- 每天只做波比跳能瘦吗？
- 减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
- 想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
波比跳被誉为是减脂最高效率的动作，同时也是提升体能的一大利器。但如果不控制饮食，也不会变瘦！
波比跳之所以是单位时间内消耗热量最高的动作，原因在于动作强度高、动员肌群多。从俯卧平板到收腿团身再到跳跃起来，身体的每一块肌肉都被动员了起来，而且是剧烈的。
不仅对于全身肌群有着力量、爆发力的要求，同时对心肺耐力也有强烈要求，只需要规范的完成几个波比跳，心跳加速到接近爆炸的感觉就会萦绕心头。
建议新手接触波比跳的开始，每天2组即可，每组6-10个。随着个人能力的提高，提高至3-5组，每组10-30个。运动量越大，消耗热量就越多，对减脂帮助就越大。
最后，减脂关键在于饮食控制，以清淡自然饮食为原则。在确保健康安全的前提下减少热量摄入，在配合波比跳、肌力抗阻训练等运动健身消耗热量塑造好的形体！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
首选可以肯定每天只做波比跳达到一定量就肯定能瘦。像跳绳，跑步，波比跳，游泳等运动，无论哪种运动，只要每天锻炼达到一定运动量都能瘦。当然，前提也得适当控制饮食，如果是天天胡吃海喝，那肯定不能瘦。
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
波比跳是一个高强度的运动动作，它需要全身的协调，就热量消耗上来说是很大的，但就是因为能量消耗太多也使得我们很难坚持完成很久，这里大家要弄清楚训练量和训练强度这两个事情，我们需要通过运动消耗大量的热量，这需要很多的运动量，而运动强度越大也就越难持续，而无法持续的运动所累积的运动量就太少了，所以我不建议只靠波比跳这个运动来完成所有的减脂运动。
但我们可以降低这个动作的运动强度，比如降低这个动作的速度频率，站立后不做跳动等方式可以有效降低动作的强度，这就可以更佳持续的加强运动量了，减脂的训练消耗的热量很关键，但也要思考加强身体本身的肌肉耐力，维持机体的肌肉含量，因为随着运动，也会消耗身体中的肌肉成分，而身体的瘦体重含量对于我们的基础代谢尤为重要。
而想要巩固减脂的效果，不断提高基础代谢的指标尤为重要，所以建议大家不要只考虑消耗卡路里，还要不断强化身体的健康指标，这样训练效果才会持续，所以一定要认识到肌肉的重要性，肌肉并不代表着强壮，适量的肌肉只会让您看起来更有线条感。
更多健身干货，请大家关注我们！
主要看楼主每天消耗的热量是否大于每天的摄入量，造成一定的热量差，并且保持一段时间。
通常我建议的减脂方式是调整饮食结构加坚持运动。 具体思路是：通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。通过各种运动增大消耗量。
波比跳是一个很不错的有氧运动，动作非常复合，调动身体的多个部位，楼主在做的时候一定要做标准才可以保证效果。而且做波比跳的时间也要保持在半小时左右，中途可以休息。
但是每天只做波比跳的运动过于单一，身体容易适应导致减少消耗量，波比跳要坚持半小时也挺难的，建议楼主可以将波比跳和别的有氧运动结合起来，例如高抬腿，开合跳，跳绳，深蹲俯卧撑等等。每天炼40分钟左右，效果会更好。
首先告诉你每天只做波比跳能瘦。波比跳是一个全身的有氧运动，但是在于你每天做多少个。比如一开始30个你不能只停留在30个要不停的增加，不增加的话也达不到减肥效果。***如你每天一百个或者五十个波比跳，每天晚上做，一个月肯定内肯定会看到身体的改变。运动减肥需要的是一份坚持，坚持下来每天跳绳十分钟都能瘦，别说波比跳了。
减肥运动，每晚跳绳2000个，每跳700个左右做15个波比跳，这样的减脂合理吗？
前期没问题，但是坚持一个月之后最好换动作。一是因为只跳绳动作（波比跳只做了30-45个的样子）太过单一，二是因为数量太少。
不知道楼主之前是否有运动基础，如果之前没运动基础，按这个计划做一个适应过程是没问题，前期能坚持下来就最重要了。如果有运动基础，最起码跳绳30-40分钟，次数视个人而定。熟悉之后建议做如下调整：跳绳300次，波比跳20次为一组，休息一分钟，争取5分钟内完成这一组，完成10组。
一个月之后身体逐渐适应了这些动作，你可以选择加时加量，也可以选择变换动作，如果想减肥效果比较好，我还是建议变换动作，例如开合跳（开合深蹲跳等）就可以多种变化，跳绳也很多变化（单腿跳等）。
更加建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 类似t25这种都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼***来做。
跳绳是燃脂效率非常高的一种有氧运动，所以选择跳绳来减肥真的是一个非常不错的选择！
[_a***_]的问题就在于：每天跳绳2000次，外加45（15*3组）次波比跳，这个配比合适吗？ 咱们分2种情况来讨论：
1、饮食不变，只增加运动。
在饮食不变的前提下，减脂的部分全靠运动来完成。
"跳绳2000次+45（15*3组）次波比跳" 大概用时20—25min，消耗的热量大概在220-250千卡左右。
而1公斤脂肪=7700千卡
那咱们就可以换算出，减去1公斤脂肪，大概需要31-35天的时间。
2、改变饮食，同时增加运动。
这是大多数减肥者***取的方式，也是最有效的方式。
减肥主要在“吃”的方面，运动是促进，是***。所谓“减肥7分靠吃，3分靠动”绝对是真理！
问题在于我们每天吃多少，才既能保证身体健康还是有效减脂呢？
一个最简单的方法，就是每天吃进去的热量=公斤数*20。
也就是说，如果您60公斤重，那每天吃够1200千卡，50公斤重，每天吃够1000千卡。
还有一个简单的方法，就是参考下面这份“1200千卡营养减肥食谱”，每餐吃什么、吃多少，都有比较详细的说明。
小结
在改变饮食结构的前提下，再搭配以上您的运动方案，就可以取得显著的减肥效果的。
同时也能保证您吃的健康、瘦的漂亮哦！
可以稍微做一些改动。保留波比跳的动作，除此之外，添加其它徒手动作，推荐：波比跳10-20、开合跳70-100、俯卧撑15-20(全撑做不起来可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撑30-60″等，总之要以多样化的方式呈现。
运动减肥忌长期单一，想要达到减脂目的就要让心率有所提升。只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的效果。
无论用跳绳+徒手的间歇运动，还是用跑步+徒手的间歇运动，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，或许是减重的效果，也或许是塑形的效果，决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、体型、代谢等。
当这种运动方式你觉得不再那么累时，就意味着你要加大强度或者改变运动方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力训练+有氧的方式，当然这种方式对体能的要求会更高一些，经过前期的训练相信可以适应。
想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
减肥的目的主要是减去体内多余的脂肪含量，脂肪含量过多是我们一口一口吃出来的。减肥的前提是饮食摄入热量消耗超过消耗热量，只要我们控制饮食的热量，不吃那么多就会慢慢瘦下来。
管住嘴比迈开腿更重要
当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小于我们的消耗热量时，通过饮食我们就可以达到健康减肥的目的。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂两公斤以上。不低于基础代谢热量的饮食条件下，热量缺口越大，减脂速度越快。
改变过去不良的饮食习惯
控制好脂肪和糖的摄入，是减脂的必要因素。糖和脂肪的过多摄入是发胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维的饮食结构，能有效的减脂减重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少***制白米白面，少喝果汁，饮料，高糖水果。多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜能帮助很好的减脂减重。
运动训练量力而行
对于体重基数大的人而言，减肥初期以饮食控制效果更好。避免高强度运动带来的关节损伤，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的坚持才是最重要的。等到体重下降，到平台期时，再增加运动强度就能更好的减脂减重。
