛋白质膳食纤维维生素摄入不足。
在减肥的期间，应当减少高脂肪，精致碳水化合物的摄入。增加蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，每日的主食控制在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，杂粮。如红薯，燕麦，藜麦，玉米，山药，土豆等等，少吃白米饭，白粥，糕点以及各类小麦制品。
确保每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，这样能够有效的避免在减肥的过程当中肌肉流失过快，基础代谢下降过快。蛋白质的摄入尽量选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。
增加蔬菜的摄入量，每日蔬菜摄入不低于500克。适量的摄入一些低糖低热量水果，少吃水果沙拉，高糖高热量水果以及果汁。多喝水，绿茶，黑咖啡，避免酒精饮料，果汁，奶茶等高糖分，高热量饮品。
增加热量消耗，提升减肥速度。
除了饮食控制之外，我们还可以通过运动和增加日常生活活动量来增加热量的消耗。
以体重下降的为前提的减脂，最好以有氧运动为主力量训练为辅。一方面可以通过有氧运动要体重快速的下降，另一方面通过适当的力量训练保持体内的肌肉含量，以及维持基础代谢率，让减肥持续的进行以及降低减肥之后的反弹概率。
在日常生活当中，可以通过多做家务劳动，泡澡，泡脚，遛狗等方式来增加热量消耗，这样也是有助于提升减肥的速度的。
