- 跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
- 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
跟着keep运动很好啊，我也跟过，你一个月没瘦但也沒长胖，算好情况！当然应该坚持下去，要知道你不是一个月长胖的，所以不要指望一个月瘦下来，我不知道你什么时候发胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要减肥必须下狠心。第一，继续坚持和keep运动，做好每个动作。第二，说到减肥就会谈饮食问题，你可能还是吃的太饱，我不提倡节食减肥，但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间，改善伙食结构，千万不要吃糖类，高脂肪食物，吃纤维含量高的食物，三餐按时，吃六分饱，多喝温开水。坚持下去，相信你一定会瘦下来！自律！加油！
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运动是可以增加热量消耗，有助于减肥的。坚持运动却没有瘦主要跟饮食控制不到位有很大的关系。
运动需要保证运动的时间
不同强度，不同时间的运动会产生不同的热量消耗。运动所消耗的热量并没有想象中的那么大。如快走一小时，热量消耗240千卡左右，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天走一小时一个月也就减去一公斤脂肪。如果运动强度不大，时间也不多，对于减肥的效果是很少的。
运动减肥同样需要饮食控制
减肥的目的是减少多余脂肪，减肥需要能量摄入小于能量消耗，并且持续累积保持热量缺口，才能有效的减肥。
如果只是迈开了腿，却没有管住嘴，也是无法达成好的减肥效果。
如何管住嘴
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。
2.减少主食摄入，每公斤体重每天2到4克为宜。多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于持续减肥。
4.多吃蔬菜，适量吃水果增加膳食纤维，维生素摄入。
5.多喝水促进新陈代谢。
6.保持充足睡眠不熬夜。
7.坚持运动。有氧运动与力量训练相结合
，确保运动时间，运动频率。
减肥路上很多小伙伴都控制了饮食，加强了运动，减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。
营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士，都认为以下10个原因，造成减肥不掉秤。
① 心情不好，导致不掉秤
心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去。
② 吃太饱，不掉秤
吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化。
使得其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。
③ 吃咸多，不掉秤
吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用。
咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
④ 便秘，不掉称
排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主。
人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
⑤ 喝酒、喝[_a***_]，不掉秤
酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
⑥ 经期前，不掉称
经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
⑦ 不吃不喝，不掉秤
我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹。
不吃不喝，身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
⑧ 在减肥期间做针灸、按摩、足疗
减肥期间主要是疏通经络，促进气血运行的。
若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，影响减肥效果不掉秤。
⑨ 拉肚子，感冒，吃其他药物
拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定，也会影响减肥不掉秤。
⑩ 脂肪平衡期不掉称
衡好体脂秤，小程序轻松查看脂肪量
减肥=减脂肪，而不是单纯减体重。减肥重点关注脂肪量，用体脂秤来测量。
脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称。
这是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
-写在最后-
减肥除了控制饮食、加强运动，还受以上10大因素影响，你被说中了几条？
来吧！春天减肥加把劲，夏天穿衣更感性。
-END-
首先时间太短了，请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了，又怎么会有改变呢？
其次跟着运动软件锻炼不能光练动作，这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴，饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。
坚持不住的时候想想，一个月都过去了不如再坚持一个月？两个月都过去了不如再坚持坚持？不要让自己一个月的努力白费了！坚持下去好身材在向你招手！
练到就是赚到，任何事情都需要一个过程，健身是一生的事情，不是几个月，几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积，身体的改变也需要时间，不可能说屯了十几年的脂肪，一下子就减掉了这不现实。
第一，判断你的训练强度是否达到减脂的标准？
一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是，中等强度，持续时间长的运动。如果你做的是力量训练，做一会儿，休息一下，基本上是达不到减脂效果的。
第二，你是否有脂肪可减？
如果脂肪在正常的范围内，减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖，但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内，人会有自我保护机能，不会随随便便的改变你的身体成分。
第三，你吃上是否有控制？
练的再辛苦，也就是一顿红烧肉的事。
总结，如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一，判断你的训练目标，和训练项目是否匹配？第二，身体成分上是否有多余的脂肪可供减少？第三，饮食上是否有控制？
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
其实，减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
为什么hiit有利于减脂
HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
怎么进行hiit锻炼
其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。
然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。
普通人减肥其实主要还是先看饮食
对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。
从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。
然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
为什么会这么说？你知道吗，八公里的配速跑一个小时，大约消耗550大卡热量，而你吃5个小笼包或者是100克的曲奇饼干就回来了。你说是少吃这点还是跑1个小时容易呢？
真正有效的减肥方法，并不是为来促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来***取相对应的方法。
回归到题主的减肥问题
题主你说到了“每天”二字，没有其它的运动。其它详细情况不知，不知道你一天锻炼多长时间，跟着keep运动持续了多久？？目前你的体重是多少？想减多少呢？
我现在分三种情况来跟你说一下哈！你可以根据你的具体情况来安排一下。
给个公式给你参考：
妹子目标体重=（身高-100）*0.85
汉子目标体重=（身高-100）*0.9
你先算算你要减多少斤。
第一，如果你体重基数大，不建议强烈运动哦，前期主要靠饮食来减肥哈，不然人会特别累的！
第二，如果你体重基数不大，每周三次hiit，配合饮食，就能有很好的燃脂效果了。一周三次，每次20-30分钟hiit足够了。
第三，如果你已经达到了目标体重，想减肥塑形的话，或者是像把体脂率在降低一点的，HIIT强度在增加一点，然后加一点有氧就可以。
然后呢，要记住，不同阶段着重点不同，减肥不易，健康和快乐是前提，最重要的是自己能够坚持下去。
