- 减脂餐食谱一日三餐？
- 减脂一天三餐怎么吃？
- 减肥食谱有哪些呢？
减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
午餐∶均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐，如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。
回答如下：早餐：
1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。
2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。
3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。
3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
2. 蒸鲈鱼配蔬菜沙拉和糙米。
3. 煮豆腐配蔬菜沙拉和糙米。
注意事项：
1. 饮食要清淡、低脂、低糖、高蛋白。
2. 控制食量，避免过度饱腹。
3. 多喝水，每天至少要喝八杯水。
4. 配合运动，增加身体代谢率。
1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。
（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒
一日三餐减肥食谱
早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋（增肌减脂）
午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁（润肠通便）
晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝（利水排毒）
减脂一天三餐怎么吃？
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
减肥食谱有哪些呢？
我是健康百龄聊减肥，在大健康领域从业超过20年，近些年来专注于非药物干预健康管理，关于您这个问题，其实很多人问过过，当然，如果你留心网络、广告的话，会发现有不少所谓的减肥食谱，我把他们总结为以下几种：
一、通行的减肥饮食法，万变不离其宗，但效果存疑
1、吃肉饮食法，顾名思义，就是以肉食为主，少量摄入蔬菜，不吃糖和主食，这种饮食法，有很多种叫法，生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。
2、低脂饮食法，以各类蔬菜为主，严格限制脂肪、蛋白质的摄入量，不吃糖和主食，这种饮食法与第一种饮食法的，差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。
从大的分类来讲，目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法，相对而言，第1种方法的副作用会更多一些（我在之前 的问题里，有过阐述，最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因[_a***_]不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗？，有兴趣了解可以点击阅读）。
那么第二种方法，是不是可以用来作为日常减肥呢？我认为同样不可以！不是说一定要吃主食，也不是说少吃脂肪和肉，甚至吃素有问题，完全没问题，中国佛教即吃素，身体也没问题，只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大，作为普通人难以实施。
二、减肥没有什么固定的食谱，也不需要固定的食谱。
我们要明白，肥胖不只是体重增加这么简单，它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病，目前共同的认识是：肥胖的根本原因是饮食出了问题，在这个问题的解决办法上，现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异：
现代营养：
1、总量控制
2、减少或完全不吃某类食物（正如上文中的两种不同饮食法）
3、大量运动（依据热量守恒理论）
4、热量摄入控制（这个对于普通人来说，比较难，所以在网上经常有一些固定的减肥食谱，告诉你照着食谱吃就可以瘦，其实就是一种低热量食谱，至于利弊，有兴趣的朋友可参见：明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助一文。
中医传统：
1、总量控制，原则是“不过饱”，或者说吃到七分饱，这点与现代一致。
2、五味调和，即“五谷为养、五肉为益、五菜为充、五果为充”，再说简单点，就是减肥也不能偏食（这点与现代营养上所说的减肥食谱上有本质区别，至于为什么，其实在我过往的文章和回答里，可以找到答案）。
3、适量运动，中医向来反对大运动量（久立伤骨、久行伤筋），但也反对“久视、久坐、久卧”。
4、因人、因时、因地而异，这既是中医“同病异治”思想的体现，更是能针对肥胖之人不同原因实施不同饮食的原则，在现实生活中，还有一种“少食而肥”的人，如果按现代营养学，是根本找不到对应的方法了。
所以，基于以上的原因，减肥（不是减重），根本就没有什么固定的食谱，也不需要什么固定的食谱！
三、减肥需要的是你了解自己的体质、懂得调整饮食结构和养成良好的习惯
肥胖既是一种由“饮食”导致的疾病（中医言“食欲不节”），在疾病的传变过程中会引发机体脏器的不同虚损，尤其是对于脾胃功能的损伤尤为直接，所以中医在治疗肥胖证时，首先会关注脾胃问题，而作为普通人，可能无法全面掌握，今天也不展开讲，那么对于饮食，我们需要了解的，其实也很简单，总原则就几个字：“食物多样化、不偏食、不过饱”，对于食材，一般要求是“当地、应季”，一方水土养一方人，这句话自有他的道理在。
用以上这两个要求，对于想减肥的人，那么首先就要明白自己是不是哪个品类吃多了，哪个品类没吃或者是少吃了，按照“少的加，多的减"就可以找到适合自己的所谓减肥食谱了。
这个问题就回答到这里，我是健康百龄聊减肥，专注分享减肥、健康健康相关知识分享，你的关注和点赞是我码字的动力。
