- 在家怎么减肥和练马甲线？
- 30斤负重马甲跑一个月减重10kg算不算效果好？
- 男士塑身背心可以天天穿吗？
- 产后减肥：抓住42天黄金减重期，让宝妈恢复孕前身材，恢复马甲线，怎样做？
感觉你这个身高体重一点都不胖！
今天健身房认识一个姑娘165 体重120也一点都不胖，所以你肯定一点不胖！想把身材练的更美就需要塑型了！
我们还是聊聊马甲线的话题吧！虽然我目前没有，但是曾经也有过（闭嘴！好女不提当年瘦）我现在虽然减了三十斤了，但是还是比较胖的需要很长的时间去塑型……唉！说多了都是泪！
1，马甲线最主要是体脂率要低！
其实只要体脂低了，都能出来马甲线。只是腹肌想一块块的出来很明显就得做腹部力量的训练。只要你体脂率很低，一般很快就能出来漂亮的马甲线的！
如果体脂率超过22，那我觉得还是需要比较认真的把有氧运动提上日程！如果体脂率已经到20以内了，那我觉得有氧运动可以少做做也可以的。
个人建议用跑步机减脂吧！比较好量化运动量，感觉比较方便！当然也可以跳操什么的。室内很方便！怕晒的话户外晚上出去跑也是可以的！就是要注意安全！最好结伴而行！
2，腹部力量不能停
腹肌不像别的肌肉，你天天练也是可以的！我觉得keep里面的马甲线养成和撕裂者系列课程都很好！我建议每天做两节课！大概二十分钟！
3，想要一个漂亮的腰腹，屁股很重要！
人是一个整体！如果你胸部大就显得肚子更小，但是胸练大还是比较难一点的，一般情况是越减肥胸越小（请允许我去哭一会儿）所以更建议练臀吧！有个比较紧实上翘的微微大的***会显得腰腹更细，还显得腿长。
练臀建议臀桥为主。也可以做做深蹲。
虽然不知道你体脂率多少，但是单看你的身高体重，我大胆猜测，如果你正儿八经好好练大概两个月就能有非常好的效果，如果随便练练可能半年吧！
加油吧！我也想要马甲线！一起努力吧！虽然我还很胖
谢谢美女邀请...
夏天的确快到了...
还不练，真的会错过夏天了啦！
大家吼，freedy来了！
105斤也不算胖啦，我们首先要做的当然是减少零食甜食的摄入啦...妹纸你懂的！
那么腹肌和马甲线怎么练？⬇️
今天晨练刚好录了一段！适合你！
每天只需要十来分钟，两天练一次就好！
视频加载中...
这组运动含括热身，放松全程十五分钟左右。
不仅全身动起来，还对整个腹部都有***...
马甲线、Ab线...你值得拥有！
做完腹肌酸酸....大汗淋漓....全身得到放松哟！
小tips：
如果你想增加消耗，每组之间做点原地踏步会更佳！不过会更累哟！
加油！
回答完毕！
关注我吧，以后还有更多....
30斤负重马甲跑一个月减重10kg算不算效果好？
负重跑步般选择跑步减肥一个月可以瘦10斤，但是负重跑步是增加一个人身体的重量，而且还会有助于消耗身体的热量。跑步通常每天需要一个多小时才能减肥，而且必须持续。跑步速度取决于个人能承受的力量。不建议跑得太快。一般可以以每秒三步的频率进行，往往需要三个月才能看到效果。
负重减肥通常是通过运动30分钟来实现的，会有明显的效果，但需要坚持运动才能取得好的效果。开始燃烧脂肪需要20多分钟，但通常大家都以40分钟为习惯跑步时间，建议先跑20分钟，习惯后再增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
30斤负重马甲跑一个月减重10kg，效果较好。马甲跑一个月需要消耗大量能量，如果能够成功减重10kg，说明身体已经适应了这种高强度运动，并且燃烧了大量的卡路里。同时，这种减重方式还能够锻炼身体，增强体质，提高运动能力。当然，每个人的身体状况和运动能力不同，具体效果还需要根据个人情况来判断。
[_a***_]塑身背心可以天天穿吗？
不好.
塑身衣一天使用最好在8个小时以内，不要天天穿着，穿的太久会阻碍皮肤呼吸，容易的皮肤病的。
.一般来讲，一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其实一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时，因为塑身衣会使人体基础代谢减慢。另外，塑身衣并不是越紧越好，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。
产后减肥：抓住42天黄金减重期，让宝妈恢复孕前身材，恢复马甲线，怎样做？
42天身材恢复的黄金期，恢复马甲线。我觉得对于妈妈来说不太现实，除非是在怀孕之前经常坚持运动，拥有马甲线的妈妈，在怀孕之后也一直在坚持运动。在产后42天之内恢复，拥有马甲线。这样妈妈也有很多，产前产中产后经常运动的宝妈，对于自身身材恢复以及宝宝都有很大的帮助。比如很多明星，姚晨，陈意涵等。都坚持运动，当然生完没有多久马甲线也恢复了。
但是我们一般的妈妈42天恢复不太现实，怀孕了还是以孩子为主，所以运动很少，反正吃的多，导致体重上升，身材走形。肚皮也被松弛。腹直肌被分离，都能放下一个手。这样情况怎么恢复呢。
1.合理膳食，不要狂补恶补。
2.有氧训练 ，有氧就是为了燃脂，怀孕肯定也增加不少脂肪，我们需要燃脂，再增加肌肉，这样体形才能好。
2.腹部练习在顺产48小时，剖腹产3天之后就可以进行适当的运动，比如产褥练习，呼吸练习。腹部可以进行猫式伸展等。这个还是根据情况定。平时可以利用收腹带，每天戴不要超过八个小时，饭前要拿下来。收腹带可以有效避免腹部脂肪下垂，塑形。
6周之后就可以进行腹部训练，可以循序渐进的来，不要一下子大强度，毕竟已经长时间不练习了。可以先练习一些简单的动作。毕竟抬腿左右手旋转练习。抬腿收腹练习。两头起等等。少量多组。等练习一段时间，就可以加上力量，手拿哑铃，或者腿夹瑜伽球两头起。这个动作其实很多，自己上网查一查。
好身材不是一蹴而就，需要我们进行循序渐进的练习，只要坚持下去，一定会拥有好的身材。
