- 减肥做局部锻炼有用吗？
- 如何局部（肚子）减肥？
- 减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？
首先你要知道减肥不存在局部一说
有氧运动是消耗脂肪非常好的运动方式，但是脂肪在运动过程中是均衡消耗的，并不是说今儿练腹就可以减少腹部脂肪，从全身脂肪消耗比例来说，腹部都是靠后的。
有用的。
你经常活动到的肌肉是不太容易堆积脂肪的，相反你越少活动到的肌肉越容易堆积脂肪。
但是我指的是比较健康的肌肉。
什么是健康的肌肉？就是软如棉硬如铁的肌肉。
现在很多健身视频往往只给出了一个动作，细节完全不说明，导致很多人只是一味的模仿这个动作，却很少人能真正训练到这个动作真正能训练到的肌肉。
听起来好像很复杂，给你举个简单的例子：
很多人想通过仰卧起坐或卷腹来训练腹直肌，但是绝大部分的人这个动作都变成训练髂腰肌，而腹直肌仅在维持脊柱稳定上发了一点力而已。
如何局部（肚子）减肥？
不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，绝对可以帮你更快的紧致腹部，搭配营养饮食，事半功倍。
要知道肚子的组成除了脂肪还有肌肉，如果我们强化内在的「腹横肌」就可以快速让肚子显瘦，腰线也会出来。
小诀窍:学会呼吸训练肚子，真正高效的呼吸原则是：腹部用力时吐气，放松时吸气。
肚子也可能是身体湿气较重引起，建议适当喝一些中药祛除湿气，或者加强锻炼也可以去湿气，瘦肚子。
怎么样减腹部
DSJLbaby
2019.05.08更新
198人看过
有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪，然而并没有局部瘦的方法，其实在瘦身的时候都是全身瘦的，当然可以局部的锻炼，只是会让肌肉更加紧实，线条会更好看，所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法。
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工具原料
减腹部
方法/步骤分步阅读
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首先就是要少吃多餐，少吃就是吃到六七分饱即可，不可过多，因为人一天也不能过多的摄入热量，否则超过就不容易瘦下来了。
再就是平时的饮食要少油少盐，尤其是特别喜欢油炸食物的一定要戒掉，这必然会影响瘦身的，特别容易的增加脂肪，当然腹部的脂肪会堆积得更多。
其次就是将米饭替换成为粗粮，紫薯就是特别适合的粗粮，热量较低，味道也是不错的，这也是最佳的替代主食。
再就是要适当的吃点水果，水果中的糖分要比水果糖更少些，同时也可以解馋，也有助于减肥，所以在间隙休息时间吃点苹果总比零食要强。
然后就是在睡觉前做卷腹以及仰卧起坐，这样能够起到锻炼腹部的作用，从而能够加速脂肪的燃烧，当然也要结合有氧运动进行。
[赞] 如何让减肥事半功倍？
饮食方面要做到“干净”的饮食—营养丰富、少油低脂。注意蛋白质摄入量要足够，建议每日蛋白质摄入量在1kg体重1g左右，如果进行运动训练可以提高到1.2g—1.5g，蛋白质有利于细胞和肌肉的修复，并且饱腹感强，所以每天摄入足够的蛋白质是很重要的，因为大部分中式饮食都是偏高碳水，我们平常饮食的蛋白质往往摄入不足。（ps.选择优质蛋白质已经优质的脂肪）
运动方面要做到[_a***_]+有氧的训练方式。有氧运动帮助你减脂，无氧运动帮助你塑形，这样瘦下来的身材不会是那种松松垮垮的而是紧致的。比较推荐的是hiit运动，hiit算是混合氧，可以在减脂的同时尽可能的帮助你减少肌肉的流失。
[求抱抱]注意事项！！！
[加油]不要过量的节食—这会让你的基础代谢下降，过程痛苦不易长期坚持。
[加油]不要过度关注体重秤上的数字—这很容易让你产生焦虑等负面情绪从而使你放弃减肥计划。
[加油]运动要足够量力而行即可—不要一味追求高强度的运动，选择适合自己强度的运动才更容易坚持下来并且身体不易受伤（有的高强度运动新手做的不标准时间久了容易对身体造成损伤）
总得来说就是一句话—少吃多运动。但是要学会“聪明”的少吃多运动，这样减肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]
要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制，要减点肚子上的赘肉，需要：
1、减肥，通过运动和饮食来控制，达到去除身上多余脂肪的目的。
2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼，例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形。
3、饮食控制，主要要控制每天总的热量摄入，不要吃油炸食品，不要吃高糖分的食品。主食要控制总量，运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量。
减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？
减脂并不存在局部这么一说。
脂肪和肌肉在身体里都属于覆盖面最大的组织
但是他们的增减规则却是不同。
肌肉，你训练哪个肌群，哪里就成长。
脂肪，你无论选择什么运动，都是在全身同步的减少，而不能只减个别部位。
在我们的大脑认知中，遍布全身的脂肪是一个整体。
当我们在减肥过程中，身体需要能量提供的时候
大脑会指挥这些脂肪分解，从全身各处同时融入血液，变成能量提供减肥所需。
所以，任何局部减脂的策略都不切实际。
***如我们对局部的脂肪含量不满意，可以训练那个身体部位的肌肉来***减脂
这一条是可行的。
比方说，你对大腿线条不满
你可以一边有氧运动进行全身减脂
一边做腿部力量训练增肌***减脂
这会让你更快的得到满意的腿部线条。
希望有帮到你。
谢邀！
从土人从业将近二十年的研究和经验来看，减脂还是全身性的，并不存在局部减脂。
所以，我一般会建议大家在全身训练的基础上，去加强训练重点雕刻某些局部的肌肉。
我们很多减脂训练的有氧运动也是全身性的！土人的建议是力量有机结合有氧。
同时调控饮食，***以时日，减脂塑形的效果一定会得到很好的呈现！加油吧！
福建土人林凯明即日
