运动45分钟能减肥吗,运动45分钟能减肥吗***

1. 早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？
2. 45分钟的动感单车到底能减肥吗？没练过的别来扯淡？
3. 请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？
4. 跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？
5. 跑步早晚45分钟比较好，还是一次跑90分钟减肥更好？

早上6点慢跑40分钟，晚上7点半有氧健身操45分钟，一周4次，每两天休息一次，这样是否有助于减肥？

减肥过程中，你投入十分的经历往往只能坚持2周，你投入7分经历能坚持一两个月，你投入5分经历能坚持数年。而你的运动投入几乎已经达到了10分，虽然运动有助于减肥但坚持不下来不如不运动。减肥是一个长期的过程，重要的是树立一个运动的习惯，而不是自我设定一个比较困难框架给自己增加难度。

1、早晚40分钟的有氧运动非常有利于减肥减脂。

慢跑和有氧操都属于有氧运动，当达到合适的心率和时间时，燃脂效果最好。标准体重下，慢跑、有氧操40分钟左右能消耗200dk左右热量，一天下来有400dk的额外消耗，这是非常有助于减肥。

2、早晚40分钟左右的慢跑和有氧操运动量有点大，很难坚持下来。

对于减肥而言，运动并不是必须的，运动有助于加快减肥速度、维持基础代谢率、增强身体运动能力、增加心肺功能。

慢跑40分钟加上出门、热身、拉伸的时间，总体时间下来要1小时左右，并且刚开始减肥很难持续慢跑下来，基本以快走为主；有氧健身操（郑多燕减肥操），运动强度有点大，新手能完整的坚持10分钟下来已经实属不易。

对你而言，早晚两次的运动强度都偏大很难长期坚持下来，所以最好改成做一种或者将其中一种的运动强度降低。

减肥不是一周两周的耍耍减，而是坚持1~3个月，并维持半年左右不反弹才算成功。如果，你坚持这样的运动方式，我想说：你最多坚持两周就会停止运动、并且受伤的风险很大。

3、要减肥，饮食控制更重要。

如果不控制饮食，你将面临以下几个后果：

一、运动具有促进吸收、开胃的作用。运动后不控制饮食，就会吃的更多，长的更胖。

二、运动+节食，这是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，营养跟不上，就更容易生病。

三、单纯依靠高强度运动减肥，一旦停止运动会很快反弹复胖。

4、控制饮食吃多少适合呢？

佛系减肥：在你目前饮食基础上不要改变，加上你自我要求的运动，不要认为运动了就可以多吃一点，这样会比较平稳的瘦下来。

快速减肥：七分饱。三餐的基础上全部减量，吃到七分饱（基础代谢率），加上运动，可以快速健康瘦身。

关注我，中医、男科、减肥知识科普！

跑了两三年了，没怎么减肥，反而变得越来越硬，今年开始学习普拉提，早晨一个小时健美操，两个月减掉了十二斤。如果年纪大的话身体里全是结节，再怎么跑都瘦不下来的，要先把筋膜放松以后才可能减肥成功，亲身经历，仅供参考

肯定有助于减肥，但如果再加上饮食调整就更好了！

我用了一年时间减掉50斤，就是从慢跑开始的，起初是每天3公里，后来改到一周四次，每次5公里；无氧我练的还没有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂运动11分钟，所以你这样的运动量肯定有助于减肥！

但如果运动量大，不注意饮食调整的话，减肥效果就大打折扣了！我到现在一直认为管住嘴才是关键，每天跑步就是为了行有所止；不吃什么（甜品），少吃什么（淀粉类含糖食物），多吃什么（优质蛋白类），心中要有数！

减肥的最终目地是提高基础代谢，有一个健康的身体，自由的掌控人生！你的运动量足够，在饮食调整上下下功夫，剩下的交给时间，它一定会给你惊喜的！

个人经验，两个月8斤。年龄44岁，代谢不太好，我的基数本身不大，就是春节和疫情期间胖了几斤，达到100斤。每天快走一小时，跳操20分钟，拉伸。没专门做减肥餐，当然也不是大吃大喝，偶尔放纵自己吃一顿。体重降了8斤，主要是跳操塑型，看起来比实际还要瘦，尤其是腰，特别明显。

这个运动量来讲还是可以的，都属于有氧运动。

运动量和摄入量是要放在[_a***_]看的 ，减肥来说只看一项没有意义，所以请说明饮食情况

长时间的只做有氧训练也是不可信的 ，会导致肌肉的流失，降低自身代谢，循而复始得肥胖。还需要配合无言训练

45分钟的动感单车到底能减肥吗？没练过的别来扯淡？

动感单车属于强度稍大的减肥运动项目

如果有体力去做

是很好的减肥运动项目

如果体力不足

不建议强行去做

至于说骑动感单车的时间

一分钟也有效果

时间越长越好

不管是时间长或者短

一个原则就是

能够比较吃力但是能顺利完成为最佳

很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

他们的理论依据是

先期的运动消耗掉身体储存的糖原

后期的开始消耗脂肪

其实你就是运动一分钟

消耗了部分糖原

人体储存糖原的能力非常有限

随后的生理活动

比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

当然这样说不是让你运动一分钟

是说只要运动就对减肥有利

具体的运动时间要根据你自己的体力而定

以第二天疲劳能够恢复为最好

至于说减肥部位

运动减肥通过运动锻炼的是肌肉

肌肉消耗热量

热量来源于脂肪

脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

也就是说减脂是全身性的

不可能运动什么部位减什么部位

至于说增肌

增肌可以定向

你锻炼那些肌肉

如果***的强度适中

营养搭配合适

就可以有效的增肌

就动感单车来说

如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

这种运动的强度远远达不到增肌的***强度

完全没有必要担心长肌肉

关于运动减肥的枯燥问题

运动减肥就是要消耗大量的热量

所以一定要中低强度 这样可以长时间

可以不累并且消耗更多的热量

所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

尽可能的有节奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了节奏就不累了

掌握不了节奏

一会就心跳和呼吸乱套了

就无法坚持了

这个意义上跑步和动感单车是一样的

你自己用心体会就明白了

请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？

每天45分钟快速健身操减脂有氧运动，燃烧550卡路里，爆汗燃脂

一般的健身操，跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多。用这种方法减肥的话，如果注意饮食的话，每天造成负300卡的热量摄入，

要计算每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量，我们需要知道以下信息：

1. 健身操的强度(例如：中等、高)

2. 健身操的消耗率(每小时消耗多少卡路里)

***设我们有这些信息，我们可以使用以下公式来计算消耗的热量：

消耗的热量=健身操强度×消耗率×运动时间

例如，如果健身操强度为中等，消耗率为每小时600卡路里，运动时间为45分钟，那么：

消耗的热量=$0.5 * 600 * 45$ =13500卡路里

所以，每天跳45分钟的健身操可以消耗约13500卡路里的热量。请注意，这个数字会根据实际情况有所不同，因此请确保使用正确的数据。

根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。

不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡；中度有氧运动一小时为350卡；中高强度有氧运动为400-600大卡。

每天跳45分钟的健身操可以消耗的热量取决于多个因素，包括个体的体重和身体组成、跳操的强度和类型，以及个人的代谢率等。以下是一个大致的估计：

根据一般的统计数据，低强度健身操通常可以消耗每分钟约3-6卡路里，中强度健身操约为6-8卡路里，高强度健身操约为9-12卡路里。这些数字只是一个概览，具体数值会因个人差异而有所不同。

因此，***设你的健身操属于中等强度，那么每天跳45分钟的健身操可能会消耗约270-360卡路里的热量。需要注意的是，这只是一个估计值，具体的热量消耗还会受到其他因素的影响。

要更准确地了解自己的热量消耗情况，可以考虑使用健身追踪器或者心率监测设备来监测自己的运动情况，并结合个人的体重和身体状况参考计算公式进行估算。

跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？

给你我的经验，我体脂率在25%左右，刚开始我跑步不跳绳，大概三个月，每周至少三次，减脂效果非常缓慢，目前我***用跳绳方式，刚开始技巧的问题，跳的很累，大概十天左右开始连续每次跳绳200次左右，每天跳绳半个小时，20天体脂率到了22%，腰带松了一格，可能是体脂率下降的原因，目前减脂的效果明显下降，正在与无氧运动结合，总体来说，跳绳就不用跑了，个人见解。

当然可以减肥，跑步不在于速度，在于时间，一般跑步半小时以上才能燃烧脂肪，不必每天，一周跑步三次，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，能做到不喝酒，体重自然就减下来了。

这是一个不错的减脂策略。

运动强度中等偏高

所以你要保证自己有不错的体能储备

同时，跑步时候膝关节最辛苦；跳绳则是踝关节做先锋

所以你还要保证自己的这两个关节都有很好的健康状况。

至于你关心的效果，粗略的算一下

45分钟跑步，最保守估计，消耗的热量也在400大卡上下

***如你的体重比较大，或者是体脂含量高于平均值，也许消耗的更多

而跳绳20分钟，消耗量大约150到200大卡的样子

那么你这一个多小时的运动下来

比较稳的能消耗掉大致600大卡热量

也就是说，你可以在一个月时间内，减掉至少2公斤脂肪。

这个运动的强度，以及减脂的速度，都在健康范畴内。

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你觉得这样已经够了的话，可以点X退出了。

希望优化的话，继续往下看我啰嗦几句：

1.

我建议你的计划可以稍微做调整

比如一个月跑步，下个月跳绳

每次的运动时间不变还是60分钟

这样你可以付出等量的价值，换取更多的减脂回报率

原因在于身体在减脂的过程中，比较青睐时长变换的运动模式

2.

***如你仍然坚持每次都是跑步加跳绳的话

可以试着先跳绳再跑步

因为跳绳的运动量级比跑步略略轻一些，调动的关节和肌肉少一些

你在跳绳的同时，相当于给跑步再做热身

这样可以确保运动更加安全

3.

严格遵守跑姿，以及跳绳的标准动作

因为你的全部减脂运动

功夫都下在腿上

可以说下肢的压力还是蛮大的

***如犯了跑步脚跟砸地，或者跳绳全脚掌砸地这样的错误

比较容易有劳损伤

希望有帮到你。

感谢邀请。

这锻炼量足够了，一周这么锻炼个3～5次就差不多了，不用过量，而且天天这样的锻炼量也不好坚持下去，中途坚持不下去了反而又前功尽弃。另外，减肥主要还是靠饮食控制，而并非过度运动，运动固然可以帮助我们消耗更多热量，但大量的运动会让我们极度饥饿，忍不住食欲更容易暴饮暴食，然而运动所消耗的热量其实很有限，举个例子，跑步机上速度7跑步大概45分钟可以消耗300多大卡热量，你觉得自己汗流浃背，热量大福耗尽，一顿牛排加披萨都不能犒劳自己，但实际上这也就是一个小杯草莓圣代的热量，或许都达不到，但没有人会为了每天吃一个冰激凌就去跑步一小时。

锻炼的目的更多不是为消耗热量，而是增强体质，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，运动增加器官的性能后，我们身体的基础代谢耗能会更多，这样可以帮助减肥，但前提是三餐不增量，也不要各种加餐，不然这基础代谢增加了也帮不了我们什么忙。

减肥需要结合运动和饮食控制，而且更重要的是饮食控制，并非加强运动。运动适量即可，饮食上如果不加控制的话，效率很低，或许还不一定能减重。减肥始终要遵循每日摄入的热量小于消耗的热量，而运动能够帮助我们消耗少量热量，增加一些忍不住吃零食的机会，间接上其实也有助减肥，最好算出自己一日所需能量，在这个基础上减少500～1000大卡热量摄入，坚持一段时间配合运动肯定有效。

这样锻炼的效果应该很好，非常有助于减肥，因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动，所谓刷脂利器也!

但玮玮要提醒:

• 所谓体重基数大，通常指体质指数（BMI）≥28的人群，属于肥胖人群；
  
• 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
  
• 跑步并不是拼尽全力跑就行的，如果您体重基数大、运动基础差，不要急于跑步，最好先从健步走开始，等体重有所下降，体力逐渐上升后，再开始跑步为宜，毕竟膝盖是人类不可再生的重要“零部件”一旦坏了，修补起来既费时又费力啊；
  

• 同跑步一样，跳绳对于膝关节的负荷也较大，体重基数大的朋友们还是别狂跳不止 ，先从健步走、瑜伽、骑行等对膝关节较为友好的运动起步，再逐渐过度到跳绳。
  
• 跑步或跳绳开始前应最好准备活动，时间距上一餐2小时以上为宜!
• 大量出汗后一定要注意补充水分，但如果您运动时间不超过1小时的话，不必选择运动饮料，矿泉水或白开水即可!

推荐:鱼类、虾、鸡胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少盐）、低脂奶类、蛋清、大豆制品。

希望我的回答对您有所帮助!祝好!

作者简介:

侯玮

中国注册营养师

国家二级健康管理师

九维健康学院二级讲师

营养科普作者

跑步早晚45分钟比较好，还是一次跑90分钟减肥更好？

个人觉着应该分以下几点去考虑:

1 如果只是单纯的有氧运动达到瘦身的鲜果，跑个45分钟即可，时间太久对初次运动的人群来说弊大于利。

2如果运动一段时间后，身体的各个机能可以负荷长时间的运动，可以在原有基础上去增加跑步时间。

其实归根结底就是根据自身的素质来判定运动时间

回答摘要：
1、 对于减肥来说，不同的运动方式并没有本质上的区别，只不过都是在增加热量消耗而已。

2、 减肥的关键不是一次长时间运动，还是两次短时间运动，而是确保摄入的热量少于消耗的热量

以下是详细介绍：

减肥的关键不是一次长时间运动，还是两次短时间运动，而是确保摄入的热量少于消耗的热量。因此，一次慢跑90分钟，与一天分两次慢跑45分钟，这两种方式的减肥效果没有太大差别。

只要确保每天通过饮食摄入的热量少于通过运动和基础代谢消耗的热量，就能促进身体“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量，达到减肥的目的。而不论运动是一次长时间进行，还是多次短时间进行。

对于减肥来说，不同的运动方式并没有本质上的区别，只不过都是在增加热量消耗而已。在热量摄入非常少的情况下，甚至不运动也能达到减肥的效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！