- 马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
- 减肥时应该吃什么常见的食物？
- 哪些食物比较适合减肥？
马上要上班了，想快速减肥，网上查到好多减肥食谱？有试过的么？
减肥食谱个人感觉不是最理想的。因为它要求严格控制饮食，会影响身体健康。选择少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗纤维，少吃主食高热量食物。早餐一定要吃（水煮蛋+无糖牛奶），午餐吃饱、吃好（鸡肉、牛肉、粗粮米饭、蔬菜、红薯、玉米）晚餐少量（蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜）以上三餐一定不要吃撑，八分饱就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合运动，有氧操每天一个小时。坚持一周你就会看到变化。
备注：一个小建议，宅在家，每天起床换外出服（运动衣或者休闲轻便的服装），运动鞋。一定要换即便不出门也要这样穿，有时间就来100个开合跳。否则穿睡衣就根本不想动。
别管那么多，人就算坐着不动都在消耗能量在减肥更何况你上班，平时的饮食以清淡低碳水多多蛋白质为主，平常上班的时候记得绷紧一下自己抬头挺胸收腹，不要太放松自己，多喝水不要吃零食，饿了千万不要暴饮暴食，不要叫外卖自己带健康餐，没事就多走动下，这样一天下来最起码八小时消耗的能量是很多的，回家称体重好好计算一下你就知道效果了。
减肥时应该吃什么常见的食物？
粗粮谷物，作为一种高营养的天然产品，一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物，因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质，以及富含维生素和矿物质等营养素，无论是对养生还是减肥，都大有益处，因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。
无论是主食还是配菜，适合减肥的食物有很多。
先说说主食吧，适合减肥的主食有很多，但比较受大家很欢迎的莫过于粗粮谷物了，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等。虽然这些粗粮谷物很适合减肥食用，但出于健康的角度是哪个考虑，建议一日三餐食用不同的粗粮主食谷物比较好，打个比方：比如小编喜欢小麦胚芽、燕麦和玉米这三种粗粮，那就可以安排早上食用小麦胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麦粥，同时搭配其他一些诸如蔬菜水果等有助于减肥的食材，这样的减肥食谱称得上是比较科学健康的。
除了主食外，也有相当多的配菜是适合减肥食用的。
蔬果类：多吃黑木耳，竹笋、西蓝花等蔬菜，餐后食用适量低糖水果，如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质，而且对减肥和身体健康十分有益。[_a***_]：可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉，外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。
减肥期间的饮食一定要注重减肥食物的质和量，在控制热量的摄入量＜消耗量的同时，既要吃得饱，又有确保满足人体健康所需的各种营养素。所以，根据自身的体质规划好一个健康学科的减肥食谱，是非常有必要的。
我们在减肥的过程中，解决了运动锻炼的问题后，接下来最重要的就是吃的问题了。
吃什么？怎么吃？如何吃？
可以先看看减肥餐的配图
从上述图片，我们可以发现这些减肥期间可吃的食物有以下特点：1、低脂肪，低热量2、高蛋白3、杂粮谷物代替大米饭4、蔬菜水果比重不少。
因此，具有饱腹感的杂粮，加上高蛋白的牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉为主食，蔬菜和水果以及坚果补充，为最理想的食物。远离高热量的食物如：油炸食品，甜食，膨化食品，碳酸饮料等。也建议减肥者***用少吃多餐的方式进行饮食。
下面，来谈谈食用油的问题。
首先，要明确的是减肥期间不是不吃油，而是不要过量摄入就可以。因为不摄入的话，人体缺乏各类维生素和脂肪酸，会引起人体不适。
其次，我们选择哪种食用油比较合适。一般来讲，主要选择不饱和脂肪酸的食用油！
我国食用油品种很多，有菜籽油、花生油，橄榄油、椰子油、核桃油、芝麻油等等。以下是各类油的热量和脂肪含量，便于参考
- 色拉油：每100克含热量898卡，脂肪99.8克。
- 花生油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 大豆油：每100克含热量898卡，脂肪99.9克。
- 菜籽油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 橄榄油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 芝麻油：每100克含热量899卡，脂肪99.7克。
- 猪油：每100克含热量827卡，脂肪88.7克。
- 牛油：每100克含热量835卡，脂肪92.0克。
- 玉米油：每100克含热量895卡，脂肪99.2克。
- 金龙鱼食用调和油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
- 金龙鱼葵花籽油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
- 福临门天然谷物调和油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
希望以上观点对您有所帮助！如有不同意见，欢迎指正！
饮食万能公式：【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果优质脂肪「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面五大营养元素推荐及烹饪方式：
- 蛋白质类：（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类（基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄）、豆制品、奶制品（最佳推荐脱脂牛奶）
- 碳水化合物：玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。
- 脂肪：（优质脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，在平时可以适当的摄入，尤其对于女孩子十分重要！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪
- 水果（我觉得有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类
- 维生素：（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜，各种蔬菜几乎都可以去摄入。
- 主食：糙米，红薯，燕麦，各种红豆绿豆等粗粮，尽量不要***良的白米饭和面。
- 肉类：鸡肉/鱼肉/瘦牛肉/牛肉干（少盐）/鸡蛋（白），如果要吃肉就尽量瘦肉，鸡肉吃去皮鸡腿肉或者鸡胸肉，多吃虾。三文鱼，稍微少一点，因为脂肪偏多。
- 烹饪方式：水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。
- 调味问题:薄盐生抽——一瓶解决所有,黑胡椒——你值得拥有,各种沙拉酱——少量放
减肥总体的原则是吃动平衡，适当减少每天的摄入量，增加每天的运动量，使能量达到负平衡，从而减少脂肪，达到减肥的目的。减肥期间可吃如下食物：
1、主食可减少平时进餐量的三分之一。糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮富含膳食纤维，能减少胆固醇的吸收，还容易产生饱腹感。而红薯、紫薯、山药、魔芋等薯类与同样重量的米饭相比，热量较低，膳食纤维含量高，也容易产生饱腹感，可以替代一部分主食。因此，可以用部分粗杂粮替代细粮，粗细搭配，可以做杂粮粥，或用蒸煮的方式烹调主食。
2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，所含热量较低，可以降低血脂、增加饱腹感，从而减少食物的摄入。芹菜、韭菜、木耳、海带、莴笋、西兰花、菠菜、***、黄瓜、冬瓜、西红柿等含有丰富膳食纤维，有降低血脂、促进排便、减肥的作用。黄瓜、西红柿还可以当作加餐食用，防止饥饿出现。
3、每天不超过200克水果，苹果、橘子、草莓、猕猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纤维，也有减肥的作用。
4、减肥期间要保证营养均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一个鸡蛋和适量豆制品。吃肉时要去皮，选择瘦肉，而且用蒸、煮、炖等烹调方式来做菜，可以减少油脂的摄入。
5、炒菜时少放油，选择植物油，如花生油、玉米油、橄榄油等，不宜吃动物油。开心果、瓜子、花生、核桃等坚果类食物要少吃。
其实减肥吃什么不能一概而论，主要是要掌握好“两高两低”即低糖、低脂、高蛋白、高纤维。平时还要配合运动，注意休息。对于油并没有过多的讲究，我认为适量就行，关键得长期坚持。身体才是最重要的，千万不要节食，这样只会适得其反。祝你减肥成功！
哪些食物比较适合减肥？
减肥是个持续的热点，不但可以影响一个人的外在美，更重要的是身体肥胖会导致很多疾病。减肥没有什么捷径可言，关键是“管住嘴，迈开腿”。减肥瘦身的重中之重是吃，给大家整理了几种瘦身的食物。
香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃。而且香蕉富含钾元素，钾元素号称“***高手”，可以帮助腿部肌肉伸展。补充身体水分，有助于改善体内水循环，活化人体新陈代谢。早餐吃香蕉配白开水，瘦身效果好。
燕麦
在大多食物中，燕麦粥能带给人很高的饱腹感。燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，对血糖的影响很小。建议把燕麦做成美式肉饼，或者做成火鸡燕麦丸。
苹果
苹果本身的热量不高，消化一个苹果的热量远远超过苹果的热量。每天吃一个苹果，能让你的体重不容易增加。苹果中含有纤维素与抗氧剂能帮助防止新陈代谢以及减去多余的脂肪。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
