- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
- 马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
- 有什么好吃又简单的减肥食物？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食，会影响身体健康。选择少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗纤维，少吃主食高热量食物。早餐一定要吃（水煮蛋+无糖牛奶），午餐吃饱、吃好（鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米）晚餐少量（蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜）以上三餐一定不要吃撑，八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动，有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注：一个小建议，宅在家，每天起床换外出服（运动衣或者休闲轻便的服装），运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿，有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
别管那么多，人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班，平时的饮食以清淡低碳水[_a***_]蛋白质为主，平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹，不要太放松自己，多喝水不要吃零食，饿了千万不要暴饮暴食，不要叫外卖自己带健康餐，没事就多走动下，这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的，回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
有什么好吃又简单的减肥食物？
减肥首先得合理控制饮食，少吃油腻性食物，适量吃蔬菜水果，适当锻炼，多做运动。
吃什么食物能减肥？有什么能瘦身的食物呢？这也只是相对而说，比如说，吃定量的五花肉一定比吃定量的青菜长肉多，在海量的食物中，还是有一些，热量低，适合减肥吃的食物的。
减肥食物？给大家介绍几个有减肥作用的蔬菜和水果吧😄。
木瓜里含有木瓜酵素能分解蛋白质，糖类，更能分解脂肪，有利于人体对食物的消化和吸收。所以健脾消食利功能，能起到减肥的作用。
苹果是少数含有果胶水果，而且是一种低热量食物，每100克只产生六十千卡热量。苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收而且能降低胆固醇，促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，苹果会增加饱腹感，饭前吃能增加减少进食量，达到减肥的目的。
菠萝营养丰富，含有人体必需的维生素ｃ，胡萝卜素等维生素，以及人体易为吸收的钙，铁，镁等微量元素。菠萝含有蛋白酶能帮助消化蛋白质减肥瘦身。
菠菜含有大量的矿物质和微量元素，尤其富含大量的铁元素，是绿叶蔬菜中的补品。能起到清除血液中的毒素，通便排毒的功效，所以减肥可以多吃点菠菜
韭菜，韭菜性温，生食味辛辣，还有大量的维生素和粗纤维，能润肠通便，排除体内过剩营养食物减肥中有不可忽视的作用。
芹菜，有一种奇怪的中草药味道。含有蛋白质碳水复合物，维生素b2等成分，可降脂降压，软化血管的作用，而且有较多的膳食纤维可促进肠蠕动，利于润肠通便，把人体的有害物质，甚至是致癌成分排出体外，所以芹菜是减肥的佳品。
黄瓜，黄瓜的热量大家都知道，还含有维生素c维生素b族和许多微量矿物质营养丰富，生吃口感清脆爽口，减肥的生蔬菜首选。
竹笋是天然的低脂肪低热量的蔬菜，而且纤维含量高，多食可以促进肠胃蠕动，帮助消化可以通便，而且淀粉含量少，减肥可以多吃。
生菜含有的甘露醇，可以促进人体血液循环。所含的大量膳食纤维可以促进胃肠消化，经常食用，可以补充营养，还能瘦身养生。
还有很多食品能减肥，但是减肥是一个持之以恒的事情，不要乱吃减肥产品，也不要节食，这样对身体都不好，要适当运动，少量多餐。
我就是瘦瘦的女生，我很想长点肉。胖乎乎的很可爱😊。
大家有没有发现：
一到冬天，就特别的不想运动？只想幸福的钻在被窝里，看看电影，玩玩游戏...
斯斯以前在健身房呆一整天都没什么问题，但是最近跑步机上跑30分钟，就想去躺着休息了
而且冬天，就是一个大吃大喝的时节
一到过年，那真的就是 — 酒肉穿肠过，健身心中留
一边是满桌的美食，香甜软糯的糖年糕，丰腴肥美的红烧肉，鲜嫩多汁的豆腐鱼，随意一口下去，多汁的美食都会在齿尖撕裂开来，迷醉你的味蕾
一边是辛苦的成果，让你举到手酸的哑铃，深蹲后像灌了铅一样的双腿，跑步时候感受着想要脱离身体的心跳，没日没夜的克制，和力量压榨出来的汗水，才让你减下了几斤
这到底是吃！还是不吃呢 ......
斯斯建议，如果真的觉得不在状态，休息一阵也无妨，但是一定要避免大吃大喝，营养摄入还是要均衡。
另外一项研究发现，如果真的怕冬天停练会变胖，可以在饮食中适当的加入姜黄素，对停练时候的你，保持体重，体脂，血糖等都有一定的帮助。
这项研究中，科学家专门研究了姜黄素对停止规律运动和热量限制的大鼠（就和冬天不想运动的你们一样），其代谢健康和体脂增长的相关影响。
研究开始，科学家找了一群身体素质相近的大鼠，第一阶段实验，将它们分为了A组和B组。
A组的老鼠被要求进行规律运动，还要限制热量，所以这组的老鼠，基本上每天都在轮子里跑步，还有吃不饱的状态中渡过
B组的老鼠，就过的舒服多了，它们想吃就吃，想睡就睡，科学家让它们久坐不动，并且不控制热量摄取。
3周后，科学家又把A组的老鼠分为了3组，进行了第二阶段的研究
A1组：停止运动，但仍限制热量摄入；
A2组：停止运动，同时不限制饮食，可以自由进食（安慰剂组）；
A3组：停止运动，同时不限制饮食，但每天要摄入200mg/kg体重的姜黄素（姜黄素组）。
最后的研究结果发现：
停止运动还不限制热量摄入，会导致大鼠体重和体脂（尤其是内脏脂肪）明显增加；
停止运动和热量摄入，但摄入姜黄素组的大鼠，体重体脂增长明显有抑制
另外，摄入姜黄素的大鼠，胰岛素相关的代谢水平也表现的更好。与安慰剂组相比，姜黄素组大鼠的胰岛素AUC、HOMA-IR、CRP等相关指标明显更低。
科学家表示，这可能是因为姜黄素可以通过抑制糖皮质激素的作用和身体炎症反应等，对控制体重和代谢健康有所帮助。
《美国临床营养学杂志》也有说过：“咖喱中的姜黄素可以帮助降低餐后胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖”
除此之外，姜黄素还有杀菌消炎的作用，对肌肉炎症也非常的有好处。
所以冬天不想运动，又怕体重反弹的同学，可以在饮食中加入一些姜黄素，对控制你的体重和代谢都有好处
那么，姜黄素怎么吃呢？
这个应该是大家都关注的问题了！其实姜黄素就是咖喱的主要成分，所以摄入姜黄素最直接的方法，就是多吃点咖喱啦！~
另外，你还可以在咖喱当中加入一些黑胡椒，因为黑胡椒里面的胡椒碱，可以大大提高人体对姜黄素的吸收率！~
小小的咖喱，竟然有那么多好处
谢邀请。回答这个问题前首先要弄清楚导至肥胖的原因有那些？1.一个人胖不是胖在肌肉上，而是胖在体内脂肪的堆积；2.基因遗传；3.内分泌失调；不能正常消耗摄入的脂肪和糖类；4.运动量少或小；5.饮食不均衡及爆饮爆食；6.食物搭配不合理，偏食和单纯追求美味；烹饪中油多味重；由此可见，除了肌体代谢及遗传外，胖大多与吃有关。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于减肥的食物呢？1.动物性食物中脂肪含量低的各种肉类，如兔、鸡、鸭、鱼、虾、贝类、鸡蛋、酸好、海洋软体动物；2.植物类食物，如[_a1***_]、高纤维杂粮、薯类、芋头、山药、箘类（各种蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、白菜、韭菜、萝卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、苹果、梨、山楂、葡萄、弥猴桃、草莓、柑桔类）。但是如何使你选择的食物味美，那就需要学会烹饪和健康的烹饪方法。一是要少油，少糖，多蒸煮、清炖，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少荤多素，多凉拌少油炒，多酸少甜，多煲汤少烧烤；三是要抵挡多油多糖及烧烤等美食的诱惑。当然除此之外，保持良好的生活习惯，多运动少懒床，加速代谢都是必不可少的。美味的减肥食品要靠自已制作，尽量少下饭店，尤其在你口渴时远离高糖饮品和乳制品。下面介绍几款适于减肥的菜肴。
清蒸鱼
白斩鸡
清炖排骨
蒜蓉娃娃菜（蒸）
鲍汁萝卜
水炒鸡蛋
炝拌莲藕
凉拌黄瓜
凉拌木耳
凉拌紫橄榄
凉拌豆腐丝
凉拌金针菇
西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，
酸奶，牛奶，海鱼，虾，鸡肉，牛肉
玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。
坚果。
你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。
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先说明一点，减肥不能靠吃单一的食物来达到目的，同样讲究饮食均衡。在讲究饮食均衡的基础上，选择一些合适的食物，减肥就事半功倍了。以下几种食物都是我认为能为减肥加分，并且口感不错的食物：
1、西红柿
西红柿低卡高营养素密度的特点，简直不要太适合减肥。西红柿的营养价值不仅局限于维生素C，水溶性膳食纤维的含量也给西红柿增分不少。此外西红柿也有它特殊的植物化合物，番茄红素、槲皮素，保健价值极高。
西红柿还有一大特点，既可生吃又可熟吃。需要经常吃外卖的人，不妨准备点西红柿，当做蔬菜吃。
2、黄瓜
丙醇二酸是黄瓜所具有的独特成分，而丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，可以说黄瓜是天然的减肥食品。
除了减肥，中医上也认为，黄瓜味甘，性凉，具有清血、除热，利水，解毒等功效。
同样和西红柿一样生熟两吃，熟吃如黄瓜炒鸡丁就是一盘健康营养减脂食物，生吃能够补充水分和营养素。
3、黑咖啡
黑咖啡会对消化有一定的影响，此外还会带来人体的兴奋，使代谢率轻度上升，所以在国外减肥期间都必备黑咖啡。
除了这个因素外，也有研究证明咖啡中的一项化合物绿原酸（CGA），能够降低胰岛素抵抗，还能够降低接受高脂肪饮食的老鼠的肝脏脂肪堆积。
需要减肥的人，不妨早上喝一杯黑咖啡，不仅提神醒脑还能控制体重，何乐而不为呢？
但是这里要提醒一下，这里的黑咖啡不加糖，无任何添加。市售的加了各种白砂糖、植脂末的咖啡，建议远离为好。
如果觉得黑咖啡苦，可以将脱脂牛奶加热，放点黑咖啡，口感丝滑味道绝对纯正。我每天早上的必备饮品之一。
以上3种是我认为减肥期间低卡营养健康，并且方便好吃的食物。如果不知道怎么安排到三餐里面，可以参考我下面这个一天的食谱（不方便自己做饭，也不像吃外卖时可以考虑，我自己亲测过低卡又好吃的菜谱）：
早餐：
午餐：
三勺燕麦热水冲泡，再加5g葡萄干
自制三文鱼沙拉（沙拉酱买低脂的）
1个中等大小西红柿
晚餐：
一根中等大小煮熟的玉米
一碗酱牛肉拌黄瓜
一包每日坚果（或者一个水果）
我觉得以上一日食谱还是挺适合需要减肥但是不能做饭的上班族的，低卡营养均衡。但中国人的胃还是很喜欢热菜热饭的，以上食谱想长久坚持还是蛮难的，所以有条件还是自己做饭更实际。
我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？
