- 要是坚持一个月减肥,少吃配运动有没有可能瘦30斤？
- 真的少吃比健身运动减肥更有用吗？
一个月30斤太难了
而且就算瘦下来了这样子反弹也特别快
很不健康
我每天跑步5公里一个月才瘦了4斤
坚持才是最有用的
加油吧不要相信减肥药代餐粉什么的
少吃多动多坚持一定可以瘦下来的
首先，减多少重量得看您的身高、体重多少，我们有一个计算公式，即标准体重（kg）=身高（cm）-105，年龄越大，标准体重应略有升高，减至过瘦不利于生长发育，还会免疫力低下，甚或导致胃下垂、胆结石、子宫脱垂、不孕、骨质疏松、贫血、血尿等一系列疾病，所以减肥应该有一个合适的度。另外，减肥太快会导致脂肪肝，所以也不能暴瘦。
说正题，自主减肥最重要的措施，唯二的就是节食+运动，其中又以节食的作用更大一些。当然这里的节食并是不真的让你每餐只吃一根黄瓜，而是在保证能量供应的前提下，尽量减少脂肪和糖类的摄入，譬如很多健身达人三餐只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、沙拉等等，这些虽然并不怎么美味，但是健康，并且更容易产生饱腹感。还有一点需要注意的是，千万不要试图挑战自己的控制力，譬如说跟着朋友一起出去看着他们大吃大喝，试试自己是否忍得住，这是非常愚蠢的做法，有那点心力废死劲巴拉地对抗诱惑，还不如抽空写个计划。
运动也是不容忽视的一环，有些人节食并没有太大的效果，但对运动很敏感，
运动也要坚持，不管是一天之中的量，还是长远的时间来看，众所周知，运动先是消耗糖分，糖分消耗完了才会消耗脂肪，所以推荐的运动为有氧运动，慢跑、骑车都可以，量要一点一点往上加，最后稳定在半个小时到一个小时左右。
祝题主早日达到理想体重！
真的少吃比健身运动减肥更有用吗？
大部分人会比运动健身减肥效果好。。可是有句说的好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”。可是，女生为了减肥，不吃饭的真心很多。
节食减肥，很容易就会造成血糖水平低，大脑缺乏能量，变得反应迟钝，注意力不集中，身体疲惫，无法集中精力去工作学习。
身体长时间处于饥饿状态，身体无法获得充足的能量，就会自动进入身体保护模式，减少身体的消耗，降低基础代谢，这个也是节食减肥更快会到平台期，让你减肥很难进行下去。
吃饭前喝大约300-500ml水，增加饱腹感。对于控制饮食摄入还是很有帮助的。
吃饭只吃5-7分饱 ，感觉上就是有了饱的感觉，接下就不要再吃了，这样既能减少摄入量，对于肠胃健康也没有影响！
我是一个从205斤减到140斤的，柏欢减肥。
这里似乎有一个误解，什么是健身运动减肥啊，只要你运动了，你就能瘦吗？谁告诉你的？你不知道这世界上还有一种运动叫相扑吗？
他们每天的训练量可比你随便跑跑要大得多，而且很多运动都有大级别体重的等级，比如我们国家的强势运动举重，这些运动员可一点都不瘦。
为什么这么大的训练量还是没有瘦下来呢？因为相扑手除了训练和比赛，还有一个关键任务，就是吃。因为他们需要达到一定的体重要求，所以摄入过量的食物也是相扑的一部分。
举上面这个例子就是为了告诉大家，所谓的运动减肥，同样也是建立在控制饮食的基础之上啊。
不管什么样的减肥方式，控制饮食永远都是最根本的。
你想一下，市面上那些常见的减肥方式，比如中药减肥或者[_a***_]，他们在疗程开始之前，都会给你一份食谱，你仔细看看这个食谱，上面几乎就是清汤之类的东西，这不就是在节食吗？还有所谓的康宝莱减肥产品，无非就是奶昔加蛋白粉，然后让你根据食谱喝，这虽然比节食能科学一些，但还不是在控制饮食吗？那些产品还那么贵，还不如自己去买。
饮食就是一道门，如果不控制进门的量，就算你再怎么努力，吃的还不如减得多，那不还是在浪费时间吗？
只控制饮食和在运动中控制饮食的区别
首先我们需要明确一点，就是只控制饮食是可以减肥的。
想要减脂是需要摄入的热量比消耗的热量要少，也就是制造一个热量差才能减肥。而制造的热量差必须建立在一个基础之上——就是基础代谢率。
这里再简单概括一下什么是基础代谢率——就是维持人体正常生命活动所需要消耗的热量。这也是人体消耗热量最多的途径，一般占一天总消耗的60%到70%。
我们控制饮食并不是节食，不管你再怎么少吃，都是要吃够自己基础代谢的热量。比如一个人的基础代谢是1600千卡，那么他一天摄入食物的热量最起码要达到1600千卡。如果这个人是个轻体力劳动者，比如办公室文员，基础代谢占身体消耗达到70%，那么他每天就能制造大约685千卡的热量差来达到减肥的目的。
目前网络上也流行着很多控制热量的减肥方法，比如过午不食，也就是过了中午不吃饭，说白了就是一天只吃两顿饭，这其实是通过控制食物的量从而达到控制热量摄入的目的。还有8小时进餐法，就是在8小时内将一天的食物全部解决，人的消化是24小时不间断的，如果8小时吃掉一天的饮食，肯定比12小时吃的少，也是通过控制食物的量来达到控制热量的目的。以上这两个方法比较适合不爱计算热量的人，算是比较笨的懒人方法，对有的人有用，有的人也没用。
只控制饮食
只控制饮食比较适合一些不方便运动或者及其讨厌运动的人。但是只控制饮食很容易达到减肥瓶颈，因为身体自己消耗热量的能力有限，如果到了瓶颈期，单纯凭借饮食很难打破，而且普通人能想到的办法就只有继续少吃，进而演变成节食，有的人甚至演变成绝食，这样很容易给身体造成负担。
而且仅仅控制饮食只能让我们瘦下来，并不能让我们达到理想的体型，就算你减肥成功，可能还是会有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。
很多人选择只控制饮食其实是怕麻烦，但如果真的想控制饮食达到理想体型，在饮食上下的功夫可不会很简单，你需要在乎热量盈余，你需要在乎营养均衡，你需要在乎食物的GI值等等，还需要将这些融入一天的饮食当中，其实更加复杂。
控制饮食加运动
这应该是目前最合理的减肥方式了，当然也是最科学的，同时也是最基础的。首先是减肥的效率，肯定比你单纯靠饮食更快，而且运动本身能提高身体消耗热量的能力，给身体一种高代谢的状态，可以更快的达到你想要的的体重。
运动不仅能降低你的体重，还能塑造你的形体，让你改善你原先不足的地方，让你的形体变得更加完美。
当我们的减肥出现瓶颈期时，我们可以通过改变运动方式或者运动强度来突破这个瓶颈期，让我们减肥不再失去信心。
