怎么样运动减肥最快最有效,怎么样运动减肥最快最有效方法

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  1. 减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?

减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼

减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤,无节食无锻炼的人来讲,根据自己的经验给你一些建议

俗话说管住嘴,迈开腿,如果不想迈开腿,那么饮食一定控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话,就属于易瘦体质,吃多也不胖,那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看,在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质,少摄入糖分

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(图片来源网络,侵删)

1、早餐一定要吃好,以牛奶鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡,主食选择粗粮为主,蔬菜肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者水果酸奶各选择其一,五-六分饱即可。摄入太多,影响晚上休息不说,代谢不掉的热量还会转为为脂肪

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4、加餐可选择水果或者酸奶,水果1到两种即可,选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离,喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开,可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外,还可通过晚间泡脚提高基础代谢率,加速血液循环。水温40度左右为宜,时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

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另外,不管是锻炼也好或者控制饮食也好,都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯,坚持到现在,瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候,就瘦了15斤,整体瘦身速度还可以,而且目前即使是我暴饮暴食了一顿,过两天体重就会降下来,也没有反弹回去。

附上我的瘦身对比照,绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的,我的视频中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答,希望可以帮助到你,也祝福你能早日成功。

减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。

长胖因为吃的太多

长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。

为什么控制饮食减肥效果最好

我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过运动每天增加500千卡的热量消耗,需要快走一小时,慢跑一个半小时,跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言,尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。

对于饮食控制而言,500千卡就是少吃两个馒头,少喝一杯奶茶,少吃一块奶油蛋糕,少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动,控制饮食显然更容易

如何控制饮食减肥

1.避免节食减肥,[_a***_]不吃主食,不吃晚饭,不吃早饭,只吃蔬菜水果减肥。

2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,这个前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。

3.减少主食摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物,多吃粗粮。

4.少吃高脂肪食物,如肥肉,油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸,虾,瘦牛肉,鱼,蛋白等。

5.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量摄入低糖低热量水果。

6.多喝水,少喝酒精,饮料果汁,乳酸菌饮料,西式沙拉酱

养成好的生活习惯

1.按时吃饭,细嚼慢咽。

2.不随意加餐,睡觉前四小时不进食。

3.避免久坐,多站立

4.多泡脚,泡澡。

5.适量摄入辣椒,花椒,黑咖啡,多喝茶

本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步,通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标,通过跑步把一身肥肉降下来的,跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。

通过跑步来减肥,关键是需要做到坚持着跑,不要两天打鱼,三天晒网。每天跑量达到十公里路程,减肥效果更好更快。

但是:你不要认为自己跑步了,就大鱼大肉吃,这样就会减不了肥,还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食,饭吃七分饱,饮食清淡,有规律。控制做到少吃肥肉,油炸食品咸鱼咸肉,反式脂肪酸食品。

能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉,恢复身体状态才会有体能体质去跑步,身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。

通过跑步锻炼身体来减肥瘦身,要学会吃,多吃牛肉瘦肉鸡胸肉,蔬菜水果。如果是你想跑速度快,就要补充饮料,慢跑补充水分

要学会保持睡眠质量,睡眠质量不好就会影响跑步速度,效果,心率高。睡眠质量好了,跑起来就会轻松,心率会很低,精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***,遇到事情不要去钻牛角尖,不要想不开,翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事,你可以心里念着南无阿弥陀佛,或者是心里想着身体上一个点,手心,拳头,一会儿就会睡着了。

跑步会上瘾,当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感,两天不跑步就会感觉到精神提不起来,三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的,几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步,那么你就的从新开始。

当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条,体重降下来了,走路快了,吃饭香,睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。

希望大家跑起来。跑出好身材,跑出精神饱满。

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥,那就是节食了,但节食减肥的后作用大家都懂,节食不光不能“减肥”,还会伤害身体,不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程,追求快速是一个误区,有一句话形容这个十分恰当,那就是欲速则不达,所有快速减肥都是伴着一些不利因素的,像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼,如果不想锻炼,那就只剩饮食了,至于效果方面自然也是大打折扣,但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变,习惯也得变成少食多餐,然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃,控制热量摄入,这样即使不运动,那避免了体重增长。

再就是作息,作息对减肥的影响是很大的,做到早睡早起,再配合饮食,即使不做科学锻炼,身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有,但想成功最最最重要的,那就是坚持,如果三天打鱼两天晒网,那这辈子也减不了肥了,如果下定减肥的决心,可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒,规划自己的饮食计划与时间安排,坚持下去,未来可期。

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huangp1489 2025-04-07 17:17 0

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