- 没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？
- 什么运动怎么样可以快速减肥？
- 瘦身运动有哪些？
谢邀。首先你的问题就已经回答了一半了。没有运动基础的人先运动减肥最主要的就是要循序渐进。如果你体重基数较大的话，联系先不要进行跑步，因为跑步看似简单，实际需要注意的问题也很多。建议你有条件可以进行游泳和骑行。游泳有个弊端是游完后容易感到饥饿，对于意志不坚定的人，会忍不住多吃，导致运动消耗的能量没有补充的能量多，没减肥反倒增肥了。骑行的话可以说比较好，对膝关节比较友好，不会有太大压力，运动完也不会有太大饥饿感。运动量的话，最开始不要强求太大，累了就休息，慢慢增加。不要打击自己的运动积极性。在家的话可以进行一些简单的力量训练，卷腹深蹲俯卧撑之类的，还可以做一些HIIT或者TABATA。运动方面说完了最主要的就是吃了，每顿饭都不要吃太多，按照早上多吃中午少吃晚上少吃的原则，少油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，多吃尽量少加工的食品。这就是初级阶段的减肥建议，等你有成绩了，自己也就有所领悟了最后一点也是最重要的一点，就是坚持！
没运动过的人怎样循序渐进运动减肥？没运动过的人循序渐进运动减肥，应先提高运动的能力，然后再保证足够的运动时间和运动强度。
不管是减肥，还是增肌，都应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进训练。减肥应多做有氧运动，缺少运动的减肥者，减肥之初可以从最基本的有氧运动快走训练开始。
缺少运动或者体重偏大的减肥者，一开始过量运动很容易使膝关节、踝关节等部位受伤，快走相对于其他有氧运动，对相应的关节部位冲击小；快走训练的同时，还可以做靠墙蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲等训练提高腿部肌肉力量，以促进膝关节等部位的承受能力。
一定阶段的基础训练之后，可以循序渐进慢跑或者做其他的有氧运动。要减脂，在运动能力许可的情况下，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。
凡是可以快速减肥的东西，必然会导致反弹。因为这不符合规律，要知道肉不是一天长起来的，所以也不要指望快速减肥这样的概念。大多数情况下，还可能会损害你的身体系统，那样就更得不偿失了！—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
不请自来…
这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的[_a***_]，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！
只要是运动，就有减肥功效，但如果要快速减肥，就不好说了，因为减肥是一个长期的问题，就像是人体变肥一样，那不是一朝一息的事，但如果想减肥的话，只要将一项可行性运动坚持下去，都会取得立竿见影的效果。
如果想通过运动减脂，要做有氧运动，推荐我们生活中最为常见的跑步，因为它为受器材场地等因素影响（当然，如果有条件的话可以选择其它的运动项目，比如游泳等），制定相应的跑步计划，并且要坚持下去，跑步要想起来明显的减脂效果，每次跑步要在45分钟左右，时间太短锻炼效果不明显，时间太长对身体也有损伤，同时对跑步的强度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的话身体容易疲倦，一般是以心率来确认强度比较精准，但如果条件不允许的话可以以跑步过程中的呼吸来确认强度，通常情况下在跑步过程中呼吸略显急促为宜。
同时跑步锻炼要特别注意保护关节，因为如果跑步方式不正确的话，首先出现损伤的是就腿部关节。
瘦身运动有哪些？
适合减肥的运动：
1、游泳，游泳消耗的热量非常大，而且经过游泳锻炼全身，肌肉线条会非常匀称，可以均匀的帮助我们调动全身的每一块肌肉。而且游泳还可以使我们产生积极锻炼的心理。2、跳舞，跳舞消耗的热量也是很大的，而且跳舞的过程中充满了***性，可以使我们在不知不觉中就运动十几甚至二十几分钟。
瘦身运动有很多种，例如跑步、游泳、瑜伽等。
因为这些运动都可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速率，从而达到减肥瘦身的效果。
除了以上几种运动外，还有一些有氧运动和力量训练也是可以帮助瘦身的，例如跳绳、动感单车、引体向上、深蹲等。
但是，要达到理想的减肥效果，需要结合健康饮食和有规律的运动才能取得较好的效果。
可以通过瑜伽、打篮球、跳绳、跑步、健步走等锻炼方法进行瘦身，具体如下：
1.瑜伽：瑜伽可以瘦身，还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，虽然看似运动量不大，但是40分钟下来，瘦身者会全身大汗淋漓，对于燃烧热量效果明显。
2.打篮球：篮球是一种消耗很大的运动，可调动全身肌肉、体能发挥，如果坚持打篮球，可以减轻体重，达到瘦身目的。
3.跳绳：跳绳可以减轻体重，也是一种很好的瘦身方法。跳绳是一种简单、便捷的有氧运动，适合于自由活动的人群，不需要太多的场地和设备，非常适合减肥者。
瘦身运动有跑步、游泳、单、双杠、爬山登高等野外体锻。室内体锻有健身房或yu.jia。不管是室外运动还是室内运动，都可以起到瘦身作用。在瘦身运动的同时，保证好每天应需的蛋白质、蔬菜水果的营养。万不可过量食用不健康的油炸、脂肪类较高的食物。
瘦身运动有很多种，例如有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。
其中有氧运动可以帮助加速心率和燃烧脂肪，常见的有跑步、游泳、骑车等。
力量训练能帮助增加肌肉量，从而提高代谢率，减少脂肪堆积，例如哑铃卷腹、深蹲等。
高强度间歇训练能够在较短时间内燃烧更多的卡路里，例如跳绳、爬楼梯等。
总之，选择适合自己的瘦身运动可以达到瘦身减肥的目的。
