- 中学生可以练hit减肥吗？
- hiit跳绳是否能瘦身？需要多长时间？
- 减肥时，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期练几次？
- 最近平台经常给推送很多HIIT减脂减肥的，真的有效吗？
- Focus T25属于HIIT吗？减脂效果如何？
- 减肥究竟是传统的跑步有效？还是HIIT运动有效？说说你的想法？
中学生也可以练的。hiit是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜。
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
HIIT可以瘦身，但是以跳绳的形式不一定可以容易达到HIIT的强度标准。
我们先要了解HIIT的概念：High-intensity Interval Training我们称之为高强间歇训练
如果是跳一段停一段，可以算是 Interval Training（间歇训练），训练周期的时候心率水平要达到储备心率的85%以上才能算HIIT。
补充知识：
最大心率=220-年龄
储备心率=最大心率-静态心率（早上醒来可以测一下自己的脉搏就是静态心率）
那么要在短时间内达到这个心率标准，有几个要素可以帮助你：负重／速度／幅度。
对于跳绳来说，你的负重和幅度都是固定的，唯一可以变化的是速度，这个要取决于你的跳绳技术。所以提高心率的方法比较受限，也就是说短时间迅速拉高训练量是HIIT的基础，跳绳有些被限制，但是当然，如果体重比较大的同学，心肺功能又不太好，这个标准可以达到。但是反而这样的同学是不建议上来就用HIIT减脂方式的。HIIT还是适合于中高级训练者。能在快速中控制自己的动作技术。
按照题主的情况，跳绳可以瘦身，可以做跑步的替代，适合于体重不是很大，并且有一定肌肉耐力的人，（跳绳属于高冲击，如果膝盖不适的话要即刻选择低冲击的训练。—）建议每周至少3次，每次20分钟，可以慢跳m不要追求速度，开始的时候可以跳1分钟休息1分钟，之后跳1分钟休息30秒，然后2分钟休息1分钟，再2分钟休息30秒.循序渐进。
上图：训练者在HIIT循环训练中加入负重，用低冲击的动作提升心率。
至于需要多少时间能瘦，这个更多的在于饮食的控制。不是单方面从运动的角度就可以断定的。
谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！
【jumping rope】跳绳
是可以运用在HIIT这项高强度间隙运动里面的
但是你需要办得到....
按照正常来说1分钟跳个80-100次
进行2分钟...
然后疯狂加速...把跳改成高抬腿跳绳，达到冲击心率高度达到目的...1分钟
【来回3个循环】即可，用时9分钟-10分钟
不过这种比较难操作...因为你要配合甩绳...速度要很快...不小心打到脚会很痛
【跳绳怎么进行hiit？】给你一个建议
进行1分钟均速跳绳...
然后进行图1的支撑登山者...快速30秒
大概是60-70次左右
然后4个循环...即可完成
【为什么用支撑登山者？】
因为俯身类的动态动作，对于***心率上升效果比较好...当然也会比较累
下一次试一下吧
提醒：这个动作还能练腹肌！
减肥时，我一星期有六天都在跑步，休息一天。hiit一星期练几次？
HIIT是现在风靡的减肥训练方法，又称间歇性高强度有氧训练。可以说是减脂的利器。如果一周跑步六天，还要加练hiit，说明你的跑步强度和时间不够。一周三次hiit训练即可，隔天一练最好。
最近平台经常给推送很多HIIT减脂减肥的，真的有效吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
HIIT是一种时下最热门锻炼方式，可以说现在想健身锻炼的，没有人没听说过的。不过大多数是知其然却未必知其所以然。今天我们就来说说，HIIT训练的减肥效果到底如何呢？
一：什么是HIIT训练
与其说HIIT是训练，不如说是一种训练的模式。因为HIIT训练可以根据自身的需求来选择不同的动作组合，而不是固定的训练动作。HIIT训练模式具有高强度、短暂休息的特点，可以是几个动作的自由组合，徒手也可以完成，比如：深蹲、波比跳、开合跳、跳绳、高抬腿训练等训练。但是运动需要遵循严格的运动跟休息时间，从而让你快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
二：HIIT训练的好处
1、训练时间短：HIIT间歇训练每次训练时间只需要20分钟，就可以达到非常好的效果。比较适合训练时间不充足的人群进行训练。
2、减肥效果好：每次HIIT间歇训练20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果，训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高身体代谢水平。
3、不会造成肌肉流失：HIIT间歇训练的过程中，不会让你的肌肉流失，有效避免身体代谢水平下降，塑造易瘦[_a***_]，降低反弹几率，有助于身材线条的雕刻。
4、提高心肺能力：HIIT间歇训练可以提高你的心肺功能。刚开始运动的时候，你会觉得完成每个动作都会很累，但是坚持下来的人，运动能力会逐渐加强，运动的完成度会提高，你的心肺功能也会变得越来越年轻。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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Focus T25属于HIIT吗？减脂效果如何？
T25是熊Tinsanity之后出的新操，相比insanity简单，但实际做下来也很不简单，这个操当然也是hit，新手可以先做这个操，之后可以上insanity，我现在正在做，T25第一阶段最后一周，瘦了5斤，但是我没有怎么控制饮食，等第二阶段控制饮食看看，不过我感觉冬天控制饮食太难了。。。但我会坚持锻炼的！
属于，focus t25都算是高强度间歇运动，想减脂的话每天可以练30分钟左右可以减脂的，而且效果比跑步好。但是饮食上一定要注意搭配，多吃高蛋白低脂肪的，碳水化合物也要摄取足够，千万低碳水饮食。多喝水。
减肥究竟是传统的跑步有效？还是HIIT运动有效？说说你的想法？
这个问题的本质是：中低强度长时间有氧运动好还是高强度短时间有氧运动效果好。
对于减脂来说：没有好动作坏动作，只有能不能坚持运动。而我们往往追求的都是“不累、高效”的方法，本性使然，无可厚非。但事实是减掉一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量，每天500大卡的热量缺口（摄入量<支出量），需要15.4天（7700÷500），无论你***用何种方式，只要保证热量缺口，那么就会瘦。
回到题干问题，长时间低强度的跑步运动，主要依赖有氧氧化系统供能，其主要来源为脂肪。高强度短时间的HIIT运动，主要依赖糖酵解系统（或磷酸原系统）供能，其主要来源为糖（或磷酸肌酸），其理论基础是EPOC（运动后过氧消耗）。
对于减脂人群的非小白选手来说，HIIT运动更高效，它能够选用的动作、工具更多更好玩，而且能够激活身体更多的肌肉参与运动，保证全程大功率的输出与热量支出。HIIT对小白选手来说并不友好。
室内外跑步或者快走，虽然运动模式比较单一且枯燥，但好在比较安全。单次消耗量主要与速度和时间有关系，所以在保证安全且能坚持的情况下，跑的尽量快，跑的尽量远。
