- 女生为了减肥有多狠？能否说一说你们的减肥经历？
- 你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验？
女生为了减肥有多狠？能否说一说你们的减肥经历？
有多狠呢？大概就是对自己下死手了，硬生生逼得自己没了退路！
从120斤瘦到96斤并且完美保持住了，现在体重会略有浮动，上下在1公斤左右。总体来说，还算满意。说一下我是一个自控力不是很强的人，容易半途而废，为了逼自己一把，也是下死手了。
一、 心要狠
决定了开始减肥，就不能给自己留后路。想了想，我最怕什么，最怕说出去的办不到被朋友讽刺、***打脸。于是，我横了横心，在踏上减肥之旅的第一天，把体重、照片晒在了朋友圈。然后立下flag，张贴皇榜，告知天下，我开始减肥了。
Flag一旦立下了，就是契约生效了，如果做不到，那是件特别丢人的事情。
在其后漫长的日子里，我开始每天运动打卡，把运动记录发到朋友圈。有时候也会犯懒不想去运动，想想自己连续打卡的记录，也就横了心去健身房了。
二、 嘴要狠
要想甩肉，不节食是不可能的。但是，节食不等于绝食。任何极端饮食的方法都是无用功，我自己也试过两种，无一例外的反弹。
“嘴上要狠”是要控制食物摄入量，减肥第一个月我坚持每天记录卡路里摄入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-摄入卡路里，每天保持500的卡路里差。
总结了一下经验：
1、吃的少会瘦，但要瘦下来不反弹，比吃的少更重要的是吃的适量并且合理。
2、饮食结构均衡：大原则“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白质、果蔬，少油少盐”。我是巨爱面食，所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭，例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等。
3、坚决跟零食、饮料say no：告别休闲零食、糕点、饮料，等于成功了一半。
4、多喝水：多饮用水一方面能补充身体水分，另一方面能够促进基础代谢。我每天保证自己喝足2.5L饮水量。
三、 腿要狠
要想瘦的好看，减脂增肌少不了，也就是一定要配合运动，并且是有氧跟无氧结合训练。经验总结：
1、运动项目选择：有氧运动，选择自己能够长期坚持下来的项目。一开始我试过慢跑、登山机、游泳等等，最后出于对膝盖关节的保护考虑，选择了椭圆机，每周还是保持1-2次游泳。
2、运动时间：减脂期基本上每周5-6次，每次60分钟（保证有氧40分钟），例假时期休息3-4天；维持期隔一天一次，每次60分钟（注重力量训练，有氧20分钟）
3、坚持：脂肪细胞有记忆功能，减肥需要经过3-6个月，进入维持期也不能过于放纵，否则很快会回到原来体重身型。
健身是一个长期过程，需要毅力去坚持。瘦下来以后不仅爱上了健身，更重要的是当一个人身材变好的时候，就会感觉生活的各个方面都在朝着好的方向发展。
生活明朗，万物可爱。
当然是特别狠，非常狠。
说一下我自己，高三的时候一百四，两个多月瘦三十四斤，准确来说就是节食加运动，一开始不知道怎么运动的我，不会控制运动量，在家附近找了一个广场，有一个演唱会馆，绕一圈，斜坡加平地大概一[_a***_]的样子，刚开始一百米就跑不动了，累的要死的样子。先给自己每天定下五公里跑步，五公里穿插竞走，跳绳五百，腰腹两百，臀腿两百，游泳一公里，每天只喝粥一小碗，和一个苹果，慢慢的到了每天跑步十四公里，竞走十四公里有时候还会全程负重，腰腹六百，臀腿七百，游泳三到四公里，跳绳一千，依旧每天一个苹果一碗粥，好几次在那个场馆外面的马路上两眼一黑，完全看不见任何东西，想回家，想妈妈，怕自己被车撞，疯狂想，但是我告诉我自己你来这里到底为了什么，你还想回到过去吗，不想是吧，那就给我撑着，我告诉我自己，哪怕意识疯狂的想要停下休息，想吃肉，想喝奶茶，身体也要坚持下去，意识和身体分开的感觉，就算那十四公里只跑了一半多我告诉我自己哪怕爬也要爬完十四公里，于是就摸着黑撑到路边的栏杆，等视线稍微回来了，就继续，那时候那边还有专门的训练队每天也都会来这跑步，那个教练都认识我了，知道我每天的要在那边跑十四公里竞走十四公里，在他的队员恰好跟我一个时间跑的时候甚至还会后他的队员跟着我一起，连一个女孩子都不怕苦，你们跑这点路算什么。
后来大学开学军训，我顶住了所有聚餐的诱惑，依旧在学校里面找了个大操场，每晚实行我的减肥大计，加上白天的军训也丝毫不偷懒就这样，两个多月瘦了三十四斤
我本来应该再过几个月再拿图来回答这个问题的，但是忍不住先回答一下吧！也给自己加把油!
我生孩子前168身高，110体重，超标准，高中外号“身材妹”。结婚后，备孕就开始有点胖了，120斤左右，当时一度觉得女生怎么能容忍自己胖，要是我胖了，不吃不喝也得饿瘦。
结果，一怀孕，孕吐到差点死掉，后来又耻骨痛，宝宝又动静大，稍微一饿，她就在肚子里翻江倒海，各种不适。我只有不停的吃，才能使宝宝在肚子里安静一些，我才好受一点，熟人见了我都说我跟吹了气似的，蹭蹭胖，生的时候180斤[我想静静]
哺乳期更是为了达到宝宝需求，拼命喝汤，敞开了吃饭，一直保持在140斤，还不能减肥，孩子还在喝奶[流泪]
于是，我生不如死的熬到了断奶，现在，我只要饿不死，就绝对不吃饭，报了健身房，买了健身器械，但是自己带宝宝，时间不太富裕，现在就在饿瘦。
你们不要觉得会很痛苦，我本来以为很痛苦，但是，你只要有目标，有理想，想变女神，你是不会觉得饿的，而且会觉得有希望，很幸福，目前不到一个月，减了快10斤了，希望元旦的时候，能减到120，春节110，到时候我再晒图回答[大笑]做励志榜样，姐妹们加油吧！一胖毁所有，不能忍[酷拽][酷拽][酷拽]
en…我现在依然是个胖子。今年2月开始下定决心减肥。当时体重98公斤。六月和九月两个月都因为生病住院等事情复胖了十斤左右。目前体重76公斤，依然胖。差不多一年了。瘦了22公斤。预计明年能达到理想体重。en…加油吧！
我12年的时候，曾经意志特别坚定的减肥过，那时候减肥只靠“饿+某生源减肥茶”。
我的食谱是这样的：
1、早上到单位以后一大杯无糖豆浆，省着点喝大约能喝一个小时。
2、十点多十一点的时候，用保温杯泡上一杯红枣桂圆枸杞，大约三四个和田枣、五六个桂圆肉、十几个枸杞，然后盖上盖子闷着。等大家都吃饭的时候，我先打开盖晾着，然后出门眼不见心不烦，去楼下溜达。那时候我们属于保密部门，在一个小区里租了一间大居室办公，所以，我就是在小区里溜达，正好，也不用到外面的街道里看各种快餐店。溜达到快十二点半了，爬楼回办公室，我们在二十三层，刚开始的时候得歇两次，慢慢就能一口气爬上去了。
3、这杯养生茶饮我冲上两三次，能喝到下班，临下班前，洗个苹果吃，再把茶饮里面的桂圆大枣吃了，免得路上低血糖。
4、因为和家人住在一起，所以晚饭不能什么都不吃，就盛一口米饭，夹几口菜，冲上半碗开水，捞里面的东西吃，把水倒掉。
那时候没有男朋友，我把原因归结为自己太胖所致（就没想想为什么之前不胖的时候也没有男朋友），所以意志力特别坚定，和领导去外面谈公务吃大餐，我一样忍得住，就夹一两口特别喜欢的菜吃。
吃的少，必然会便秘，一两天就要喝一次某生源减肥茶。喝过这茶的人应该有同感，说来就来，根本憋不住，所以，如果提前知道有公务外出的话，绝对不敢喝。
就这样，差不多两个月，我从120多斤接近130斤，减到了98斤。效果是显著的，但是，脸色特别不好，然后，就慢慢恢复正常饮食，开始每天跑步锻炼巩固成果。
这么多年过去，我又胖了，不过，再也没有以前的意志力，也不知道要多长时间才能减肥成功啊……
你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验？
我是方科伟，国家二级公共营养师，注册营养师，高级健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：
我自己***用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入） ，具体方法是：
早餐 吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；
午餐 主食减半，1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
晚餐 主食减半，1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持。
下面看看我减肥12天的成绩：
2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤，如下图所示：
2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤，如下图所示：
2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤，如下图所示：
2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤，如下图所示：
生酮减肥12天，体重下降1.8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持。
有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享。
以前减肥每餐少吃一点很快就瘦了，但是生完孩子以后好像怎么少吃也不行，可能是代谢慢了，上个月我用了和粥的方法，20多天瘦了10斤，就是小米燕麦粥，把三餐变为四餐，还有就是喝八分饱就可以了，什么菜都吃，就是少吃点，每餐就一个菜。刚开始几天，粥喝的很多，慢慢减量，后来瘦了，现在正常吃饭，也没有胖
说说我的两次减肥较为成功的经验:
第一次是在我27岁的时候，当时我体重130多一点，本人身高163，骨骼较大，看起来比较壮实那种。我用2个月时间减肥17斤。当时主要是为了结婚穿婚纱好看。我在减肥的两个月里几乎没有吃米饭和馒头，只吃鸡蛋每天一个和蔬菜，以及定量的水果。
当我体重在不到115斤的时候可能别人觉得还是挺重的啊，但是对于大骨架的我来说显得还是瘦多了，而且周围的人都明显感觉到我瘦了。我体验感觉得非常好，穿以前的衣服都觉得松松的，整个人都挺自信开朗的。周围的人都夸我有毅力。
再说我的第二次减肥经历。是今年，我产后。因为备孕怀孕生娃我又不可避免地胖起来了。生之前162斤，产后三天145斤，后来这个体重持续了3个多月，一直在140~145斤徘徊。我很着急，开始第二次减肥。这次用了两个多月时间瘦到了124，目前还在进行中。
我的方法就是节食+劳动，对，是劳动而不是运动。因为产后需要带娃，抽不出太多时间去运动，也可能是带娃比较辛苦，这次瘦的比较自然没有很痛苦。因为很多朋友都瘦产后肥胖的困扰，觉得减不下来，我对自己这方面还是挺满意的。产***之后体重基本恢复，虽然肉还有点松弛，就慢慢恢复吧。自己又可以自信满满地开始工作了。
我个人觉得减肥成功带给我最大的收货就是自信！因为肥胖真的会让女孩子非常自卑，在我130+的时候我一直是这样，干什么都觉得不自信，而且朋友同事有时候还会拿这件事跟你开玩笑，他们觉得你不在乎，其实你很在乎，还要做出不在乎的样子，真的十分委屈难受。
所以，如果真的不喜欢这种感觉就想办法瘦下来吧，瘦了以后你会觉得自己是新的！
