- 减肥能吃的东西有哪些？
- 谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
- 减肥食谱一日三餐怎么吃？
- 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
- 有什么减肥的食物菜单吗？
减肥期间可以吃的食物是比较多的，例如可以吃一些苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果，一些蔬菜的话也是可以吃西兰花，芹菜，西红柿，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜的，在减肥期间也可以适量的吃一些肉类，例如可以吃一些鱼肉或者是吃一些鸡肉，因为这些肉类当中的脂肪含量也是比较少的。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
一天三顿减肥食谱怎么搭配？
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。
上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。
一天三顿的食材选择，根据自己当地的食材来合理选择，保证每天蛋白质摄入量不低于200克，主食最好粗细搭配，全天保持200~230克左右即可，蔬菜摄入量全天不低于300克，全天水果量保持200克即可，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻油等）保持25~30克即可，盐6克左右。
这样的减肥食谱搭配和安排，基本上能满足人体一天的营养需求，再加上适量运动，才能达到健康减肥的效果。
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
2、减肥餐的热量要合适，要能减肥。
在确保营养的前提下，把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内，就会瘦的又美又健康！
热量合适与否考虑2个因素：
一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；
二是：每天500千卡的热量差比较合适。
3、具体怎么搭配，就要看个人需求了。
搭配的方法也有很多，有用食物秤称重的，计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。
4、我推荐的方法是用手去测量，也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。
下面是[_a***_]范例，希望对您有帮助。
我是天星妈，祝您减肥成功！
我正在减肥的路上……
早餐：
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶；
2、2只水煮鸡蛋；
3、8只饺子（超市买的哈，自己包的个大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
午餐：适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭，吃饱不吃一撑。
晚餐：全素菜或汤，尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥，不是节食就能做到的，还要多运动
1.a早晨吃点面条青菜，多吃点青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多
能坚持下来，体重会一点一点减轻，
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。
减肥食谱一日三餐怎么吃？
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
第一条
吃黑巧克力
巧克力并没有完全从增脂食物中排除。
但这并不意味着它在某些方面没有帮助。
一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上，我们只要减少热量的摄入，或者增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取，达到减肥目的。
这里建议每天热量摄取相比所需值，最多不超过500到1000大卡的差额，不然容易影响身体健康。
至于怎么吃？其实只要按照中国营养协会，或者世界卫生组织提供的膳食建议就好，总的原则是控制盐和油脂的摄入，保证肉蛋奶类，条件许可的情况下，蔬菜和水果每天不低于500克。
在这里特别提醒一下题主，纯素食，生酮饮食，全麦饮食，这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头，对人体不但没有帮助反而有害。
我们要相信一点，世界上没有灵丹妙药，减肥也没有捷径可走。任何标榜快速减肥，不需节食和运动的减肥，背后的动机都是十分阴暗可耻的。
有什么减肥的食物菜单吗？
我提供一个简单的吃东西的方法吧，掌握了技巧要比记住那些食物方便很多。况且根本没有可以减肥的食物，只有减肥的吃法。
减肥期间，单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式摄入，可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。
热身
作为教练，我总觉得自己说的太少，交代的不清楚，恨不得事无巨细无孔不入堵死所有的漏洞。
但是作为减脂队员，根本记不住这么多，James教练和他的服务只是他们生活的一部分，他们很难按照你说全部做到。
你是他们的诗和远方，但他们有自己眼前的苟且。
这样看来，交给他们能够掌握的，然后剩下的用减脂营的服务去弥补就可以了。
核心
傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成以下三点就可以：
一天只吃三顿饭。
每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。
单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力，我们只做解释，不做扩展。
一天只吃三顿饭。
不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超。
单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。
主食提供身体需要的热量，蔬菜提供维生素矿物质和饱腹感，肉蛋提供蛋白质。
单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。
参考图例
延伸阅读
如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：
一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做。
减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖。
主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主。
肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择。制作方法以蒸、煮、炖为主。
蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法。
重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合。掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、[_a1***_]、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。
