- 体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？
- 有哪些减肥塑形的方法适合梨形身材的女孩？
体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？
减脂过程中各个部位脂肪消耗的多少、速度是不一样的，一般腰腹、大腿，也就是核心区域会相对慢一些。所以你在减脂的时候脂肪不会按照你的心愿去流动，瘦腿部的同时其它部位肯定也会受到影响，这就是减脂的全身性，特别是在减重过快的情况下，松弛、下垂是在所难免。
目前你112斤体重，26％的体脂率，对于女性而言并不在肥胖范围，当前的体脂率从外观上来看并不会让人觉得胖，你觉得自己属于“梨形”身材，大腿过粗，或许臀部也有稍许扁、塌，显得宽一些，在这样“小基数”的前提下如果再进行严格的饮食控制和过多的有氧，并不会改善松弛现象。
目前比较适合的方式是局部塑形或者高强度有氧间歇再配合适量的有氧。
小基数减脂单靠饮食效果很慢，并且对于小基数而言塑形的意义远大于减脂，这时就更要合理的锻炼。支撑身材的主要成分是肌肉，所以抗阻力训练必不可少。
针对胸部缩水的情况，抗阻力训练并没有丰胸的效果，但是胸部肌肉的锻炼可以让胸部更加上挺、缓解下垂，比如俯卧撑(跪姿)/卧推等；针对腿部的塑形锻炼，就要用深蹲/臀桥/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉锻炼再搭配适量的有氧(30分钟左右)。
想要腿部肌肉形状更加细长好看就要注意运动结束后进行有效的肌肉拉伸。腿部塑形不可每天都进行，休息两三天可以再继续，期间可以尝试高强度有氧间歇(HIIT)，这种徒手动作的训练对于减脂效果非常好。
其实，这是一个正常现象：
因为，胸部除了肌肉、腺体外，剩下的都是脂肪；而减肥之所以会“缩胸”就是因为全身脂肪都在减少，胸部的脂肪自然也会缩水呀！
那为啥有人胸部缩水严重？
这是因为胸部脂肪占比较大，腺体较小，一旦脂肪少了，缩水就很明显了！
如何破解 ？
当然是锻炼胸部肌肉啦！
要想胸围不减，且紧致不垂，这需要肌肉的加持呀！毕竟***韧带势单力薄，在地心引力和皮肤衰老松弛的双面夹击下，难以保持胸部的挺拔依旧；而锻炼胸肌则能有效抗击重力和衰老，防止胸围缩水和胸型下垂哦！
哪些运动最有效？
玮玮建议：
↓卧举哑铃，明确感觉胸部肌肉收缩用力才有效哦！
↓俯卧撑也是锻炼胸部肌肉力量的好办法！
↓做不了俯卧撑的妹子也可以做这个简易版的，锻炼效果也很好的！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？有氧训练为主的同时，辅以相应的力量训练。
一． “体重112斤体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。”
女性正常的体脂率在20%到25%之间，体脂率26%，说明还需要减脂。梨形身材，是指上半身不胖下半身胖，状似梨形的身材（参看下图）。由于雌激素等原因，梨形身材多见于女性。
二． “减肥但胸缩水严重。”
减肥是全身性的，减去的是身体过多的脂肪。以科学的方式、方法减肥，会影响到胸部，但是“胸缩水严重”不至于，除非是***取了一些非科学的减肥方式、方法，比如节食或者过度有氧训练。
三． “如何减脂不减胸？”
1. 以科学的方式、方法减肥。
具体来说，选择适合自己的有氧训练，并保证足够训练次数、训练时间和训练强度，同时，合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是避免摄取过多的饮食热量，注意高蛋白食物和膳食纤维食物的摄取。
2. 有氧训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等，都属于有氧训练。以有氧训练有效减肥，每周至少三次以上，每次半[_a***_]到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%。减肥是一个循序渐进的过程，保证足够训练时间和训练次数的同时，还应避免过度训练。
3. 力量训练为辅。
力量训练是针对身体不同部位的训练，包括卧推、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等。梨形身材者做力量训练，上身部位宜做大重量、少次数的力量训练，下身部位宜做小重量、多次数的力量训练。
大重量、少次数的力量训练，可以起到增肌效果，小重量、多次数的力量训练，可以保持肌肉的弹性。就胸部力量训练而言，女性以卧推、俯卧撑等训练方式，***取大重量、少次数的训练方法，可以起到增肌效果，让胸部饱满、坚挺。
结尾语：梨形身材女性以适合自己的方式、方法坚持训练，既可以获得减脂效果，也可以保持胸部的挺立、好看！
体重112斤，体脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。减肥但胸缩水严重，如何减脂不减胸？
减脂是能量赤字的过程，也就是说我们消耗的能量要大于我们摄入的能量。这样才可以实现减脂。
关于减脂，我们需要明白，我们自己可以决定减去多少的体脂，但是我们决定不了在什么部位去减脂。比如，想瘦胳膊，就去拼命的锻炼胳膊，想瘦肚子，就去拼命的去做仰卧起坐。这种方式都是不正确的。通过锻炼，我们什么部位会瘦，这大部分取决于我们的基因，有的人会瘦脸，有的会瘦腿，有的人会瘦胳膊，这都是源于我们的基因。
每个女孩子都希望有一个凹凸有致的身材，那么，我们如何去做，才能更好的达到这种目标呢？
首先，我们在运动的时候，要加入无氧训练，也就是力量训练。力量训练可以在一定程度上，帮助我们提高肌肉的力量，还可以使身材变得更加紧致。如果不想让胸变得缩水，你可以进行胸部的卧推，哑铃和杠铃都是可以的。我们决定不了在什么地方减脂，但是我们可以决定在什么地方增肌。虽然说女孩的增肌是相当漫长的，但只要坚持，就能看到变化。
力量训练过后，再去进行有氧训练，这可以使燃脂效率大大提高。但是并不建议进行长时间的有氧，因为过长时间的有氧，会使我我们的肌肉流失，建议有氧运动在30分钟左右即可。
最后就是饮食方面，我们所有的食物都是由三大元素构成，碳水化合物，蛋白质和脂肪。有些女孩为了减脂，就不吃碳水，这绝对是不可以的。长期不吃碳水，会使内分泌系统失调，精神不振，基础代谢下降。我们应该适当增加碳水摄入，并且多吃一些蛋白质含量高的食物，让自己的饮食营养都跟上，并且多喝水，多注意休息，这样才可以使我们的身材，更健康的发展。
先天的基因关系，是我们无法改变的。但是我们后天对身体的管理和塑造，还是能很好的达到自己的目标的。健身是一件长久的事情，坚持了，就会看到效果。千万不要靠节食去减脂。
体重112斤，体脂26，应该是位女性。
女性的体脂在18~26都是健康的。
26的体脂从外形上看有点胖乎乎的，但是并不过分。
梨型身材的脂肪为什么都堆积在腿上？
就像苹果型身材，脂肪都是堆积在上半身一样，这都是天生的体型。
通过减脂，我们只可以把“大梨”变成“小梨”，而不能改变遗传，重新塑一个新的体型。
减肥为什么胸部缩水严重？
***里含有很多脂肪。
而减肥是全身性的。
另外，胸肌有支撑***的作用，胸肌越发达，***看起来就越坚挺。
脂肪少了，胸肌也少了，二者共同作用，胸部就会看起来又垂又小。
如何做到减脂不减胸呢？
1、首先必须要合理饮食，饮食要均衡。
必须要在满足身体营养的前提下，创造一个大小合适的热量缺口来减肥。
碳水化合物、蛋白质和脂肪这3大宏量营养素一个都不能少。
少了一个都会有连锁反应，影响其他营养素的吸收。
2、梨型身材减肥，运动方面有特殊的要求的。
要少做下半身的力量训练，多做有氧运动或者高强度间歇运动（HIIT）。
比如跳绳。跳绳瘦腰瘦腿的效果非常好！您可以多跳。
也可以用跳绳自行搭配跳绳版的HIIT，提高运动效率。
3、要想不减胸，就要多做胸部的力量训练。
虽然减脂是全身性的，随着体脂的下降，胸部也会变小的。
但是胸部力量训练可以垫高胸部正下方偏上部的肌肉群，有类似填充硅胶的效果。让胸型变得更好看。如果胸肌够多，甚至可以达到***内衣，胸部也不会下垂呢！
我是天星妈，祝您减肥成功！
有哪些减肥塑形的方法适合梨形身材的女孩？
女性的梨型身材是因为随着年龄的增加，体内新陈代谢降低，每天所消耗的基础热量变少。再加上饮食摄入的热量不变，或者随着生活质量的提高，平时所摄入的热量变得更多了。多余的热量消耗不完，平时又缺乏合理的运动训练，那么这些没有被消耗掉的热量就会转化为脂肪储存在人体内。
女性由于还要担负生育的只能，在人类的DNA里会优先囤积脂肪在腹部和下半身，用来保护脏器和子宫，久而久之就会逐渐形成梨型身材。
想要减肥和塑型两个要求同时完成，那么只有通过足够的运动训练加上合理科学的饮食调整才能从根本上有效的做到。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，体内基础代谢率越高，每天身体所消耗的基础热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉是一笔长期有收益的投资，基础代谢率提高之后，相交之前的身体等于说躺着也会比之前消耗更多的热量。
相等体积下的脂肪和肌肉，肌肉的体积要远远小于脂肪的体积，这就是身体起到塑型的作用。想要减肥和塑型只有通过抗阻力训练这一条道路。但是训练会非常辛苦，不仅身体会产生和堆积乳酸，会使身体酸痛难忍，对精神上的打击同样需要承受。
因为健身是一种生活模式，你要摒弃之前所有令你发胖的因素。比如不健康的高热量的饮食，戒掉含糖类的饮料，包括超市买的瓶装的奶茶，要吃高蛋白低脂肪的食物，主食的比例也要降低。
还要多做有氧训练如跑步骑车爬坡快走游泳等，把体内多余的脂肪消耗掉。这是一个漫长的过程，身材改变的速度取决于你之前的身体情况，和你训练坚持的毅力等。
