- 动感单车站着骑和坐着骑哪个减脂效果好？
- 对于每天都是坐着上班，腰部臀部都长胖变形的人群，该怎么减肥？
动感单车站着骑和坐着骑哪个减脂效果好？
如果说减脂效果，站着骑会好一些。
但一般还是建议坐着骑。
如果有一个肥胖的人，要减脂。通常要进行有氧运动。健身房多种有氧器械，建议使用单车，而不用跑步机和椭圆机。这是因为体重过大的人在运动中会对膝关节造成过大的压力而导致损伤。而单车有座位，可以分担大部分体重这样就减轻了膝关节的压力，起到保护关节的作用。如果站起来骑，这一目的就完全达不到了。而且站起来骑脚是固定的，髋却没有固定，这样如果髋来回摆动的话，下肢的力线很不好，所以我们需要自己控制住髋的稳定，这对新手来说并不是一件容易的事。
所以综合来说，通常都建议坐着骑。
1，如果只是说消耗的话，那当然是站着骑的消耗会更大。
2，但是我们要考虑到有氧运动的持续时间是相对久的。在一个比较持续的。相对久的情况下，如果强度过于高的话，是比较难以坚持的。其实站着骑就有点和跟做交替的弓箭步一样。是一个相当累的过程。
3，而且要考虑到我们膝盖的一个压力。
所以还是如果是当成有氧运动的话，还是建议您坐着骑。
在相同阻力、骑行速度的情况下，站姿骑效果更好。
在实际锻炼过程中，动感单车要不断的调节阻力、改变骑行速度，无论是站姿骑还是坐姿骑行，都有可取之处。
单纯从减脂的角度来看，固定阻力和速度的骑行，只要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，减脂效果最好，高于这个心率，达到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身体免疫力，这个心率范围也可以减脂。达到最大心率的96%-100%，属于极限心率区间，可以提高乳酸耐受力、提高运动成绩，但是时间不宜过久，尤其是刚开始锻炼和心脑血管不是非常健康的人，更要注意控制极限心率的时间。有氧运动减脂，一般45-60分钟即可。
骑行过程中坐姿骑行和站姿骑行可以交替进行，只要控制好心率，减脂效果没有太大区别。体力比较好，膝关节、髋关节、踝关节等比较健康的，可以始终站姿骑行，否则最好根据自己身体情况交替骑行。体重较大的锻炼者，可以从坐姿骑行开始逐步适应。
另外，还可以用动感单车做hiit锻炼，只是每周hiit锻炼次数在1-3次即可，过多的hiit锻炼可能会给心脑血管带来潜在的风险，hiit锻炼不用考虑心率变化。hiit锻炼时心率波动范围很大，经常会使心率进入极限区间。比如我做hiit锻炼时，最低心率只有最大心率的60%左右，最大心率经常超过最大心率，这么大的心率变化，而且持续时间比较长，对于有心脑血管方面疾病的人来说根本无法承受，即使没有问题，也要经过一段时间的锻炼，身体才能承受得了。
站姿骑行时，可以适当加大阻力，如果阻力过大，臀腿和核心肌群某一部分比较弱的话，可能会造成动作变形，也可能使膝盖内收或外倾，可能会对膝盖造成一定程度的损伤。
坐姿骑行时一般用低阻力、高速骑行，一定要固定好脚。骑行时，一只脚脚步向下踩踏的同时，另一只脚向上带动脚蹬，两只脚同时用力，尽量避免只用一侧发力。站姿骑行时一般都是单侧发力。当力竭时，可以***用坐姿骑行，当做短暂休息，但是不要停止骑行。
很多动感单车教练在上课时会做很多动作，这些动作可以增加骑行的趣味，锻炼时不至于太枯燥。但是我不太喜欢做这些动作，我只在意骑行阻力和速度。站姿和坐姿一般都是交替进行的。一般站姿大阻力中高速骑行，坐姿低阻力、高速骑行，偶尔坐姿大阻力低速骑行，还是要看个人具体身体情况，不能一概而论。大家跟着动感单车教练骑行就行。
我也是每天坐办公室的。减肥没有局部减肥这一说的。像我们上班族，减肥一方面靠饮食，一方面要利用碎片时间。早餐不要吃油炸的油条，大饼之类的，要吃鸡蛋牛奶蛋白质，补充蛋白质，可以多吃几个鸡蛋白。中午最好是自己带饭，如果没条件的话吃食堂或者外卖，也可以选择比较清淡一点的。晚饭不要大吃大喝，更不要夜宵。嘴巴管住了，不会胖到哪里去。然后是碎片运动，早上早起一点，溜达溜达，听听新闻，吃完午饭后和同事散散步，吃完晚饭也散个步，如果有时间，每天快走5公里，坚持一段时间一定会[_a***_]果。
虽然许多博主都说，没有局部减脂，要瘦全身都瘦，但是不可否认的，我们坐办公室就是不可避免的屁股大了，大腿粗了，小肚腩越来越凸显了。
怎么办呢？
首先，记得饭后一定要站15分钟，不要坐着。走路，散步，都可以。
其次，腹部训练和腿部训练可以让肌肉更紧实，大肌肉群可以消耗更多能量，也有助于全身瘦。
腹部训练可以做卷腹，曲腿等，腿部可以做力量训练，比如蹲腿啊～
背部也不要忘记了，是腹部的对侧肌肉～
坚持俩月，隔天训练，一定有型～
腿部，是非常容易堆积脂肪的部位，很多人上半身苗条匀称，下半身比较肥胖、脂肪堆积严重，整个人显得非常不匀称。这种身材属于上窄下宽的梨形身材。
梨状型肥胖，也称为中心型的肥胖，这种体型的肥胖主要蓄积在腹部、臀部、大腿的根部，上身小、下身大，形成梨一样的外形。人多半下半身肥胖，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
会形成梨型肥胖的原因：多以长期间久坐不动，身体下半身血液循环不流畅。梨型身材几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。
如果长期形成习惯，不注意进行浮肿护理，下肢静脉就会日益突出，到那个时候下身循环就是严重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出来了。
本期，我们就一同了解如何消除大腿处的赘肉。4个简单的运动，轻松解决腿部肥胖问题，消除上宽下窄的梨形身材。
第1个运动：弓步蹲
第一个运动叫做弓步蹲，这个运动是基于深蹲运动的进阶版本，能够更好地锻炼到大腿方面的肌肉，尤其是大腿内侧和后侧的肌肉，消除大腿的脂肪。
我们在进行弓步蹲的时候，需要***取站立的初始姿势，一条腿向前迈步，弯曲膝关节，身体的重心放低，进行深蹲运动。蹲下后，大腿与地面平行、小腿保持垂直状态，手臂自然地垂直于体侧。进行了一面腿的弓步蹲，我们需要进行另外一面腿，重复多次，可以帮助大腿进行减肥。建议一次进行5组，一组进行30个。
第2个运动：高抬腿
第二个运动是高抬腿，这个运动可以帮助我们的双腿、尤其是大腿前侧的股四头肌得到充分的锻炼，对于全腿都具有良好的锻炼作用。
我们在进行高抬腿运动的时候，需要***取站立，双手放于腰间，抬起膝盖，以大腿前侧进行发力。我们需要高高地抬起双腿，碎碎地进行踮脚，以前脚掌先落地、后脚掌跟着落地，步子不要太大了。建议一次进行4组，一组进行30个。
第3个运动：深蹲
第三个运动是深蹲，这个运动对于下肢具有良好的锻炼作用，不仅可以消除脂肪，还可以提升腿部的肌肉力量，对于身体具有一定的增强作用。我们在进行深蹲运动的时候，需要进行站立，慢慢地弯曲膝部关节，髋部不要低于膝部关节的高度，蹲下以后身体需要维持一秒钟以上，再尽快起身。建议一次进行5组，一组进行30个
第4个运动：空中脚踏车
第四个运动是空中脚踏车，空中脚踏车这个运动针对于大腿和小腿，可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，分解脂肪、令我们的双腿变得苗条起来。
我们需要***取面朝上的仰卧，双手放于身体的两侧，抬起自己的下肢下肢高高地离开地面，双脚向上用力，以膝部为中心，双腿做圆周运动，令整条腿都得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
经常保持运动，我们就可以有效解决下肢问题，，在进行运动的时候需要注意的地方，请大家一起了解一下、拥有更高质量的运动水平吧！
运动前进行热身
我们在进行运动前，一定要进行适当的热身运动，通过热身运动帮助自己做好准备，提高体征，进行运动的时候，我们的身体就可以更好地适应了。在这里建议大家一个部位一个部位地进行热身运动。
保持运动频率
我们需要在运动期间，保持适当的运动频率。我们需要勤快起来，养成运动的好习惯，保持一周3次到4次的运动频率，即可以帮助身体得到有效的锻炼，又可以让身体拥有一定的休息。
保持运动心率
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
我们需要在运动结束后，进行适当的拉伸运动，通过一定量的拉伸，帮助自己的腿部得到有效的舒展。建议在进行拉伸运动的时候，注意每一个运动都保持10到15秒钟，保持充分的运动时长，对于身体就会具有更多的锻炼。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
