- 减肥吃什么高蛋白?
- 男人减肥的三餐怎么安排?
- 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
高蛋白的饮食:动物性食品有鱼肉,鸭肉,鸡肉,鹅肉,虾,排骨,牛肉,羊肉等,植物性食品可以选择西红柿,葫芦,胡萝卜,莴笋,黄瓜,茄子,菠菜,卷心菜,油麦菜,花菜,可以多吃点豆制品,奶制品。最主要是养成好的生活作息规律,不要熬夜,适当的运动,平常不要暴饮暴食。因此可以多吃瘦肉,坚果,奶制品以及豆制品。这些食物都含有较高的蛋白质。有利于减肥。
男人减肥的三餐怎么安排?
男人减肥三餐如何吃呢?男性的肥胖大多数从肚子开始的,想要消除啤酒肚,除了积极的进行锻炼以外,还要注意一日三餐,合理的饮食可是减肥的重要因素!!
早晨起床一杯温水,不仅能够暖胃,也是快速减肥的一个秘诀,早晨一杯温水能让体内宿留的滞留物比较通畅的排出,所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,还有利于减肥。
人们常说,早吃好,午吃饱,晚吃少,这一养生经验是对的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。
早晨起床,半小时后吃早餐比较适宜,成年人的早餐因为2930kj主食一般吃含有淀粉的食物,如馒头,面包,玉米面窝头,还要适当的增加一些含蛋白质的食物,如牛奶,豆浆,鸡蛋,再来点新鲜的蔬菜和新鲜的水果。使人体内的血糖,迅速升到正常水平或超过正常水平时,从而使得人精神振奋人精力充沛的工作。
午餐在一天三餐中起着承上启下的作用,午餐提供的能量占全天所需要能量的30%-40%,午饭前可以喝完汤,吃到七分饱就可以。午餐没有限制,米饭馒头,鸡鸭鱼蛋都可以吃,要多吃各种蔬菜,外加一份肉类,适当的可以吃一些碳水食物,只要吃到八分饱,就可以停下来,不要吃高油腻的饭
一些人为了减肥,不吃不吃晚餐,实际上这种做法只会让你在第二天起床的时候感到饥肠辘辘,从而导致早餐吃下许多食物。晚餐可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量选择体积较大的蔬菜,如西兰花,需要减少碳水主食的摄入。而且晚上不要吃高糖类的水果,如桂圆,香蕉,可以选择苹果,西柚,糖类指数较低的水果。晚餐的话,尽量要在八点之前结束,蛋白质会在晚上8点之后急速增加,如果不及时消化,会促进身体脂肪的堆积,从而引起肥胖。
其实减肥,最重要的还是在运动
我认为不管男女都是一样的生话,减肥的道路只有一条,那就是多运动,多干活,多出汗,少坐,少卧,大多不必在节食上做文章,靠节食减肥终会命不会長久,就幼儿都知道饿了要吃,猪饿了都要翻圈,狗饿了要嚎啕,,可***饿了才能减肥,这世人真是不见棺材不掉泪,这世上的人《颜质越高,学历越高而智力越低,》谁不知道,动物生殖靠营养,,生命靠营养,在最近的十多年前可没有听说人要减肥,忽十多年后,这减肥的狗皮膏药出世了,导致了多少美女校仿葬送了自己年轻的生命,这十年来的人,请问这外国人也在减肥,,我国的少数民族也在减肥?我着未必,有钱人减吧,减吧,你减肥了也许对环保会做出很大的贡献,值得为减肥者点👍,因为你少食,就少排泻,农作物又可以少点桔梗,你在世上少活了几十年,对中国环保作出了更大的贡献,颜值高的人是你的粉丝,,为你呐喊,为你鼓掌!希望你继续努力😊
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答,整体思路是对的,就是通过饮食调整来减肥,这也是我个人一直比较赞同的一种方式,但对于他提供的饮食方案,个人并不是很赞同,他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符,也基本保证了蛋白质的摄入,但感觉这个吃法的问题在于碳水过多,比较容易饿,估计很多朋友难以[_a***_],在加上如果还需要增加运动量的话,就更难坚持,另外,整个方案里缺少脂肪的摄入,这个对人体来说,个人认为是不太好的。
在我的方案里,运动是其次的,当然不是排斥运动,运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用,笔者也曾经在头条文章里提到过,运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面,经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验,总结出以下几点:
1、不限油(少于调和油),烹饪时热锅冷油,不要让油变性,不吃人工合成的黄油。
2、不限肉,鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜,最好保证每天不少于6个品种,其中必须有一个绿叶蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉,最后吃少量主食。
5、水果每天不超过200g,最好是当地应季水果,不吃零食。
6、不喝饮料,尤其是鲜榨果汁。
7、吃饭速度放慢,最少30分钟
8、每天保证不少于1800ml水的供应。
9、每天不少于1个鸡蛋
掌握以上原则,三餐配置可根据个人的饮食习惯来做,这个方案简单易行,容易坚持,另外,如果已经很胖,建议选择一些具有补益脾胃、增加饱腹感、调控血糖的产品来度过前期减量的过程。
过程中无需过多关注体重的变化,有些人可能只是体型偏胖、或者不胖仅仅是内脏脂肪偏高,这样体重的变化是比较小的,但体型及内脏脂肪的变化是可以感受到的。
本人高级营养保健师,大健康产业从业逾20年,专注健康与体重管理,希望我的回答对您会有所帮助。
简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的,吃清淡的,午饭正常吃,饭量照着平时的一半减,晚饭不吃,或者喝点粥。
然后就是下午4点左右做做运动,大概20分钟左右就好,吃完晚饭再去散散步,40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着,一定要站着待一会,可以扫扫地啊,干干家务活都行。
本人坚持了一个月了瘦了8斤,后期估计会很难瘦了,所以肯定要加大运动量,根据个人加量吧。
希望对你有所帮助
早餐:鸡蛋,画卷各一个,小米粥一小碗,再加少许青菜,6片牛肉。
午餐:面条一碗400克,香蕉一根,苹果一个,瓜子花生一把。
晚餐:八宝粥一碗,馒头一个,香蕉一根,苹果半个,脱脂牛奶一包
1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。
2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。
3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。