- 一个星期如何快速降重？
- 10元快餐菜谱有哪些？
- 水煮白萝卜一周瘦10斤是什么原理？
- 求食堂承包一周菜谱，每人每顿10元标准，要求两荤两素一汤。谢谢？
- 一个星期瘦10斤的方法？
一个星期如何快速降重？
想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤，是可以做到的。
正常情况下，一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。
主要体现在瘦体重的降低，这样会使身体基础代谢率降低，体重也容易反弹。
但有一些特殊的情况下，是需要在短时间内降低体重的，例如一些重竞技对抗项目的运动员，例如柔道，摔跤，拳击等在比赛之前的备赛期就需要降低体重以适应比赛规则。
因此，此时降低体重是一种权宜之计，会损失一些身体成分为代价。
如果你是这种情况，可以使用保持运动强度和降低热量摄入的方法来实现。
1 保持运动强度
在减脂期间每天的运动强度不要下降，要按照既定计划训练。保持高强度的运动状态，尤其是力量训练，可以减少瘦体重的流失，维持基础代谢率。
2 降低热量摄入
因为只有几天的时间，因此在这段时间内要降低热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪类食物的摄入。
但蛋白质的摄入要足量，所以多吃一些水果和蔬菜，这样有利于维生素和矿物质的补充。
可以在训练之前的一餐摄入大多数的碳水化合物，以利于训练时的体能储备。
3 适量脱水
想要在这么短的时间内快速的降低3—4公斤的体重，最好降低的是体脂，但如果本身体脂率就偏低，那么光用降体脂的方法是不现实的。因此，要通过同时降低体内水分的方法来实现目标。
可以在训练时穿一套控体重服，其实就是雨衣，可以穿在身上并且带帽子的那种。
在里边多穿一些秋衣秋裤，然后穿上控体重服，外边再穿运动服，这样在运动的过程中大量出汗，体重会快速降低。
总结：
这些方法只是在特殊情况下的应急措施，并不适用在普通的减肥人群身上。
普通人群减肥还是要用适量运动加饮食控制的方法更好。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
通过快速燃脂方法来快速降重，一个星期体重降三四斤，等于一天降体重0.57斤左右，在保证营养充足的基础上实现快速瘦。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比。饮食上减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。调整饮食结构和增加消耗量就能在一周内快速减到三四斤的目标。
一个星期如何快速降三四斤？
早餐：脱脂一杯+玉米半块+圣女果6颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+60克糙米饭+清蒸鲈鱼60克+白灼生菜100克。
下午加餐：坚果20克，优选杏仁，腰果，榛子等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+半截青瓜。
全天喝水2000毫升，喝水能促进脂肪燃烧和代谢。
补充钙质，可选择含钙的食物或者钙剂，足量的钙质利于脂肪燃烧和增加代谢。
(食材选择可根据当地的食材来选择，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果摄入量。因为每个地区方便买的蔬菜不一样，所以每餐的蔬菜“水煮时蔬”任选几种蔬菜，建议最少三种，水煮一下加少量油盐调味料食用即可)。
运动***：
运动能增加消耗量，选择有氧运动为主，如快走，跳绳，慢跑等运动，每次运动40[_a***_]以上，一周连续7次频率。
力量训练也要***进行，选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，一周坚持3~4次频率即可。主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，运动30分钟以后补充蛋白质，利于肌肉生成和肌肉组织修复，如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
温馨提示：快速减肥的同时也要注意充足的睡眠7~8小时，因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加燃烧脂肪和提升代谢的作用。
如果想一个星期就降低体重，必然是忌口。少吃才是减重的关键。
多吃优质蛋白，少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。
哥本哈根减肥法，14天，可自行去搜索具体食谱。
还有谭维维减肥食谱，据称7天10斤。
还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。
个人觉得谭维维食谱挺科学的，可以尝试。
配合运动，最好是游泳，因为不会太累，又运动全身。
还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。
但是如果要快速一周瘦，大概只有学颖儿，她一天就吃一颗老干妈，谁受得了？
第一：必须有绝对的毅力。
第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三：跟着软件听话照做。
第四：这比你自己没有目的和***的乱减一通会有非常大的改变。
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
10元快餐菜谱有哪些？
一般这种十元快餐开的位置决定菜谱，房租成本是关键，自己的房子也一样，一般开在工地旁边的成本要低一些，所以工地旁边的快餐炖菜基本是5-6块钱一碗。开在普通县城也还可以，大城市就算了。下面说下菜品。快餐成本基本是薄利多销的，口味还要跟上，荤素搭配。凉菜:拍黄瓜 凉拌豆皮 西红柿拌白糖 果仁菠菜 凉拌粉丝 芹菜花生米胡萝卜一般都是这些。
热菜可以荤素搭配 肉炒蒜苔 芹菜 木耳 菜花 在来个鱼香肉丝 肉炒腐竹 地三鲜 木须肉 芹菜粉 酸菜粉 西红柿炒鸡蛋 土豆丝 差不多这些还可以在加一点
炖菜比较关键了怎样降低成本还让人吃好 可以来土豆炖鸡块可以用鸡架 可以炖鸡脖 鸡肉市场价3-4元一斤好吃成本低。 白菜粉条炖豆腐放五花肉 菜品很多的 主食米饭 馒头 大饼 最后来个汤 利润应该在35%-40%左右，希望能帮到您！我是美食哈皮希望大家多多关注！
10元快餐菜谱有，茄汁排条饭 --10元，川味回锅肉饭--10元，台式香肠饭 --10元，糟溜鱼片饭 --10元， 葱烤鲫鱼饭 --10元 ，咖喱鸡块饭 --10元等。根据材料成本设置10元快餐。
如何设计菜谱：
1、风格一致菜单的艺术设计必须符合餐厅的整体风格包括经营风格装潢风格。目前，彩色菜单十分流行但要注意只能把少量文字印成彩色，因为大量的彩色文字不容易阅读，最好的办法是选用彩色纸这样既不增加成本又能使菜 单显得美观。
2.、印刷精，美印制菜单的费用是餐厅支出中可观的一笔，由于这个原因经营者总希望高投入带来高产出。
3、创意独特，任何事业的成功都需要不断创新餐饮业也是如此，菜单设计上也需要来一点别出心裁，不落俗套。
4、构思奇妙、蕴意深刘的菜单能使人长记在心毫无特色的菜单则让人过目即忘。有的餐厅设计的独特菜单不仅起到了很好的宣传作用，而且还可以当艺术品出售。
1，辣子鸡，酱干三丝，鱼香肉丝，油淋小***。
2，红烧鱼块，青椒肉丝，西红柿炒鸡蛋，手撕包菜。
3，啤酒烧鸭，酱爆肉，黄瓜炒鸡蛋，清炒大***。
4，米粉蒸肉，辣椒炒河虾干，韭菜炒蛋，绿豆芽。
5，红烧带鱼，黄豆烧猪脚，鱼香茄子，干锅花菜。
6，红烧鸡腿，鲜香菇炒肉，碎椒炒蛋，炒油麦菜。
7，红烧排骨，鱼香茄子，干煸泥鳅，上汤西兰花。
元快餐菜谱16个真的是丰富的很了，各式各样都有了，一般都可以满足大部分人的需求了，一个星期7天，每一天都可以选择不同的菜品，已经很不错了，那么10元快餐菜谱16个有哪些？

地三鲜。
宫保鸡丁。
油菜豆腐丸子。
鱼香肉丝。
红烧肉。
干烧鱼。
西红柿炒鸡蛋。
香菇油菜。
木耳花菜。
炒娃娃菜。
干煸杏鲍菇。
干煸豆角土豆条。
肉闷无丝豆。
烧鸡块。
青椒豆皮炒肉。
凉拌长豆角。
醋溜***。
自选快餐菜谱之素菜类:酸辣土豆丝、蒜泥紫角叶、香菇青菜、蕃茄炒蛋、家常豆腐、大烧百叶、雪菜杭椒素几、韭菜炒鸭血、肉松如意菜、蒜泥空菜、脆皮水面筋、油焖竹笋、虎皮尖椒、丝瓜豆子、老黄瓜虾米干煸四季豆、地三鲜、素什锦、油焖香菇等。
自选快餐菜谱之蒸菜类:如豉汁蒸鱼、蒸排骨、清蒸鱼腩、蒸鸡蛋等。
自选快餐菜谱之小炒类:如西红柿炒蛋、干煸豆角、凉瓜肉丝、鱼香茄子、炒青菜等等。
常见的盒饭菜谱有哪些？
素菜类
酸辣土豆丝、蒜泥紫角叶、香菇青菜、蕃茄炒蛋、家常豆腐、大烧百叶、雪菜杭椒素几、韭菜炒鸭血、肉松如意菜、蒜泥空菜、脆皮水面筋、油焖竹笋、虎皮尖椒、丝瓜豆子、老黄瓜虾米、干煸四季豆、地三鲜、素什锦、油焖香菇；
荤菜类
咖哩鸡丁、川味牛筋、四珍鸡片鱼香肉丝、茭白肉丝、回锅肉片、宫爆鱿鱼、土豆烧牛肉、茭白仔虾、煎封带鱼、牙签牛肉、香菠咕老肉、生爆仔鸡、小百叶结烧肉、杭椒牛柳、青椒猪肝、西芹虾仁、葱拷鲫鱼、雪菜小黄鱼
汤类
蕃茄鸡蛋汤、酸辣鸭血汤、皮蛋豆腐羹、冬瓜骨头汤、排骨萝卜汤、豆腐鱼头
一般来说有这几样
1.凉皮，清爽可口，每根面皮上面都裹满酱汁，清脆的黄瓜丝，爽口的蚕豆，夏天来一份，绝了。
2.热干面，汉口热干面，汤汁饱满，金黄的面使人胃口大开，爽口咸菜，棒极了。
3.牛杂面，细细的面条，牛杂碎铺在上面，令人食欲大开!
4.虾仁馄饨，小小的一口下去全都是虾仁，裹满了全口，不要太满足。
水煮白萝卜一周瘦10斤是什么原理？
水煮白萝卜一周瘦10斤的说法可能是一种流行的减肥方法，但其原理并不科学可靠。白萝卜本身是一种低热量、高纤维的食物，它可以提供饱腹感，帮助控制食欲。同时，白萝卜中含有一些维生素和矿物质，对身体健康有益。
然而，减肥并不是简单地依靠某种食物的单一摄入来实现的。减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。单纯依靠水煮白萝卜来减肥可能导致营养不均衡，缺乏身体所需的其他营养素。
求食堂承包一周菜谱，每人每顿10元标准，要求两荤两素一汤。谢谢？
（四）莴笋肉丁木耳菜 主菜：五花肉、莴笋、胡萝卜。
副菜：木耳菜、花生、虾皮。
（五）肉末豆腐香菇小*** 主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。
副菜：小***、香菇。
（六）土豆肉排香菇菜心 主菜：肉排、土豆、西芹。
星期一
稀饭 酸豆角
馒头 茶叶蛋
红烧大排 丝瓜炒蛋
蒜泥生菜 海带虾米汤
糖醋鱼块 粉丝烧牛肉
葱油冬瓜 蕃茄蛋汤
星期二
豆浆
油条
蛋糕
青椒牛肉丝 家常豆腐
凉拌黄瓜 鸡架冬瓜汤
沙司鸡块 青椒炒肉丝
卷心菜 咸菜蛋汤
星期三
稀饭 花卷
咸蛋 榨菜丝
干煎带鱼 佛手瓜炒肉片
韭菜绿豆芽 丝瓜蛋汤
清蒸咸肉 韭菜炒蛋
空心菜 青菜香菇汤
星期四
雪菜肉丝面汤
荷包蛋
红烧猪手
酸菜肚片
蒜泥青菜 榨菜肉丝汤
宫保鸡丁 西芹炒牛肉
蒜泥米苋 鱼头豆腐汤
星期五
馒头 茶叶蛋
榨菜丝 豆浆
粉蒸小排 蕃茄炒蛋
凉拌银丝 冬瓜虾米汤
肉米蒸蛋 咸肉炒冬瓜
木耳卷心菜 紫菜蛋汤
星期六
黑米粥 煎饼
咸菜
油炸猪排 土豆炒肉丝
素炒杭*** 木耳汤
荷包蛋 西葫芦炒肉片
鸡毛菜 ***肉丝汤
星期日
稀饭 面包
盐水花生
红烧鸡腿 豆腐烩肉沫
素炒萝卜丝 黄瓜蛋汤
鱼香肉丝 萝卜烧鸡块
***腐衣 萝卜虾米汤
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗[_a1***_]！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。
