- 请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
- 每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？
- 每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？
跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
高纤维低热量食物既能增加饱腹感，又能促进排泄，同时还能预防便秘的发生。最主要的是让你减少饥饿感。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物吃多了容易让你长胖，长脂肪，同时还让你体质发生改变。一般的胖子都喜欢吃，如，蛋糕，红烧肉，甜点等。,
5，运动***。
跑步机跑步或者散步，快走，游泳，骑自行车都可以促进消耗，但是每次运动时间在30分钟以上，30分钟之前消耗的是以碳水供能的，30分钟以上才燃烧脂肪，减肥减去的是体内多余的脂肪。
每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？
晚上还是不要做这些剧烈运动，按中医理论，晚上阴气已经比较重了，重在收敛和守阳，跳绳幅度较大，不一会就会出汗，让阳气外泄，不符合自然规律，也就是没有顺应时令，都说天地是个大宇宙人的身体是个小宇宙，人如果顺应天地这个大宇宙的自然规律，就会少生病，努力做到日出而作日落而息。
只可惜现在的状态和现实哪会允许我们完全的做到去顺应天地，加班熬夜已成常态，尤其是夜班的人，是最最伤身体的，还有专家说越熬夜越会发胖的原理，咱们都知道但是咱们都要养家糊口，不得已而为之，如果你的[_a***_]是朝九晚五的，那就建议你在晚上不要做这种伤耗元气和阳气的运动，可以散步以不出大汗最好。
想减肥饮食也是一方面，多吃清淡，少吃荤腥，少吃多餐，这个还与个人体质有关，体内湿气重的人减肥会很困难的，多晒晒太阳，经常艾灸也可以改善体质，总之，了解自己才会改变自己，最终方能成就自己。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？
这个不一定，要是规划不好，说不准还会越跑越胖呢。下面说说我的理由。
减肥不是单纯的运动就能成功的，涉及好多因素，比如你的新陈代谢，你的饮食，你跑步的强度等等。
关于饮食，如果你不注意热量摄入，每天吃很多油脂，吃很多零食，大量喝酒，你跑步再多也会变胖的。
如果你跑步强度不足，总是在慢跑，就是跑十公里，一开始可能有点效果，以后等你身体适应了，你的减肥效果就会下降，然后还是会慢慢变胖。
所以，要想减肥，首先，分析一下你为什么变胖的，找到原因，再对症下药是最好的。看看平时是否吃的太多，或者总是做办公室，或者总是看电视，吃零食，在减少热量摄入的情况下，以最大心率的百分之七十左右跑十公里，估计不到一个月就能明显的感觉到变瘦的。
