- 什么会导致减肥速度慢？
- 减肥体重下降的越来越慢了如何改善？
囤积了十年，二十年，三十年的脂肪，是不是都想一天减掉，从宁姐接触的减脂的友友来看，但凡想减肥的，确定一个目标后，都会从心理上觉得慢。
一般来说，不管你是运动还是科学控制饮食，一个月减重体重的3%——8%，就不算慢。这个区间也是身体可接受的范围，过快，身体自身也会做出应激反应，认为你是在挨饿状态，会自我保护起来。
影响减重的因素确实有，从宁姐服务追踪的顾客总结来看，这几个因素排前列：
一、心理因素。
一般减肥的友友很少关注自己是怎么胖的，她会特别关注怎么瘦的，尤其是借助药品，器械，物理（按摩，针灸）这些去减肥的友友，过多的依赖外力，过多的追求速度和结果，反倒会让自己产生压力，而事实是压力会影响减重速度。
还有一个更残酷的事实就是：肥胖者来自四面八方的莫名其妙的压力远不止这些：买衣服，谈朋友，疾病，年年减肥年年肥的尴尬，即使是一个快乐无比的胖子，当夜深人静的时候，也会抓着自己的五花肉发出灵魂的嘶吼。
宁姐建议你减脂期间，心态放松，减重是一个“阶段性的事情”而体重管理一定是一个“一辈子”的事情，把体重管理，身材管理当成一种生活意识和习惯长期坚持。身边的一切美的东西，都需要花时间，花精力去打理，不要急于求成。
二、饮食因素
减肥的本质就是控制热量差：让消耗大于摄入。要减肥，万变不离其宗，饮食摄入量上的控制，质上的调整不可或缺。不可能你一天天爆食爆饮，随心所欲还能咔咔的掉秤。而掉秤慢的原因有可能就是，你摄入的热量大于或等于你一天代谢的需要消耗的热量，这样不但不掉称还会更重，只有你摄入合理科学且等于你一天需要消耗的热量，才会调动你本身囤积的脂肪来供能，才会慢慢的有脂肪分解，代谢，而外在的表现就是掉秤，腰细了，体脂率下降。
宁姐建议，减肥的友友早餐吃好，满足蛋白质，碳水，纤维素，水的摄入，八分饱，可以吃鸡蛋，牛奶，豆浆，紫薯，红薯，山药，玉米，再加一份蔬菜，午餐，优质蛋白质，蔬菜，主食，下午可以加一份下午茶，晚餐以蔬菜为主，每天保证2000毫升以上的水量，以不低于体温为准，坚持七天，会看到效果。
三、体质因素。
如果你是平和质体质，那恭喜你，你是最安稳的、最健康的体质。这种就是胖也是特别协调，舒服的，减起来也相对快一点。
而相对气虚质 、阳虚质、阴虚质 、痰湿质 、湿热质、血瘀质 、气郁质 、特禀质这些略略带一些病理性体质的就慢一些，不过健康的减肥方法也会有调理体质的作用。
四、其它因素
诸如熬夜，生理期，巴多胺，饮食烹饪方法，个人口味偏好等都有可能影响减肥速度，宁姐不一一赘述。
总之，一种好的减肥方法一定最终会成为你的一种能持续坚持的生活习惯伴随你一生的。
最后祝各位需要体重管理的友友都能找到好的方法，让你的好身材把你的颜值展示到极致[给力][给力]
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着生活节奏越来越快，肥胖早已成影响现代人类健康的最大危险，因此很多人都将减肥当做人生终极目标。但是能够减肥成功的人却是少之又少，甚至有些人坚持减肥很长时间，丝毫没有任何的效果，那么哪些原因会导致减肥速度慢呢？
一：运动频率太低
如果你已经开始迈开腿进行运动，但是还是没有瘦下来，很有可能是你的训练频率太低了。当别人每天坚持1小时锻炼的时候，一周锻炼6次，而你每次只锻炼半小时，每周锻炼3次，一周下来，别人累计锻炼6小时，你才累计锻炼1.5小时，这样的锻炼差距，才是你减肥效率差的根本原因。
二：选择节食
如果你减肥期间过度节食，只吃蔬果而不是主食或者肉类[_a***_]，身体缺乏碳水化合物，运转动力就会低下，身体缺乏蛋白营养，无法给肌肉提供氨基酸原料，肌肉也会加速流失。节食期间，虽然你看到自己的体重下降了，但是基础代谢也直线下降，减肥效果也会越来越差，易胖体质慢慢光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也会速度复胖回来。
三：睡眠不足
晚上睡觉是身体机能修复的黄金时间，可以确保第二天高效运转。当你长时间熬夜、睡眠时间不足，身体就会加速老化，代谢水平也会下降，身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，减肥速度也会变慢。科学的睡眠作息是23点前入手，每天根据自己的作息保持6-8小时的睡眠时间。
四：长期有氧运动
很多人都知道，跑步是减肥最佳的训练，因此会花费大量的时间投入到跑步训练中。但是随着训练时间越来越长，身体会逐渐适应你的训练强度，身体热量消耗会下降，减肥速率也会下降。所以你可以在运动中增加一些力量训练，不仅可以***到身体肌肉，还可以提升你的基础代谢率，让你的减肥效率更快。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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减肥体重下降的越来越慢了如何改善？
你好，我是小田教练。
如果你是通过节食减肥，慢慢的体重下降开始遇到了瓶颈期，那么不难理解，因为你的身体开始给你反馈。
一、身体是很智能的，在你没有进行行为消耗来营造热量缺口，也就是节食减肥，身体会以为你来到了饥荒状态，为了生存，身体优先储存脂肪并且消耗肌肉，因为脂肪可以为我们供能，而肌肉只会让消耗更大。
二、在节食减肥一段时间后，身体逐渐适应了你的热量缺口，该丢的肌肉都丢掉了，该丢的水分也丢掉了，这个时候如果你还想通过节食减重，那么你必须摄入的比之前更加的少，这样你的身体才会丢掉更多肌肉和水分，让你重新开始掉秤。
当然，节食减肥不可取，因为它是一个恶性循环，你的免疫系统和生活都会因此付出代价。
如果你是通过运动+饮食管控减肥遇到了瓶颈期，同样你的身体也会给你反馈
一、身体适应了这样的运动方式和强度，并且做出了调整，所以运动被适应后，减脂会慢慢的慢下来，这个时候你可以通过调整训练方式，或者增加强度来突破瓶颈期。
二、有可能你的体脂还是在不断的下降，但是你的骨骼肌含量逐渐提升，所以导致你的体重下降越来越慢，不用担心，如果这种情况发生，那么很快，你的骨骼肌会帮助你在训练时消耗更多，而脂肪不断下降后，体重在遇到瓶颈期后一段时间会逐步的稳定下降，当然这有很多因素，这是最理想且最成功的减脂方式。
最后，调整好心态不必担心，焦虑的心态会使你的皮质醇提高，不利于脂肪分解哦！
祝你早日瘦身成功
体重下降越来越慢，主要是热量摄入和热量消耗逐渐持平，所产生的热量缺口越来越少。可以通过调整饮食，增加热量消耗来达到增加热量缺口，持续减脂的目的。
调整饮食热量
将饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量即可。一般女性约1200千卡，男性约1500千卡。
调整饮食结构
将主食摄入控制在一日食物摄入总量的百分之四十到五十。选择粗粮，杂粮，少***制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品都可以。
多吃蔬菜，每日不低于500克，补充足够的膳食纤维，维生素。
多喝水，促进新陈代谢。
增加热量消耗
坚持运动每日保持一定的热量消耗。前期有运动习惯的人可以增加运动的强度，或改变运动方式。
通过日常活动，增加热量消耗比如多散步，遛狗，做家务，多站立。
提升基础代谢热量，如做力量训练增加肌肉含量，多泡澡泡脚，多喝绿茶，适量喝黑咖啡，吃一些辛辣食物等。
