- 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
- 减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
- 每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
- 无氧加有氧训练多久？
- 运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。
减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。
因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。
在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。
比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。
我的亲身经验，控制碳水摄入，每天坚持有氧，两个月从160斤瘦到135斤。我是男性身高176，38岁，你可以参考。
饮食：早餐吃饱；午餐多吃蔬菜，少吃猪肉，吃粗粮、少油少盐；晚餐只吃蔬菜水果，适当搭配鸡肉、牛肉；不喝碳酸饮料、啤酒。
运动：前两周燃脂跑20分钟2分钟快2分钟慢，每天大约跑3公里；随着自己运动能力增强，现在燃脂跑每天6公里配速达到了5.28，马甲线都出来啦，腹肌有了基本形状。
这是我的个人经历希望能帮到你。
想瘦二十斤需要三个月。
首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果什么的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！
其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。
最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！
我对象跟着我的食谱吃，一日三餐正确吃，平时晚上偶尔打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，从143到134斤，内脏脂肪下降了2个等级，身体各方面都健康了不少。建议不要追求过快的速度，因为速度太快对身体也不太好，一般一个月瘦4-10斤比较合理，想要瘦20斤，看你的原本体重基数，大基数一般一两个月可以瘦这么多，小基数3个月。
前提没有说清楚，只是一个男，你的原始体重有多重200斤？150斤？
如果是200斤以上，饮食运动合理的情况下，可能一个月不到你就可以减20斤。
那你要是150斤175身高，那在饮食和运动都非常合理的情况下，减20斤变成130斤，并有所保持不反弹，那我可以说三个月最短了，健身不等于减肥，瘦了不等于健康。
如果是175身高，体重是150斤，我是感觉没必要减肥，只要自己健康，如果非常刻意追求的话，那140斤就已经很标准了。
减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一个在减肥的人，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，三分练七分吃！运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力！送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
骑车上班也算一种运动，但是根据你的描述来看，应该跟减肥起不到什么效果。
其一，你上班时间那时候肯定是拥堵的高峰期，肯定是骑不快的。
其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，骑车也发挥不了多大的力度。
你运动时间太短，运动20分钟是不够的，据科学研究一般运动大约30分钟后才开始燃烧脂肪，才能达到减肥效果。
想要靠骑车减肥就必须还得加大活动量，骑更远的路而且得加大骑行力度，就是得骑[_a***_]的那种。还有得配合合理饮食习惯，多吃清淡食物，少吃油腻食物，少吃各种饮料多喝水，坚持不懈的锻炼就可以达到减肥效果。
无氧加有氧训练多久？
有氧无氧结合基本上在半个小时到40分钟左右，无氧运动控制在20分钟左右，通常可以燃烧体内的脂肪，也能够起到减肥瘦身的效果。
如果现在比较肥胖，想要达到减肥的效果，通常可以***取有氧以及无氧结合的方式，而通过积极的运动锻炼，能够燃烧体内的脂肪，也能够改善身体过度肥胖的状况。在日常还应注意多休息。
无氧加有氧训练30分钟左右。无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。
虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。
训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。
这都是一些控制训练强度的方法。
减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。
希望对你有所帮助。
运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。
首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。
首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了
减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。
这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变
