- 减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
- 减肥靠的是什么？有的人运动量很大还是不瘦？
你这个情况，测量体重环节一定出了什么问题。
只暴食一顿，除非吃进去的食物大于四斤，否则是不可能暴涨四斤体重的。
否则你让能量守恒定律打破了，不但能获得诺贝尔物理学奖，永动机的发明也成为可能了。
在你测量体重的时候，脚踩的位置，重心的高低都会有影响显示，因此不必太担心。
不过，从你的描述，也能看出你在减肥中的另外一些问题。
1.你有没有节食减肥经历
因为你特意提到暴食一顿
也许你在平常也在控制食量
在描述中你说了自己也有运动，这种一边节食一边运动的方法，对身体伤害很大
请停止节食，单纯靠运动和作息规律来减脂
2.体重，真的不重要
正常的运动减肥者，有些会面临着视觉效果越来越瘦
但是体重越来越大的情况，这是脂肪减少肌肉增长的表现
也是减肥过程里最好的现象之一。
因此，天天上秤没有必要。
3.暴食这个事还是尽量规避
倒不是担心暴食会胖多少
而是暴食后会严重影响运动状态，甚至休息状态。
这才是对减肥最为不利因素
规律饮食，适可而止。
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希望有帮到你。
很高兴来回答这个问题，结合我自己的经验发表下我的想法。
我本身是易胖体制，一直都在减肥，成功过也失败过。要说减肥难不难，难也不难，取决于这个人的自制力。拿我来说，曾经10天减了13斤，你说减肥难吗，十天的时间，就很有成效。但是很多时候我给自己设定个目标，想在几天减掉几斤，可往往也总是失败。这就是我的自制力不够坚定。常常就是管不住嘴，减肥几天有点成效，就抱有侥幸心理，觉得吃点好的犒劳下自己，而且自己还会想就吃几口，然后就没有然后了。吃起来就控制不住自己，觉得反正都减几斤了，这顿多吃点，明天再减肥吧。结果明天一上称，胖了好几斤，然后心态就崩了。觉得辛辛苦苦好几天瘦那几斤，一顿饭就胖回来了。气的就放弃了减肥。
其实经常减肥的朋友都知道怎么样才会瘦，就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以我觉得减肥期间由于之前摄入的太少，暴食后身体会吸收的比平时要多。加上食物没有消化完全和水份的重量。运动量又没有比摄入的量多，所以体重就会反弹很多。不过遇到这种情况不要放弃，以我的经验只要之后少吃多运动增长多体重一两天就会掉。
以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！
减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？
感谢邀请！我刚从160斤，减到130斤，中间也遇到过，跟你一样的问题，但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题，我来回答，最有话语权了！
首先，咱们都应该知道，减肥的原理是摄入<代谢，当代谢大于摄入了，就会掉秤。我不知道你说的运动量够了，是根据什么来判断的。
如果，你暴食了，说明你的摄入就比以前大了，相对来说，你的代谢，也就是运动量，也要比以前大，这样，你才能控制，摄入<代谢，这样你才能继续掉秤。
我减肥的时候，都会尽量控制饮食，然后每天加大一下运动量，所以基本上每天都会掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都会加大运动量，这样我还是会掉秤。
回到你的问题，你说你涨了4斤，其实也是正常的，因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说，减肥期间，最忌讳的暴饮暴食，如果控制不了，就要加大代谢量了。
还好让我瞧见了，我来解答你。
基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主，那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入，一旦你暴饮暴食，身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。
当你想稳定体重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程，才不会让你的减肥失败。
我是一个减了75斤并且保持了一年半的人，听我的没错。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。
咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。
要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。
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减肥靠的是什么？有的人运动量很大还是不瘦？
在我十年的从医生涯中，帮助过很多人减肥，或许在这些人中可以找到你想要的答案。减肥就是新生活方式形成的过程，我们要从方方面面去做调整。
一、那么减肥要靠那些调整呢？
1、靠坚持
我之所以把坚持放到第一位，是因为坚持是做任何事情的前提条件。做任何事情想要成功都要有一个过程，要通过坚持达到一个从量到质的变化。比如说虽然找我减肥的人很多，但是也就40%的人能够坚持下来获得成功。而坚持的最低时间限度便是3个月，新习惯的初步养成，最少需要3个月时间。
2、靠科学的合理的饮食
有的人通过疯狂的节食去减肥，这是非常不科学的，而且对身体的伤害很大。比如说脱发、皮肤干燥、免疫力低下，女性甚至会发生不孕和早衰，也会增加将来患有骨质疏松的风险。所以，科学的合理的饮食对减肥非常的重要。
3、靠运动
不要把运动简单的认为是用来减脂的，其实单靠运动减脂的效果不如控制饮食明显，但是运动在其他方面的重要性是不可替代的。比如说，运动可以提高身体代谢减少脂肪的合成，运动可以调整体内胰岛素紊乱，运动可以塑身等等。要想让身体变成“易瘦体质”，就必须要通过运动。
4、靠良好的生活习惯
减肥就是建立好的生活习惯的一个过程，因为那些坏的生活习惯也是[_a***_]肥胖的原因。比如说熬夜会使内分泌失调，增加脂肪的合成；爱吃夜宵也造成脂肪的堆积；压力大会增加皮质醇的分泌，而皮质醇也会促进脂肪的合成。所以说，一个好的生活习惯能让减肥事半功倍。
以上是减肥期间要靠的最主要的四点事情，与其说减肥要靠什么？不如说减肥需要做到些什么？
二、也有的人运动量很大，但为什么还是不瘦呢？
首先，我要告诉大家的是，运动不等于减脂，不要把运动与减脂划等号。运动初期体内内糖的消耗占比量大，当运动持续30分钟后脂肪才会被动员起来，脂肪消耗占比才会逐渐增加，综合来看运动对脂肪的消耗效率是不高的。
所以，当你在不控制饮食，只通过大量运动来减肥的时候，脂肪的消耗是很小的，所以会感觉没有变瘦。
其次，是因为自身的代谢太弱，尽管运动量很大，但是在较低的身体代谢条件下减脂效果是很差的。不过不用担心，运动真正的作用是提高身体代谢。运动可以增加机体肌肉量，从而提高身体代谢，虽然你的体重没有下降，但是你的身体代谢水平一直在增加，可以从根本上减少脂肪的合成，这一点比单纯的减脂更重要。
再次，你的脂肪消耗量与肌肉增长量相当，导致你的体重没有下降。其实你可以测量一下腰围，有的时候你的体重没有下降，但是腰围变小了，这也是减脂成功的一种表现。
总结，减肥减的是脂肪，不要太去在意自身体重的变化。其实减肥的过程就是新的生活方式形成的过程，在这期间需要我们坚持、坚持、再坚持，然后通过科学的健康的方式去减脂。
减肥靠的是长期得热量赤字，运动量很大也只能说明热量消耗或许挺可观，但是消耗得越多、身体需求自然也会越大，如果不加以控制或者不进行合理的规划，就会导致摄入的热量更加多，虽然每天也在辛苦锻炼，最终也无法保证热量的负平衡，自然减不了肥，只能是增强了体质。
会有一些人认为，只要运动量足够大、时间足够长，就一定能消耗不少的热量；运动强度和时长确实对燃脂有至关重要的作用，在有一定强度、保持一定时长的情况下可以最有效率得利用脂肪供能，但是并不是这两个关键因素越强越好；
过量的运动一方面对身体是一种负担，导致乳酸堆积、肌肉酸痛、需要较长的恢复时间；另一方面，运动消耗属于每天中活动代谢的一部分，还包括日常活动消耗量，而这部分的代谢也不是无限大，主要占比30%，所以，即使你锻炼超长时间，也不会有成倍的热量消耗，也不会短时间内就减掉更多的脂肪。
由于锻炼会消耗掉大量的糖原储备，所以在运动后会时常感到饥饿，此时，如果随手喝一瓶饮料、或者吃一些高热量的食物，是不利于减肥的，食物可以吃，经常锻炼、有一定的强度的情况下，是提倡在训练后吃一些食物的，这样可以快速得恢复糖原、并提供肌肉恢复所需要的营养。但是食物选择很重要，一定不要去选择能够随手可得的、含糖、高油脂的食物，而是少量的吃一点快碳，比如香蕉、一片吐司、酸奶等，再搭配上一小份蛋白质食物，比如蛋白粉、水煮蛋白、水煮虾等。
同时，全天的饮食、一段时间内的饮食也要有计划性，在吃饱的同时、满足身体需求的同时，食物种类对减脂至关重要，减少白米、白面为主的主食，并适量减少一些主食的量（针对平时主食过多的情况），然后搭配一些粗粮，以及蛋白质和高纤维食物，选择营养价值高、而热量适中的食物，对减脂会更加有帮助。
