- 有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
根据我减肥成功的经验分亨给女性朋友我的轻断食食谱:早上一片面包一个鸡蛋100亳升纯牛奶，中午100克左右鸡胸肉或鱼肉，晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上补充维生素。不掉头发不影响大姨妈。
谢邀！
对于现代人来说，普遍存在吃的较多，活动较少的现象。所以想要控制好体重，保持健康，在不增加运动的前提下，适当有意识的少吃一点是很容易操作的选择！
在这个大背景下，轻断食就是非常好的选择！轻断食主要是减少总的食物的量，特别是能量。所以轻断食没有特定的食谱，你可以通过少吃主食，或者减少用餐频率，或者增加两餐间隔的时间等等，具体要结合你自己的饮食生活习惯来选择制定！
你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉
晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜
晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果
午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排
周四
早餐：1杯无糖豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜
晚餐：1份色拉，2个芋艿，1个橙子
周五
早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果
午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉
晚餐：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯
晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：杂粮粥，鸡胸肉
希望可以帮到你，祝你减肥成功！
食谱安排：
第一天：
早餐：小米南瓜粥+低脂酸奶+芹菜拌花生
中餐：米饭+家常小炒肉+豇豆炒肉末
晚餐：胡萝卜羊肉粥+凉拌腐竹+荔枝苹果汁
第二天：
早餐：玉米羹+煮鸡蛋+姜汁拌菠菜
中餐：馒头+XO酱炒鲜鱿+芦笋拌海带
晚餐：红枣粥+韭菜核桃炒虾仁+茭白炒肉片
第三天：
早餐：低脂牛奶+蒸饺+圣女果
中餐：芹菜牛肉粥+泡椒鳝鱼段+西蓝花拌黑木耳
晚餐：羊肉萝卜汤+芝麻拌苋菜+烤土豆
第四天：
早餐：芝麻黑米粥+蒸蛋羹+青椒拌萝卜
中餐：金针菇鸡肝汤+红咖喱土豆鸡翅+清爽芥蓝
晚餐：韭菜粥+番茄拌三丝+素炒三色椒
第五天：
早餐：小米鸡蛋粥+小面包+黄瓜苹果丁
中餐：红枣百合粥+蒸酿丝瓜+蓝莓山药
晚餐：红豆堡乌鸡+芹菜拌腐竹+橙子
第六天：
早餐：苹果牛奶汁+土豆卷饼+胡萝卜拌芦笋
中餐：米饭+蒜苗炒肉丝+什锦凉菜
晚餐：胡萝卜燕麦粥+蔬菜沙拉+雪里蕻炒豆腐
第七天：
早餐：山药牛奶汁+小花卷+醋拌心里美
中餐：烧饼+羊肉豆腐青菜汤+猕猴桃虾球沙拉
晚餐：韭菜水饺+紫菜炒鸡蛋+生菜沙拉
你好，我是嗨莉姐遇记，喜欢和创作[_a***_]。很高兴回答你这个问题，希望对你有帮助！
选择轻断食食谱的原因？
1、如果只是想减轻肠胃的负担选择轻断食可以一周内有两天所食用的食物摄入热量比较低，而其余五天正常饮食（但也不要暴饮暴食和保持规律的作息时间）
2、如果想控制体重而选择轻断食，这个就比较讲究。轻断食在极速瘦身、养生、瑜伽健身比较常见，但是运动健身都不提倡轻断食，而是合理膳食结构搭配。因为轻断食前期可以减轻你的肠胃负担，体重下降，长时间轻断食会导致内分泌紊乱，体重下降的同时会消耗你的肌肉，没有精气神的健康体质。
下面列出轻断食的食谱（乳糖不耐受应当避免食用乳糖以及含乳糖食物，尽量不能吃冰的可以接受常温和热的食物，可以有效控制或者减轻状况）
含乳糖食物：主要是奶及奶制品，含有高乳糖的成分有糖果、饼干、冰淇淋、奶昔、奶油奶酪、月饼、糕点油炸食物油条等
轻断食食谱：蛋白质+维生素+碳水化合物+各种复合维生素
蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶酸奶、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等
水果维生素：苹果、香蕉、梨、火龙果、黄瓜、李子、梅子、猕猴桃、橙子、石榴、小西红柿等
碳水化物：主要是粗粮—燕麦、各种粥、红薯、荞麦面荞麦饭等
下图为一个月的轻断食食谱（比较合理的膳食结构搭配）时间和克数可以自己把控。
