- 减肥食谱表格21天？
- 减肥时期选择什么食物更合理？
- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
- 减肥食谱有哪些呢？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10***+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
首先要了解肥胖的原因，切断造成肥胖的原因也是真正的减肥的开始，人们错误的将减轻体重减少体积就是减肥，这是非常错误的认识。婴儿生下来，只要母亲的营养供应充足，孩子的体重与体形一定是健康的身材，不会很瘦不会很胖，充分说明营养均衡充是，体形一定是健康的体形，后来来瘦变胖都是饮食的结构出现偏差，不纠正饮食的结构，没有均衡，全面的营养，减肥就是减寿命！
减肥期间什么都不敢吃？可以尝试这4种食物帮你解解馋！
减肥这个话题是最近这一个时代非常火热的，可能大家以前还觉得这是女性才会关注的，但是现在就连有些儿童都开始关注了，但是大家对于减肥的印象还停留在留着大汗运动，并且还每天吃一点点东西，然后饿的昏头昏脑的。可能大多数人在减肥的过程当中，都经历过这样一个过程，就是整天都很饿，但是又不敢吃东西，其实这样的一个办法是不科学的，我们每天还是要吃一定量的食物的，那么为了避免摄入过多的热量，那么大家可以吃下面的做四种食物。
一、全麦面包
我们在减肥的时候，为了不让自己挨饿，我们吃东西的原则就是，能够顶饱但是热量又不高，这样的话，全麦面包就是一个非常不错的选择，虽然这种食物口感不是特别的好，但是能够达到这两种效果是非常好的。所以大家在自己减肥，感觉到饿，但是又不敢吃东西的时候可以选择全麦面包。
二、土豆
说起土豆这种食物，可能很多人的第一反应就是它的淀粉含量好高呀，肯定会很容易就发胖的。但其实小编还是想要说，虽然土豆这种食物淀粉是比较多的，但是平时吃一点的话非常有利于肠道的蠕动，所以说对于排便是非常好的。所以大家如果既担心它会发胖，又想要让排便正常一点，那就可以在中午的时候吃一点。
三、牛奶
牛奶这一种食物对于身体是非常好的，但是如果你正处在减肥的时候，喝牛奶的话，一定会担心一个问题，就是会不会引起身体发胖，所以大家尽量就选择脱脂的牛奶。这样的话，他感觉自己稍微有点饿的时候，就可以热一点来喝，就算是晚上睡觉之前喝，也不会非常担心会长胖了。所以这也是一个减肥人士非常不错的选择哟！
四、玉米
在减肥的时候，大家觉得吃最多的食物就是纤维比较多的那种，因为这一类食物很容易会增加饱腹感，并且热量也是相对于其他食物来说低很多的，再加上这些食物非常有利于排便，所以也是一种在减肥的时候，非常有用的食物。
说完了这以上了这四种事物，大家都记住了吗？如果你再减肥的时候，也会感觉到很饿，但是又不敢大吃的时候，就来选择这些食物吧！
减肥（减脂）要遵循一个原则，即摄入的热量要小于消耗的热量，通过改变食材，烹饪和加工方法，尽可能降低摄入的热量，来达到减脂的目标，以下几个小方法不防一试:
1、尽量[_a***_]喝酒和饮料。非要喝酒的话，首选啤酒和红酒，白酒的热量太高，一克酒精等于7千卡热量，且酒精增加了肝脏的负担，影响蛋白质的吸收。喝饮料也不好，香精、色素、防腐剂每一样都对身体不好，可以选择鲜榨、不要加糖的果汁代替。
2、避免油腻的食物。比如油炸食品、肥肉等等，一克脂肪含的热量高达9千卡，过多摄入脂肪，身体消耗不掉就沉积在内脏和皮下。
3、拒绝低质量零食。薯条🍟、可乐等食物含的热量都很高且没有多大营养，奶油蛋糕含有大量的反式脂肪酸，都是我们应该拒绝的，非要吃的话可以用坚果、水果、鲜榨果汁（不加糖）来代替。
4、尽可能不吃精加工食物。比如面条、饺子、汤圆等，这些食物虽然含有丰富的碳水，但比较容易消化，会使体内血糖升高，多的血糖会转化为脂肪储存起来，可以用粗粮比如:红薯、包谷、麦片等粗粮代替，这些食物相对难以消化，血糖不会升的太高。
5、多摄入优质蛋白质。蛋白质对身体的重要***皆知，特别对于爱运动的小伙伴摄入量要高于一般人，人体在分解、消化蛋白质过程中是需要消耗热量的，当然烹饪方法也很重要，蒸炖煮要优于煎炒烤。
6、饭前喝一些水，吃一些水果和粗粮，增加自己的饱腹感，吃饭时养成细爵慢咽的习惯，都可以减少食物的摄入量。
7、此外养成喝绿茶、喝咖啡的习惯，它们含有茶儿酚和咖啡因，适当服用左旋肉碱等补剂都有助于减脂。
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谢谢邀请。
我觉得，首先要理清一个问题。
我们大多是平民，所以要把平民减肥提到一个重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有钱人的减肥食物和食谱。避免因追风跟时髦，因难买、买不起，而使我们陷入半途而废的局面。
平民减肥要尽量做到食材易得，食谱简单，方法简便可行，经济实惠。
1、总原则是少油少肉，有荤有素，多吃五谷杂粮和青菜、水果。
2、少煎少炸，提倡生吃凉拌，原汁原味。
3、多吃新鲜的、当季当地的青菜。如：生菜、油菜、小白菜、菜花、黄瓜、西红柿、土豆等。水果如苹果、香蕉等。
4、尽量多吃五谷杂粮，少吃白面馒头和大米等热量高的主食，多吃全麦食物，还有豆类、小米、玉米面做成的杂面窝头，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆类蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
感谢邀请。首先我们要做的就是低盐少油，辛辣***不要吃。以下食物尽量不吃或少吃：高热量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，烧烤食物等），含糖量高的（薯片，虾条，锡纸宽粉等），碳酸饮料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面含有麦芽糖）。最后就是我们常见的爱吃的一些：火锅，麻辣烫，酸辣粉等等。
一日三餐，一定要按时吃。尽量保证每餐吃饭的时间都基本一样。而且一定不能饥一顿饱一顿，暴饮暴食。碳水化合物不能不吃也不能多吃，我的建议是占到每顿饭的百分之20左右就可以。一般多以绿色蔬菜为主，因为蔬菜会有饱腹感，并且含有人体所需的很多营养。推荐几种常见的蔬菜：
1.丝瓜：丝瓜的热量很低，有利于大便通畅减少便秘，并且还有吩咐的维生素和矿物质，也可以避免节食导致的营养缺乏。2.苦瓜：水分量高，热量低，解毒排毒，养颜美容，抑制脂肪吸收，消除水肿。脂肪含量多的人要多吃点。3.绿豆芽：有促进肠胃蠕动的作用，纤维素也是蔬菜之首，并且每100克豆芽只有8卡路里。4.西红柿：糖分少，热量低，每100克只有16卡路里，其中茄红素可以降低热量摄取减少脂肪堆积，其中食物纤维不会被肠消化，会吸附多余的脂肪一起排出体外。让人也很容易有饱腹感。5。生菜：含水量特别高，每100克只有15卡路里。还可以清除肠内杂质，饱腹感较强。6.大***：含有丰富的膳食纤维，软化体内垃圾，滋润肠道，排除毒素，增加新陈代谢。7.芹菜：热量特别低，营养丰富，还能降血压，清热解毒。还有助于肠胃消化。8.黄瓜：高水分，低热量，还能抑制糖类物质转化为脂肪，并且能促进肠蠕动，降低胆固醇。9。冬瓜：冬瓜是不含脂肪的，却有丰富的维生素，蛋白质和矿物质。有利尿，利便，滑肠等功效，还可以阻止体内脂肪堆积。10.海带：可以减低血脂，减少动物脂肪沉积，修饰曲线等功效。11.西兰花：营养成分含量高，并且特别全面，其中蛋白质含量也很高，每100克有4.1克左右的蛋白。
还有肉类，想吃肉的时候可以吃点瘦牛肉，鸡胸肉，虾，海参等肉类，记得肥肉一定不要吃。
对了，在做蔬菜沙拉的时候，把沙拉酱换成低脂沙拉酱或者酸奶，因为沙拉酱里含有大量的脂肪，所以很多人看着吃的都是蔬菜，但还是长肉，就是沙拉的原因。
再配上睡眠和运动，剩下的就是坚持了。加油！
希望可以帮到你。
最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
[_a1***_]：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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减肥食谱有哪些呢？
我是健康百龄聊减肥，在大健康领域从业超过20年，近些年来专注于非药物干预健康管理，关于您这个问题，其实很多人问过过，当然，如果你留心网络、广告的话，会发现有不少所谓的减肥食谱，我把他们总结为以下几种：
一、通行的减肥饮食法，万变不离其宗，但效果存疑
1、吃肉饮食法，顾名思义，就是以肉食为主，少量摄入蔬菜，不吃糖和主食，这种饮食法，有很多种叫法，生酮饮食、高脂低碳水饮食、高蛋白低碳水饮食等等。
2、低脂饮食法，以各类蔬菜为主，严格限制脂肪、蛋白质的摄入量，不吃糖和主食，这种饮食法与第一种饮食法的，差别在于对脂肪、蛋白质和蔬菜不同的对待。
从大的分类来讲，目前通行的减肥食谱基本是上面两种相对极端的方法，相对而言，第1种方法的副作用会更多一些（我在之前 的问题里，有过阐述，最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因坚持不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗？，有兴趣了解可以点击阅读）。
那么第二种方法，是不是可以用来作为日常减肥呢？我认为同样不可以！不是说一定要吃主食，也不是说少吃脂肪和肉，甚至吃素有问题，完全没问题，中国佛教即吃素，身体也没问题，只是毕竟与我们日常人的生活习惯相关较大，作为普通人难以实施。
二、减肥没有什么固定的食谱，也不需要固定的食谱。
我们要明白，肥胖不只是体重增加这么简单，它更是一种由多种原因引起的代谢性疾病，目前共同的认识是：肥胖的根本原因是饮食出了问题，在这个问题的解决办法上，现代营养与中医传统养生对于解决这个问题的思路上略有差异：
现代营养：
1、总量控制
2、减少或完全不吃某类食物（正如上文中的两种不同饮食法）
3、大量运动（依据热量守恒理论）
4、热量摄入控制（这个对于普通人来说，比较难，所以在网上经常有一些固定的减肥食谱，告诉你照着食谱吃就可以瘦，其实就是一种低热量食谱，至于利弊，有兴趣的朋友可参见：明尼苏达实验32位志愿者的经历，对于打算减肥的你，会有所帮助一文。
中医传统：
1、总量控制，原则是“不过饱”，或者说吃到七分饱，这点与现代一致。
2、五味调和，即“五谷为养、五肉为益、五菜为充、五果为充”，再说简单点，就是减肥也不能偏食（这点与现代营养上所说的减肥食谱上有本质区别，至于为什么，其实在我过往的文章和回答里，可以找到答案）。
3、适量运动，中医向来反对大运动量（久立伤骨、久行伤筋），但也反对“久视、久坐、久卧”。
4、因人、因时、因地而异，这既是中医“同病异治”思想的体现，更是能针对肥胖之人不同原因实施不同饮食的原则，在现实生活中，还有一种“少食而肥”的人，如果按现代营养学，是根本找不到对应的方法了。
所以，基于以上的原因，减肥（不是减重），根本就没有什么固定的食谱，也不需要什么固定的食谱！
三、减肥需要的是你了解自己的体质、懂得调整饮食结构和养成良好的习惯
肥胖既是一种由“饮食”导致的疾病（中医言“食欲不节”），在疾病的传变过程中会引发机体脏器的不同虚损，尤其是对于脾胃功能的损伤尤为直接，所以中医在治疗肥胖证时，首先会关注脾胃问题，而作为普通人，可能无法全面掌握，今天也不展开讲，那么对于饮食，我们需要了解的，其实也很简单，总原则就几个字：“食物多样化、不偏食、不过饱”，对于食材，一般要求是“当地、应季”，一方水土养一方人，这句话自有他的道理在。
用以上这两个要求，对于想减肥的人，那么首先就要明白自己是不是哪个品类吃多了，哪个品类没吃或者是少吃了，按照“少的加，多的减"就可以找到适合自己的所谓减肥食谱了。
这个问题就回答到这里，我是健康百龄聊减肥，专注分享减肥、健康健康相关知识分享，你的关注和点赞是我码字的动力。
