- 每天坚持瘦身操一个小时，半年后，身体会有什么变化？
- 节食减肥半年瘦了60斤，这样健康吗？
- 怎样用半年时间减肥？
第一个、身体的素质（体能和体质）会得到提升
我们坚持健身的时候，别说一小时了，就连20分钟的健身训练都让自己累得很。但是，坚持一个月的健身训练之后，你的体能就能得到很大的提升了，坚持每天训练一小时，都已经不会觉得很累，身体素质能力会得到很大的提升。每天坚持瘦身操一个小时，半年后，人精神焕发，形体更美，因为生活有规律，免疫力也增强了，各方面都得到提升
第二个、身体的体态会得到很大的改变每天坚持1小时的健身训练，不仅身体可以瘦下来，还能慢慢练出一身的肌肉。瘦子坚持每天训练一小时，不仅能够让自己强壮起来，还能练出一身肌肉身材，同时还可以强身健体。
坚持健身，能够协调身体肌群的全面发展，让你的身材S曲线更加好看，女生收获马甲线、翘臀，男生还可以拥有腹肌身材。
不健康，节食减肥会对身体带来伤害。节食减肥会导致基础代谢率下降，新陈代谢缓慢，很容易造成反弹。如果没有正常摄取营养，会导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不良。要正确减肥，控制饮食，加强锻炼。过度节食，会减少蛋白质，维生素的摄入，造成营养不良。
怎样用半年时间减肥？
半年时间用来减肥，说长不长，说短不短。
我想说真是对意志力的一场大考验。“管住嘴，迈开腿”说说只有6个字，一星期就可能被打破。刚刚用一个月减肥失败的我，看到这个问题就好像给了我再次的动力。我决定：少碳水、坚持每天一小时运动（跑步 跳绳 腹肌）晚上尽量以蔬菜为主，中饭以蛋白质和谷物为主，早餐牛奶咖啡绿茶加面包为主。
晚上不能吃太多，所以晚上尤为重要。不节食，但少食。如果实在忍不住，一周吃一次喜欢的零食（但最后还是要戒掉零食的。这只能一个月内适当放纵，防止过度爆发。）
我的减肥失败主要是喜欢吃饼干，用半年合理饮食，戒掉零食。加油，我可以，你也可以。
减肥是一个漫长的过程！最重要的还是坚持！
下面就正式聊聊减肥。
首先，我们要清楚减肥的原理，就是热量差，说白了减肥就是你的 总热量 在 消耗 与 摄入中反复横条的结果！即 摄入热量＜消耗热量 那么你就会变瘦，即使你天天吃炸鸡汉堡也会瘦，反正 如果你的 摄入热量＞消耗热量 你天天吃素也会胖。如果换成更通俗易懂的语言说，就是 管住嘴，迈开腿！
了解了原理以后，就要制定计划，强制执行了！首先我们要知道，人即使不运动，也会消耗一定的热量来维持身体的运转，这个叫做基础代谢。一般由性别 体重基数 运动频率等因素的不同，一个成年人一天的自然消耗在1200卡到3000卡之间。大家可以去百度搜索 基础代谢公式 ，通过公式计算得出结果后，开始人为的计算热量差就好了。
人为制作热量差也很简单，两种方法。
1.减少热量摄入，少吃高热量的食物，控制热量摄入。
2.提高热量的消耗，多运动。
***好热量差后就要严格的控制饮食➕严格的坚持运动，说白了就是 坚持保持热量差
如果您体重比较大建议锻炼幅度[_a***_]太大，比如多走走，不要用力跑，因为体重较大的话一是会给您的关节带来压力，长期下去容易造成损伤；二是剧烈运动极易造成损伤，如果损伤导致了运动，体重会给你来个来之不易的回马枪。
等你减到一定重量遇到瓶颈期，就要进一步控制饮食了，尽量减少比较精致的食物（可乐啊 蛋糕啊 精加工的面食啊等等）的摄入。控制糖类碳水化合物的摄入，补充高质量的蛋白质，适当的增加跑步。
最后说一下，就算减肥成功！也要忍住！保持至少2个月，否则会快速反弹。
前期效果是有限的，一定要坚持下去！有了一定效果后，你会越来越有自信的，加油！祝你早日变成自己想要的亚子！
PS:一定要相信科学，减肥就是利用的热量差！其实减肥餐鸡胸肉什么的也是这个原理。千万不要迷信减肥药什么的，那些东西都有副作用的，轻则腹泻肚子疼长期食欲不振，重则损伤神经，伤害内脏。跳出热量差这个圈子以外的减肥方法都是玄学。
首先减肥本来就是一个长远的***，在短时间之内减肥掉的脂肪较少，水占大部分，还有小部分的肌肉。每千克脂肪含7700千卡的热量，如果想要减肥，就要使身体支出的热量大于身体摄入的热量，成年人大约一天要摄入2000～3000千卡，而最基本的代谢为1200～1400千卡，因为每个人的运动量不同，所以我们会有热量的剩余或热量的支出，剩余的能量就会以脂肪的形式储存起来。
所以说减肥最好从运动和饮食两方面下手。
在运动方面，首先加大运动量，起初身体可能会不适应突然增加的运动量，可能会引起腿部酸痛并且运动时呼吸难受，但是经过三四天的运动，身体就会适应。“冰冻三尺非一日之寒”如果因为不适应而暂停锻炼的***，那很难看到效果。运动的时间可以慢慢增加，最好每次运动45分钟，每周控制到4～5次，运动时间越长，脂肪供应的能量就越多。
在饮食方面，要学会控制热量的摄入，尽可能多吃新鲜的蔬菜，补充各种营养物质，多喝水来加快体内的新陈代谢，减少外卖，从而减少各种食品添加剂的摄入。
你可以先测量自己身体的围度，然后每隔一段时间再测量一次，与前一次对比来看自己的进步，这样更有利于形成你减肥的决心，减肥不仅会给自己带来外貌以及身体形态上的变化，更会使自己的精神面貌发生变化，变得更自信乐观，你会发现运动使你的的生活变得更自律，你会养成好的生活习惯，半年的时间绝对会给你的生活带来翻天覆地的变化。
肥胖是我们一口一口吃起来的，是一天天积累囤积而成的，所以我们减肥也是一点一点一天一天的坚持才能解决的，用不了半年的时间，先给自己三个月的时间让自己养成一个好的饮食习惯和良好的生活作息习惯，让自己的生活变得自律起来，半年的时间减肥成功而且不反弹。
我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在103斤左右，我就是用了一年的时间减肥成功而且没有反弹到现在已经9年多了，这期间我积累了一些经验，希望我的回答能给到大家一些帮助。
减肥首先要从饮食上一日三餐做起，需要注意一下几点：
第一，一日三餐定时定量，吃饭要规律，特别是早餐要丰富品种多样，不能油条包子这样的碳酸，填饱肚子是不行的。要有质量，蛋白质，维生素矿物质都不能少，可以将一些蔬菜水果干果蛋白粉等放在一起搅拌成汁喝一杯，配上鸡蛋，加一点点碳水，就是一顿丰富的营养早餐。早餐吃好可以到中午不饿的。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡。多吃些蛋白质含量丰富的肉，少***米白面加工的主食，可以用粗粮粗纤维的食物来代替，比如红薯南瓜玉米都可以的。注意不要过量，主食放在最后吃一个拳头大小的量就可以了，菜可以多吃，绿叶菜之类的多多益善是吃不胖的。
第三，晚餐要早点吃少吃点，午餐吃饱后在三点左右加个水果，晚上不会太饿的，晚餐比如现在的天气6点就可以吃，晚餐不要丰盛越简单越好，我一般都是中午剩下的粗粮吃一点点就可以了，晚上不喝粥的，一般是放在早上和。早点休息，不要熬夜。熬夜容易吃夜宵，容易饿容易管不住嘴的。
第四，一天当中8杯水，拒绝各种碳酸饮料果汁奶茶等，特别是冷饮别喝。
第五，不吃零食，一日三餐定时定量是不饿的，也可以多餐制，养成这样的习惯不会饿，很健康。
其次，每天要有运动，养成一个运动的习惯，让运动走进我们的生活，融入到我们每天的生活当中，不用刻意地去健身房，有的朋友没有时间，在家里同样可以得到锻炼的。早上起来可以到外面跑跑步快走，我每天早上早点起床要快走一个小时，无论春夏秋冬已成习惯。或者在家里利用做饭看电视的时间原地竞走抬腿都是可以的，每天最好用零碎的时间分组锻炼最少40分钟。我有很多在家里锻炼的视频可以供大家学习参考。
我是减肥达人翡翠，我们一起努力，三个月的时间可以让你减肥成功，半年时间可以养成好的习惯，让你不反弹。大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言，我一一回复，减肥路上我们互相监督互相鼓励一路前行。感谢关注和支持，谢谢🙏
这个我还是有经验的，我是易胖体质，每逢佳节胖十斤都可以，胖到不低头都双下巴的我在三个月内是减了二十多斤也没有反弹，我就说说我的办法吧。
首先是要控制饮食，吃饭七八分饱，晚上玩少吃热量高的，我一般早上吃一个鸡蛋➕包子和豆浆，中午正常吃，晚上吃苹果黄瓜西红柿。零食也吃，但是尽量少吃，什么奶茶薯片能不吃就不要吃。每个星期有一天我会奖励自己吃顿大餐，一来满足食欲二来更给我动力嘛。
其次，控制饮食的基础上我会坚持每天下午跳操一个小时左右，刚开始在家自己跳郑多燕减肥操，确实很出汗。后来办了健身卡就去健身房跑步机快走或者上团操课。切记，运动后千万不要再吃东西，真饿了就喝水或者吃苹果黄瓜低热量的。
就这样控制饮食➕运动，很健康的方式掉肉，一个月掉六斤左右，而且不反弹，不伤身。坚持三个🈷后我成功减到了一百以下，脸都小了。但是不要以为这样就行了，要想保持还得继续努力的，后面的饮食可能偶尔放纵了些，可是我依然保持一个星期去健身房三到四次频率左右，所以并没有长肉哦。
减肥的路上没有捷径的，最健康的就是饮食加运动，就算瘦下来了也要保持运动习惯，对身体是很有好处的。坚持下去，更好的你就在前方。
