- 午餐减肥食谱？
- 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
- 如何安排好饮食来减肥，还有应该忌口吃什么？
午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多
减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
减肥最重要是控制总热量摄入，只要摄入总量低于消耗总量，一段时间会瘦的。
没有做饭条件，可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个，比如电饭煲，像水煮蔬菜，水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了
另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜，苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。
减肥主食一定要，可以粗粮或粗细搭配，蛋白质要多吃，然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶，一份鸡胸肉或鱼虾
能减几斤往往不是最关键
最关键的是养成习惯
摄入总量低于消耗总量
多吃瘦肉少喝汤，早餐必须够营养；
先吃蔬菜后米饭，吃的速度要放慢；
饭后墙边站一站，垃圾零食让一让；
吃完水果实在馋，来杯酸奶不加糖。
啦啦啦啦啦啦～～
对于没有做饭条件，经常吃外食的人而言，减肥的食谱安排有一定的难度，但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。
早餐：玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆，低脂乳类，自己搭配一点小番茄。
午餐：米饭（一碗100克左右），一份肉类，选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。
晚餐：冲点燕麦粥、一份蔬菜，2个鸡蛋白。
没有条件做饭，买个迷你的小炖盅，自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜，生菜这些蔬菜可以生吃的，洗干净，放点酱汁凉拌下就可以了。
减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量，每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入，低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次，吃大餐时就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂过重，可以用热水先过一道，避免过多的油脂摄入，导致脂肪囤积，喝汤的时候，避免摄入上面的浮油。
餐前饮水，可以防止过多的食物摄入，餐后半小时喝水，有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料，适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。
没有做饭的条件，只能自己去菜市场买一些[_a***_]生吃的蔬菜，像黄瓜，番茄，生菜，红萝卜，这些洗洗干净就能吃了，然后再买一些水果，还有全麦面包，搭配着吃，做个简单的三明治，水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话，只能去熟食店买煮好的肉，像酱牛肉呀什么的。减肥期间，最好是吃素，蛋白质的话，在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？
接下来就为题主推荐头条里邱医生的蓝色减肥食谱，食谱非常简单，只要按照里面的原则来进行，微胖人士大概一个月可以减5-8斤体重。
一、早餐原则
我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。
主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。
维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！
二、午餐原则
午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。
当然，本着爱护环境和节约的精神，你还可以选择在网上购买即食类的鸡胸肉、鸡肉丸、牛肉等等，非常的简单，只需要微波炉加热即可食用。
三、晚餐原则
很多人为了方便快捷选择不吃晚餐，其实这是非常不明智的做法，不吃晚餐饥饿时间过长容易造成胃酸分泌过多，腐蚀胃壁造成胃部疾病。
晚餐我们强调两个原则，一是不能过饱，以五到七分饱为宜；二是不应太晚，太晚容易导致过度饥饿控制不住而大吃一顿，而且太晚进食容易造成脂肪堆积，影响睡眠质量等等。
晚餐可以食用一杯低脂无糖酸奶、一份蔬菜、一份每日坚果，制作成酸奶沙拉也是不错的选择。尽量放在17:00-19:00这个时间段内。
以上就是减肥期间没有做饭条件可以如何安排自己的饮食的一些经验分享，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享哦～
减肥期间如果没有做饭的条件，每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋，买点冲泡的水果燕麦（这个口味比较好）
午饭可以用开袋即食的鸡胸肉，在搭配一点白豆腐，加点盐巴，用微波炉一热就可以吃。
晚餐的话吃点全麦面包，搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤，当然一定要搭配运动，希望可以帮到你
如何安排好饮食来减肥，还有应该忌口吃什么？
有点常识的人都知道平时少吃点食物是能够达到减肥的效果的，但是节食减肥实在是太痛苦了，不少人听说不节食也可以达到减肥的目的，就想知道不节食快速减肥法如何安排每天的饮食？对此小编也咨询了权威专家，来听听他们有什么好的建议。
不节食快速减肥法每天的饮食安排如下： 第一天：这一天专门吃水果，想减肥的人可以吃自己喜欢吃的水果，但是记住了香蕉绝对不能吃，同时大家每天必须保证饮用10杯白开水，这一天就不要吃水果之外的食物了，吃水果和白开水吃到饱为止。
第二天：到了第二天就是全部吃蔬菜，在这一天内大家可以吃所有种类的蔬菜，不过加工的方式请大家使用蒸煮或者水煮，不能使用其他的烹饪方式，第二天是调节大家的消化系统一天，第二天相当关键，也是需要多饮水的，跟一天饮用水的量是一样的，至少10杯，这一天也是吃蔬菜吃个饱。
第三天：到了第三天就是蔬菜水果换着吃了，也就是把第一天和第二天的饮食混合起来吃，同样需要饮用10杯以上的白开水，除了蔬菜水果其他食物就不要吃了。 第四天：这一天大家的饮食安排变成5根香蕉和3杯牛奶，如果家里面没有牛奶豆浆也是可以的，其他的食物就不要再吃了，如果实在感觉饿了就弄点水喝喝。
第五天：到了第五天可以吃饭了，但是也仅仅限于在中午吃饭，早餐和晚餐还是以番茄为主，喝白开水的量要是前面几天的2倍，其他食物也是不允许吃。
第六天：关键时刻来临了，午餐白饭，其他配食全部蔬菜，喝水8~12杯。
第七天：早餐喝果汁，午餐白饭，晚餐蔬菜水果，加快排毒，改善肠胃。
不节食快速减肥法一周的饮食安排就先为大家解释到这里了，希望每一位想减肥的人能够按照上面的方法去安排平时的饮食，只要大家这样坚持下去体重是可以慢慢减下来的，这样既能让自己不节食，又可以把体重减下来岂不是很好，而且减肥成功之后不容易反弹。
