- 左旋肉碱减肥有用吗？
- 左旋肉碱可以减肥吗？
- 左旋肉碱真的能减肥吗？是否有副作用呢？
左旋肉碱对减肥很有用，特别是对于成年人来说减肥，可以帮助身体加速脂肪的消耗，此外，适量的左旋肉碱可以加速脂肪的代谢，从而达到效果减肥，除了使用除了左旋肉碱，还应该注意适量的运动。 另外，应该注意减少食物量。 只有运动加饮食，左旋肉碱才能达到理想的减肥效果，但左旋肉碱有肝肾疾病患者不适合使用。
左旋肉碱可以减肥吗？
吃左旋肉碱是可以减肥的，该药物能够加快人体对脂肪的吸收，在一定程度上起到减肥作用，但是想要效果发挥到更好还是要多运动，也能够加快脂肪的分解，而且也不容易反弹，对身体不会造成任何伤害，平时需要注意饮食，避免吃***性食物，清淡饮食，多吃蔬菜水果。
左旋肉碱真的能减肥吗？是否有副作用呢？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
我们经常可以看到左旋肉碱的广告，是保健品商家不遗余力推广的一种减肥产品，号称吃了就能加速脂肪燃烧，轻松减肥。那么果真如此吗？
发现左旋肉碱已经超过一个世纪，研究也比较充分了。最早左旋肉碱被认为是一种维生素，后来发现人体自身可以合成左旋肉碱，一般不会发生缺乏，所以左旋肉碱不是必须营养成分。左旋肉碱的作用是参与脂肪代谢，是脂肪代谢过程中的一种非常关键的物质，能够转运脂肪酸进入线粒体氧化分解。缺乏左旋肉碱，脂肪代谢速度就会下降。但是，在左旋肉碱充足的情况下，额外补充左旋肉碱并不会促进脂肪氧化分解。换句话说，在不缺乏左旋肉碱的情况下，脂肪分解速度取决于运动的强度和时间，和补充左旋肉碱没关系。也就是说，吃得多又不运动，补充再多的左旋肉碱也没用。
所以，问题的关键就在于我们是不是缺乏左旋肉碱。刚才说了，人体自身能够合成左旋肉碱，也能从食物当中获取，以红色肉类含量最多，其它肉类、内脏、奶类都含有左旋肉碱。因此，正常饮食的普通人体内是不缺乏左旋肉碱的。既然不缺乏，那么补充左旋肉碱也就不会有减肥的作用。
但是确实也有少数人会发生左旋肉碱的缺乏，最常见的是纯粹的素食主义者和长期大运动量的人。素食主义者是由于从饮食当中只能获取极少的左旋肉碱，而体内合成又不能满足需求。大运动量的人是因为左旋肉碱消耗比较多。这两类人在补充了足够的左旋肉碱后，运动减肥有效。但是如果不运动不节食，还是不能减肥。
总结：
左旋肉碱不是必须的营养成分；
左旋肉碱缺乏影响脂肪氧化分解；
左旋肉碱不缺乏时，补充左旋肉碱无效；
左旋肉碱缺乏时，也必须在运动节食的基础上，补充左旋肉碱才有减肥的效果。
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在众多关于左旋肉碱的研究中，绝大部分都支持左旋肉碱对于减脂没有做用，只有在少数几个研究中证明，左旋肉碱能起到一定的作用，但是实验条件比较苛刻，在现实中很难实现，因此，目前科学界对于左旋肉碱对减脂效果的结论是，效果不明确。
左旋肉碱对于脂肪的燃烧其实具有很重要的意义，首先脂肪由大分子结构转化为小分子的脂肪酸，然后由左旋肉碱把脂肪酸运输到标靶（大部分在肌肉中进行）位置进行分解，变成三磷酸腺苷（ATP）这种能量形式，供人体使用。
左旋肉碱就像脂肪酸的运输工具，而且并不是一次性的，它可以被反复使用，直到被氧化掉，除非我们人体没有充足的左旋肉碱，否则没有补充的意义。
人体可以储存20克左旋肉碱，其中19克储存在肌肉中，人体每天可以自己合成0.02克左旋肉碱，并且可以在肉类食物中每天获取0.1克，这个量足够满足最大强度的运动所需。
有极少数人会因为某些疾病，造成身体无法自己合成左旋肉碱，如果她还是一位素食主义者，那么对于这类人群，需要额外补充左旋肉碱。
另外外源性左旋肉碱的利用率极低，摄入的左旋肉碱只有18%能进入血液，最终到达肌肉能起作用的只有1%，这个量对于人体内储存的量来说，少到可以忽略不计的程度。
在正常剂量下服用左旋肉碱没有副作用，如果长期超剂量服用，会有恶心的感觉，停止使用后这种感觉就会消失，所以左旋肉碱不会对健康产生过大的副作用。
因此，除非你有相关的疾病，否则正常人完全没有必要额外摄入左旋肉碱。
通过服用左旋肉碱而达到减肥的目的是不靠谱的。
关于什么是左旋肉碱：
左旋肉碱其实是一种氨基酸，这种氨基酸的来源一方面是人体可以自身合成，另一方面食物中摄入，一般正常人群是不需要额外补充的。
左旋肉碱可以减肥？
左旋肉碱是脂肪代谢的重要物质，它可以把人体中的脂肪运输到细胞的线粒体体中，从而氧化分解成能量，这也是为什么会有左旋肉碱减肥的说法，但事实并非如此，也没有相关资料或证据显示左旋肉碱有减肥作用。
所以说，左旋肉碱就好比脂肪代谢过程中的运输车，只负责运输工作，而代谢消耗多少脂肪，跟它没有直接关系，而且一般人群又不容易缺乏，所以补充意义不大。
左旋肉碱安全吗？
不谈剂量的安全都是不靠谱的，整体来说是安全的，但是中国营养素参考摄入量中没有左旋肉碱的推荐量，因为人体可以自身合成，不属于必须营养素。
没有推荐摄入量但是有安全剂量，就是特殊情况需要补充，不超过4g是较安全的。
左旋肉碱过量会可能会引起头晕、腹泻、胃部不适、呕吐等。
左旋肉碱的食物来源有哪些？
常见来源为红肉类，以羊肉、[_a***_]含量较多，其他的肉类也含有，但相对减少。牛油果、木瓜、奇异果中也含有一定的量。
为什么有的人需要补充？
1、运动员有时会适量补充，是因为他们本身运动量较大，消耗的多，还有就是左旋肉碱有一定的提高耐力的作用。
2、人体母乳中也会含有左旋肉碱，包括婴幼儿配方奶粉中也是会添加一些左旋肉碱的，因为婴幼儿的左旋肉碱合成能力较差，成年人就没有问题了。
3、某些减肥人群，尤其是基数较大的人群，减肥速度较快，运动量较大，但是不吃肉类的情况，可以酌情选择。
总体来说，减肥任重而道远，没有捷径，合理饮食和运动才是减肥的基础。
用心回答，希望对您有所帮助～
你好，我是Edisi0n，非常高兴能回答这个问题。
左旋肉碱真的能减肥吗
左旋肉碱的本质其实不是减肥，它只是***运动的一种补剂而已。它能起到的作用就是增强运动表现，加速能量燃烧。
说到底，它只是一个“线粒体搬运工”罢了，运动的同时使用左旋肉碱确实比不用左旋肉碱效果要好。但是光吃左旋肉碱不运动，一点效果都没有哦。
使用左旋的效果因人而异，想要减肥，最关键的一点还得靠运动，左旋肉碱只是锦上添花。
左旋肉碱有副作用吗
左旋肉碱是一种膳食补剂，理论上来说对人体是没有任何副作用的。
我们日常的饮食里也能摄入少于的左旋肉碱，它通常存在于红肉(颜色是红的肉)中，比如牛肉，羊肉这些。所以减肥不要不吃肉，吃点肉反而有助于减肥。
但是我们在市面上买到的左旋肉碱，有的同学曾向我反应，说吃了以后会有心慌和爆痘的情况。这是我发现的一例有副作用的，但也是因人而异，少部分人会有类似的反应。
还有一部分左旋肉碱会加入咖啡因等一些令人兴奋的成分，这类左旋可能会造成一些副作用，建议大家购买时看清楚，想清楚。
最后，我还是那句话:补剂只是锦上添花，关键还得坚持运动。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
以我的认知中理解，左旋他就是氨基酸中的精氨酸，他们俩是同一种物质，它的全称叫做左旋精氨酸。一般人体需要8种氨基酸，而健身高强度人群就需要9种氨基酸，多出一种就是左旋精氨酸，对于强度过大减脂人群来说，他就起到一种***作用。就好像很多人说喝蛋白粉没有用，这种东西就仁者见仁智者见智。
