- 运动热量到多少才能燃烧脂肪？
- 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
要消耗脂肪，每次运动应该至少热量消耗1350卡路里以上。
原因是我们身体的脂肪底数是有限的，如果想要减少脂肪，必须消耗掉多余的脂肪储备。
而每燃烧1克脂肪需要约7900卡路里的能量，因此运动时需要消耗足够多的能量才能够有效消耗脂肪。
如果您想运动消耗更多的脂肪，可以通过选择高强度的有氧运动或 HIIT 训练，或者通过增加运动时间和强度逐渐增加热量消耗来达到目的。
此外，饮食方面也需注意控制摄入，避免摄入过多的热量。
一般来讲，要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用，也就是男性每天热量消耗要在2500千卡左右，女性要在2000千卡左右。
不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。也就是说只有热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪，才会有减肥的效果。
而运动后，热量消耗增加往往会有一定的饥饿感，如果增加了进食量，减肥效果就会很差。另外也需要适当限制高脂高热量食物来配合减肥。
运动消耗热量的情况一般需要每日2500-3500千卡才能达到减肥的效果，因为每个人一天之中即使不吃任何高热量的食物，只是正常进食，也会摄入1000千卡左右的热量，如果吃的食物热量在稍稍高一些所产生的热量就会达到1500左右千卡，而想要减肥有效果肯定不能只是把当日饮食摄入的热量代谢掉，还需要通过运动额外代谢掉500千卡以上的热量，这样才会有一点减肥效果，如果想要效果更明显，还要根据自己对运动的适应情况逐渐加大运动量，只有这样持续大量的燃烧脂肪，减肥的效果才会很明显。
运动热量需要达到每分钟6-7大卡的消耗才能开始燃烧脂肪。
这是因为脂肪需要氧气才能燃烧，而氧气的摄入需要能量量的配合，达到一定的运动强度后，身体会开始利用脂肪作为能量来源。
值得注意的是，燃烧脂肪需要持续的时间和适当的强度，太高的运动强度可能会导致燃烧碳水化合物而非脂肪。
此外，每个人的身体状况不同，所需的运动强度和热量消耗也会因人而异。
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
当然会瘦，并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。
1、750~800千卡的热量怎么来搭配？
800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？
在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（1份早餐+1份午饭）的量。
您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
这样搭配来吃，就能尽可能的减少对身体健康的损害。
每天摄入750~800千卡的热量，坚持2个月以后，会有什么后果？
除了体重减轻以外，还会有很多其他负面的后果。
其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小，降低的就少；反之，时间越长轻度越大，基础代谢率就降低的越多。
虽然您计划节食减肥2个月，实际上可能并不能坚持2个月。
因为这是与身体的生存机制作斗争的，身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”，以及随之而来体重的暴涨——复胖！
其他补充：
我们应该在大脑里设个“警钟”，一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟！
任何快速减肥都是和节食连在一起，而所有的节食减肥最后都会反弹的，那又何不健康的、慢慢的减肥呢？
我是天星妈，祝您减肥成功！
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥，两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告，真想减肥，好好吃饭，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食，刚开始时候，吃的特少，减的也挺快，不过，没几天身体就顶不住了，晕晕沉沉的，血压低，营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来，饮食没有刻意控制了，只是大大减少了主食的摄入，增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉，也没有营养不良了。
每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。
低热量饮食容易流失肌肉
普通[_a***_]女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
流失肌肉的减肥反弹率高
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。
如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。
不运动怎么减肥
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。
5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。
6.不熬夜，保持充足睡眠。
7.多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。
8，适量吃辣椒，花椒***肾上腺素分泌，促进新陈代谢。
9.多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。
