- 如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？
关于如何减肥，是现代人一个谈不够的话题.有的人靠运动，有的人靠节食，有的人靠吃药，更有的人去抽脂。这些虽然能取得一定的效果，但是不太明显。就拿运动来说吧，除非你每天走上个几小时，要不然想靠饭后的一会散步来减重是不可能的，那只会让你不增重。节食呢？也能暂时减掉一些，但很少有人坚持下去，过一阵子又忍不住了，造成随时都会反弹的后果。吃减肥药呢？前几年、流行过一阵子，但有新闻报道过有个别人吃到了肝损伤，肝衰竭，甚至于死亡。还有就是抽脂术了、这对于超肥胖者会有些作用，但也是有不好的一面，会造成免疫力低下。有的人问了，这是为什么呢？其实人身上的脂肪的存在是有一定原因的。之所以有多余的脂肪出来，是因为我们的脾胃运化能力越来越差，五脏六腑阴寒之气越来越重，阳气越来越弱。这个时候，稍一受凉，寒气就会趁虚而入，直逼五脏六腑。那怎么办呢？我们的身体是智慧的，这个时候人体就会形成一层一层的脂肪。这脂肪就是人体构成的一道屛障。换句话说：你的寒气越重，你的脂肪越多。因此来说：抽脂术是最野蛮的减重方式。说了这么多，好多朋友会有疑问？哪怎么样才是最理想，最科学的减肥方式呢？其实很简单：改变一下不好的生活习惯，忌暴饮暴食，通过适当的中药或食疗。让你的脾胃健运起来，使五脏六腑的寒气慢慢去除，达到阴阳平衡，那么身体上多余的脂肪自然就消掉了。最后总结一下：减肥期间饮食的禁忌，一、少吃或不吃甜食。二、不吃面食。三、不吃肥腻。最后还有一点～晚饭要少吃，吃完晚饭至少运动半小时。
大家好，我是十里香，很高兴能够回答你的这个问题。
1：关于如何减肥这个问题，其实我的认为是减肥主要是要靠运动来消耗体内的能量。
2：就是要减少脂肪的摄入，比如说我们的肥肉，动物的内脏，这些都要少吃，我们每天可以坚持早上起来长跑的习惯，因为这个长跑它是一个全身的运动。
3：还有一个就是可以跳绳儿，因为这个跳绳它也是一个全身的运动，手脚腹部它都是同时协调运动，这个特别有利于减肥
综上所述，我总结了一下，减肥就是贵在坚持，贵在坚持！坚持就是胜利，加油，这就是我对你这个问题的简单回答，谢谢！
减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食计划！
如何有效的减肥？
从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。
简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。
1.摄入能量 > 支出能量 :余
2.摄入能量 < 支出能量 :亏
所以道理很简单！
摄入大于支出，那么你就是在长
相反，你就在降！
如何评价你的日常饮食摄入量？
成人日常每日所需能量
总能量=标准体重（kg）* 能量供给标准【kcal/（kg·天）】
标准体重=测试者体重-105
能量供给标准参考以下指标1.根据职业 判断体力劳动类型；
2.根据 BMI 指数判断体型，参考以下 根据你的个人情况，参照数据表 即可得出你的每日膳食所需能量
制定合理的饮食***
1.控制热量摄入：根据自身情况计算每日所需能量摄入（app很多，以上计算方法可供参考），严格控制，避免摄入＞支出，保持热量负平衡
2.合理选择烹调方法：尽量用煮、炖、蒸、代替炸、煎、炒的烹饪方法；少吃或不吃油炸食品，用油时选择含不饱和脂肪酸高的油类，尽可能少放。
3.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%。少食多餐，减少体内脂肪堆积的可能
4.避免节食减重：相反，节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。
5.适量饮水：适量饮水加强机体代谢，少量多次，不可盲目大量饮水，此举增加肾脏负担，带来不必要的伤害。
6.控制饮酒：最好不饮酒，酒精热量高，一般运动难以消耗。
7.选择喜欢且热量低的食物：以高蛋白低脂肪为主，将自己喜欢的食物加入***中，更容易坚持。
饮食上需要注意的一些问题
1.摄入一定量的糖类：减脂过程中尽量不要过分限制糖类摄入；糖类摄入不足会使脂肪酸不能彻底被氧化分解，反而对减脂不利。
2.奶和豆制品：脱脂
牛奶和
豆腐含水量多、高[_a***_]、低脂肪并
含有丰富的钙质是很好的减脂食品，其中的钙质还能促进脂肪的分解，适量即可。
3.蔬菜水果：膳食不可缺少蔬菜水果，例如：
芹菜、韭菜、
南瓜、
苹果等食物中蛋白质和糖类不易转变为脂肪。尤其是蔬菜，不含多余
糖分，其中的纤维素还可以有效阻止脂肪成分的吸收，减少脂肪堆积。
4.饮水与茶：
水分起到促进脂肪分解和身体代谢的作用；适量饮茶，茶叶中含有多种
维生素、酚类物质和微量元素，可以促进脂肪分解。
希望我的回答对你有所帮助，欢迎交流互动！
一位传递健康的年轻人
减肥一日三餐吃什么 早餐
即使是在减肥的期间，早餐仍旧是不能缺少的。一般来说，每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时，早餐不需要特意克制，因为就算早餐吃得再多，也不会令我们增加脂肪。因此，早餐是不需要控制饮食的。
减肥一日三餐吃什么 午餐
在午餐的过程中，我们应该尽量以清淡的食物为准，千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物，因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时，最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况，可以吃一个苹果和多喝些水。
减肥一日三餐吃什么 晚餐
对于晚餐来说，减肥者应该将晚餐控制在五点之前，五点之后禁止吃任何食物，一旦吃了任何东西，都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多，减肥者尽量吃白水煮的食物，也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食。
减肥一日三餐吃什么 减肥饮品
除了早餐以外，最好每顿饭后消化完毕，也就是饭后一小时左右，喝杯桑叶荷叶茶。桑叶荷叶茶富含茶瘦素，茶瘦素是一种天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。配合以上方法，不用运动可每月减肥5-10斤。
