- 头胎顺产宝妈产后体重达到160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
- 顺产后多久才可以进行运动减肥？
- 顺产后月子里可以减肥吗？哺乳期内如何快速瘦身？
首先要控制好饮食，不要在月子里疯狂进补， 每餐都要定好量，尽量少食多餐。多吃 五谷类和鱼、豆、蛋、奶类，这些食物除了含有丰富的维生素B，也是含有丰富蛋白质的食物，还可以喝些汤类（如鱼汤、蛋汤）、蔬菜（各种新鲜蔬菜）。产后的第一二周，可以适当做点轻运动，适量地补充一些高蛋白、营养高的食物这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度，以便维持体重。莲藕可以消食利水，胡萝卜可以补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。
也不要太急于减肥而过度节食，大多数宝妈生产一年后都会恢复到生产前的体重，这个跟个人体质有关，减肥需要循序渐进，过度节食减肥成功了后反弹也很快，对身体的伤害也大。出了月子后就可以开始做一些力量运动了，有些宝妈说有了宝宝吃不好睡不好，也做家务怎么还不瘦，其实这样作息时间不规律，新陈代谢就会变慢，还有做家务并不等于运动，做家务只能消耗一些热量，并不会达到燃脂的效果，所以说除了做家务也要适当的做些运动！减肥最主要的就是六个字:管住嘴，迈开腿！减肥的路又远又长，唯有坚持才能成功！加油，共勉！
首先表明，本人不销售任何产品。
宝妈产后是否哺乳是个很关键的问题，这直接决定了按照什么样的程度去减肥。
不哺乳，那就不用有所顾虑，按照宝妈的体重基数，有必要***取一些激进的方式，比如现如今很流行的减脂饼干，针灸推拿，等，总之肯定不是运动一下，或者少吃啥就能立竿见影的。
哺乳的话，这个就比较复杂了。哺乳期要兼顾奶水营养，所以方式不能太激进，但哺乳期减肥也是好事，因为哺乳本身就是个消耗能量的事。想想喂喂奶啥也没做就相当于跑了好几圈这事也要偷着乐啊有木有。不要过于迷信喝汤下奶，一个人要吃两份这种说法，其实完全没有必要。只要保证高蛋白，该吃的营养吃到就可以，推荐吃牛肉这种脂肪含量低的肉，你会发现，即使你什么都没做，哺乳几个月后也会瘦不少。然后就等娃戒奶后再进行激进式减肥方法喽。
第一，要考虑如果要哺乳那不建议减肥，因为哺乳需要母体摄入足够的能量及营养。当然如果奶水量足够，可以适当减少热量摄入，但是营养务必跟上，每日蛋白质85克，钙1200mg，还有摄入不饱和脂肪坚果，Vb，Vc！鱼类，坚果好东西可以适当吃！
第二，可以加强运动，由于体制太久没进行运动，所以要循环渐进，建议请私教解决！
月子里还是不要减肥了，需要给孩子喂奶呢，营养少了可不行呀。等孩子断奶后再考虑瘦身的事情吧。不过那会可能不用特意瘦身也会瘦下来的。我头胎顺产，孕前90多斤，生孩子后130多斤。宝宝三个月后开始上班，也没有特意瘦身。但是还是慢慢瘦下来了。等孩子七个月，断奶后没多久体重恢复到原来的90多斤了。现在二胎，宝宝5个月。体重又上来了。
恭喜恭喜，顺产的宝妈都是勇敢的战士！体重160斤，不知道宝妈多高，想必宝妈在没生孩子之前也是个身材棒棒的美少女。
所以在乎自己身材的人，在特别的情况下长胖，在正常情况下都会控制好自已的体重的。
注意月子里吃喝都要注意，不能吃太少也不能吃太多，少吃多餐就对了，另外月子里有时间的时候在床上做做保健操，医院都有教的，恢复产后身体。有精力下床走走。之后就是管住嘴，迈开腿。只要你在乎你的身材，你肯定会变成身材棒棒的辣妈的！预祝早日达成愿望！
顺产后多久才可以进行运动减肥？
顺产后四个月，这个时候身体的代谢水平恢复到以前的状态。能够进行减肥运动。合理[_a***_]运动项目，根据自身的身体机能， 选择合适自己的运动， 例如慢跑，散步，可以逐渐增加强度。不要硬撑，适度就好。产后减肥运动要坚持不懈，不能半途而废。
顺产后月子里可以减肥吗？哺乳期内如何快速瘦身？
我的宝宝六个月了，生前体重68.5千克，刚生完65千克，宝宝满月62.5千克，现在51.6千克。
一般减肥的方式有吃减肥药，节食，运动等。首先，吃减肥药和节食在整个月子还有哺乳期间都是不可取的，会伤害宝妈和宝宝的身体！月子里运动也要注意循序渐进，先从最简单缓和的运动开始。比如躺在床上进行腹式呼吸，头颈部运动，腿部运动，凯格尔运动（又称骨盆运动，对产后宝妈骨盆，会阴等的恢复很不错）。腹部运动最好等恶露排干净了再做。
此外，还有以下建议:
1.母乳，母乳，还是坚持母乳，母乳消耗热量很大的
2.少食多餐，月子里一天可以吃五六餐，不要吃太油腻
3.饮食种类丰富，粗细搭配，多吃水果蔬菜
4.合理使用收腹带和骨盆带，更有利于身材的恢复
5.亲自带娃，既促进亲子关系，又消耗能量，一举两得
6.合理运动运动
产后身体慢慢恢复的过程也是体重慢慢减轻的过程。不要急于求成。
一方面就是不影响乳汁，甚至乳汁质量更好。强调优质蛋白质的摄入，优质蛋白质主要在新鲜的鱼，虾，鸡蛋，豆制品。这些可以进食到5分的量，比如成年男性手掌大小。
减少精致淀粉类摄入，这些包括甜点、蛋糕、饼干、米面馒头、稀饭都是这类。基本上可以在3-4最小平碗能够满足需求。也可以以杂豆、红薯、玉米、土豆这些替代。减少部分，就以前面所说优质蛋白质食物补充，或者蔬菜补充。
同时需要每天有中等量运动。运动形式不限制，但是有心跳稍微快、微微出汗。有氧运动可以结合一些力量训练。力量训练可以增加肌肉的耐力。
这样结合起来，每个月可能减掉在6到10斤左右。这里面强调的是饮食结构的改变。
