- 一天吃三个包子能瘦吗？
- 小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
- 练腹肌能吃菜包子吗？
一天吃三个包子能瘦吗？
这个不能一概而论。
如果你什么都不吃，一天只吃三个包子，一个包子不超过一两重，素馅的。那肯定能瘦了。就算不能立刻见效，坚持一段时间肯定会瘦。
不过如果你想瘦得更快，光靠节食可不行，因为会反弹。最主要还是节食加运动，长期坚持。尤其是不能暴饮暴食。这样才能长久的保持健康苗条的身材。
小腹赘肉多主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。小腹赘肉多也就是腰腹部脂肪多导致的。典型的鸭梨形身材，有人看起来不胖，就是小腹赘肉多，让人看起来比较臃肿，既影响身材美观，又影响身体健康。因为小腹赘肉多会导致代谢和循环慢，有些人经常会便秘及出现亚健康症状。所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是为了身体健康。
一，是什么原因导致小腹赘肉多？
1，饮食不规律，经常临睡前吃食物，导致摄入的食物，消化和吸收慢，转化成脂肪堆积在体内。
2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。
3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些食物除了热量和脂肪以外，并没有多少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了。
4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和精力不佳。
二，小腹赘肉多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
轻食餐也叫减肥餐，只要掌握了关键点，自己会选择食物和搭配食物，就可以起到***减肥的效果。
举一天的轻食餐，如下：
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
2，午餐：糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午3~4点加餐，主要是补充能量，避免挨饿，还能减少下一餐的摄入量。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
轻食餐食材的选择根据当地的食材来选择，轻食餐每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻籽油等，每天保持25~30克左右的食用量）纤维素（粗粮，蔬菜富含）及水的摄入量。这样基本上能满足人体一天的营养需求量。食材的选择要以未加工的食材为主，避免选择加工食物。
三，除了轻食餐每天也要保持适量的运动量。
轻食餐是[_a***_]热量的摄入量的多与少，而运动是控制消耗热量的多与少。每天保持40分以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧，都有一定的***帮助。如缩腹走路，慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
其中缩腹走路对小腹赘肉减少和燃烧小腹脂肪有很好的***帮助，缩腹走路每时每刻都可以进行，坚持一段时间就能明显的看到小腹的变化。
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嗨，您好，我是丹丹，很高兴可以回答您的问题，轻食餐的推荐：我觉得可以荤的素的，肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦！针对小腹赘肉特别多的话，在健康减肥的同时也是需要配合一些运动，毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关，那推荐搭配，比较低脂的鱼类，还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合，然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜（带叶子）生菜，空心菜，白菜，青菜等等，当然西蓝花，番茄洋葱都是很好的，奶类的原味酸味的这种，纯牛奶这些都挺好的，这样搭配既营养健康，又对减肥有利哦！
想减肥就吃热量低的食物，每天正常三餐规律8分饱。荤菜搭配，作息规律，一味追求轻食，很难坚持。可以做些针对腹部运动。坚持一个月就有效。希望能帮到你
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您的需求有2点：
1、减去小腹赘肉；
2、求推荐合适的轻食餐。
我们逐个分析讨论，找出答案：
如何减去小腹赘肉？
非常遗憾的告诉您——没有局部减脂！
减脂都是全身性的，没有专门针对小腹的减肥方法。
通过控制饮食和适度的运动，创造一个合适的热量缺口，比如每天500千卡。这样一周约可以减去1斤，一个月可以减去4斤。这是一个比较健康、合理的减肥速度。
运动我向您推荐HIIT或者循环训练。相对于低强度有氧运动（比如慢跑、快走等），这两样运动属于有氧和无氧相结合的运动方式，其特点就是用时短、燃脂能力强，并且可以最大限度的保留肌肉。
吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？
吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。
如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）<消耗的热量，体重下降，那么我们可以这么说“轻食餐可以帮助减肥”。
但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。
总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差。
小腹赘肉依然！
有哪些轻食餐可以推荐？
1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物”。
轻食餐的热量合适，营养均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪统统都有，制作方便简单，以蒸煮为主。
可以自制也可以点外卖。
2、在这里向您推荐几份自己可以制作的轻食餐：
早餐：水煮蛋1个，牛奶1支（200ml），全麦面包2片；
午餐：西红柿虾仁荞麦面
加餐：6颗巴旦木
晚餐：煎鸡胸肉（1个手掌心大小）、清炒叶子菜。
早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯（1拳头大）、无糖豆浆一杯
午餐：鸡肉丸子（1手掌心大）、藜麦黑米饭（1拳头大）、蔬菜（2拳头）
加餐：6颗腰果
晚餐：红甜椒牛柳意大利面、紫菜香菇鸡蛋汤。
其他补充：
轻食餐其实一个饮食概念，我们完全可以一日三餐自制轻食餐。
但是切记在轻食餐之外不要偷嘴哦！
我是天星妈，祝您减肥成功！
小腹大的人是代谢不好，肠道的毒素垃圾本来就有3-20斤，小腹大的人肠道毒素垃圾更多，排便有问题。想减肥先改变肠道的不平衡，减肥事半功倍。肠道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墙头草，哪个多去哪里，由于肠道内有益菌减少，有害菌增多，所以我们不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纤维含量高的食物，增加益生元的数量，从而达到益生菌的增加。膳食纤维包括粗粮和韭菜***芹菜等，正向增加益生菌比如双歧杆菌和乳酸菌，凝结芽孢杆菌的数量，多吃西兰花，因为西兰花里的萝卜硫素会把肠道毒素垃圾宿便等排出，这样你的肠道代谢提高，小肚子就会下去，从而体重减少，皮肤透亮，肠无渣才能面如花。
练腹肌能吃菜包子吗？
尽量少吃！
首先我们看一下什么是腹肌，腹肌是我们人体重要的组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌以及膈肌。当它们收缩时，可以使脊柱屈及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。如图：
然后我们来看一下腹直肌的解剖功能：在上固定式两侧同时收缩，可以使骨盆后倾。
在下固定时单侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使脊柱屈。
练习腹直肌最好的动作肯定是卷腹。但是如果一味的只做卷腹，也不会看到腹肌的出现。因为它还和我们的体脂率相关。男性的体脂率如果高于12%，女性高于20%是很难看到腹肌的，也就是我们所说的马甲线，公狗腰。
其实每个人都有腹肌，只不过是体脂太高了，把它挡住了。所以我们在练习腹部力量的时候，也需要去做有氧，去降低我们的体脂，才能看到腹肌。
