- 减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?
- 每天运动消耗700到800千卡,能起到减肥效果么?
- 减肥动作中几组是什么意思?
- 减脂期间每天运动消耗多少最好?
- 每天只吃1200热量,如果运动要消耗多少热量才能减肥啊?
首先,摄入饮食700大卡属于极端节食;
其次,您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗?
最后,瘦肉的热量真的不高。
您知道消耗>摄入就可以瘦下来,这没错,减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良;二会容易反弹、暴饮暴食;三会降低代谢,造成“易胖体质”;四会容易放弃。
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围,每个人的基础代谢都不一样,这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量,是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好,运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动,也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础,体质很弱,那么消耗的热量会更有限。如果想减脂,就做一些常规有氧运动,慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质,而蛋白质摄入的多一些,并不容易转化为脂肪,容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖,大多是因为烹饪方式不对,或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪,即便你不用油他自己也会出来一些油,而很多的肉类烹饪方式,会加入很多的食用油,使其吃起来更香更有味,所以这才造成了脂肪囤积。
无论从热量摄入上来讲,还是饮食上来讲,都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量,而忽视了基础代谢率,基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量,如果你一天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率,健康就会受到极大的影响,那么你就是在拿生命在减脂了,结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡,男性一般为1700千卡,如果你想健健康康地减脂,每天摄入的热量最少要达到基础代谢率,最好在多出一两百千卡才更加的保险,如果满足不了身体的最低需求热量,身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量,加上日常的各种活动,那么消耗的热量应该在1200千卡左右,如果你是一名女性,基础代谢率为1200千卡,加上消耗的热量,每天总消耗热量为2400千卡,摄入1200+200=1400千卡,每天的热量缺口为800千卡,一个月的热量缺口就是24000千卡,每个月可以稳定减重6斤,一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题,其实肉类热量高是一个误区,我们先来看看下面的数据:
100克牛肉=107千卡
100克羊肉(肥瘦)=203千卡
100克鸡胸肉=133千卡
100大米=346千卡
100克面粉=362千卡
100克挂面=353千卡
是不是肉类的热量并不高,主食也就是碳水化合物热量才是最高的?
除了热量,碳水化合物转化为脂肪的能力远远比肉类强。
所以我们在减脂的过程中,更因该限制碳水化合物的摄入,而不是肉类。
摄入足够的蛋白质,可以促进身体对脂肪的分解,减少对碳水化合物的依赖,增加饱腹感。
肉类中含有丰富的蛋白质,相对于谷物中的植物蛋白,肉蛋白更接近人体蛋白,吸收利用率更高。
但是并不是说减脂期就要彻底杜绝碳水化合物,因为它的人类大脑的直接能量来源,如果长期不摄入碳水化合物,会对大脑产生不良影响。
而且不摄入碳水化合物,会增加人体内酮体的含量,可能会造成酮体中毒。
最后建议正在减脂的小伙伴,每天摄入的热量最好比自己的基础代谢率高200千卡,通过适量的运动打开热量缺口。
适当降低碳水碳水化合物的摄入量,最低不要低于60克每天,摄入优质的蛋白质比如牛肉、鱼肉、去皮的禽肉、蛋类、奶类等。
适当摄入优质脂肪,比如橄榄油、亚麻籽油等。
从你问这个问题猜测你还没有开始[_a***_],因为尝试两三天身体就吃不消了!
先不说每天只摄入700大卡,光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念?
最大众的跑步运动消耗,可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡,我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了,估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。
再说说一天只吃700大卡,跟我一顿饭的热量差不多,一般女性的基础代谢值也得有1200-1500,连基础代谢值都吃不够,身体开启节能模式,就像手机一样,只保留重要功能,其他功能能关闭的就关闭。
首先肌肉肯定要被分解,因为肌肉是耗能大户,所以优先分解多余肌肉,身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降,如果后期没有补回来,那么很容易出现恶性循环,造成就算吃很少也减不下去,稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。
肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高,可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质,我们生命离不开蛋白质,而且蛋白质饱腹感强,可以延缓饥饿感,是减脂期间必须多吃的食物。
如果你运动可以消耗800大卡,那你至少要吃够基础代谢值的热量,甚至更高一些,这样长期下来减脂效果会更好,不容易出现一些不良反应而要早早放弃。
其实减脂本来就是长期的过程,身体不喜欢快速的变化,所以需要慢慢积累的改变,毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情,我们要摆正心态,慢慢来,坚持下去才是胜利✌
每天运动消耗700到800千卡,能起到减肥效果么?
减肥的本质,是消耗大于吸收,也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天运动消耗700到800千卡的情况下,想要起到减肥的效果,必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量,即:摄入能量<基本消耗+运动消耗。
减肥动作中几组是什么意思?
在减肥过程中所做的有氧运动,动作一般是分为十几个为一组,在规定时间内要做完几组才能够达到燃烧脂肪的目的,长期燃烧脂肪,并且大量补充水分就能够达到循序渐进减肥的效果。可以经常慢跑跳绳,游泳,另外在饮食方面也要注意,尽量不要吃高脂肪高热量的食物。
减脂期间每天运动消耗多少最好?
1500千卡左右
1500千卡左右的运动消耗可减肥:
1. 有氧运动有助于消耗多余脂肪,应积极进行,但运动量应根据自身体质等因素判断,避免过度劳累。
2. 无氧和有氧运动相结合能更好地减脂增肌:无氧运动锻炼肌肉,有氧运动消耗脂肪,合理组合能起到更好的效果。
3. 运动前应充分热身,后进行整体活动收尾,以确保安全有效。
减脂期间每天的运动消耗量应该根据个人情况来确定,包括目标减脂程度、身体状况、运动经验、饮食习惯等因素。一般来说,每天消耗500千卡的热量可以作为一个参考,但具体的运动量应该根据个人情况来确定。以下是一些可能有用的建议:
1. 目标减脂程度:如果你的减脂目标是大量减脂,消耗更多的热量可能会更有效。但是,如果你只是想减少一些体重,那么每天消耗的热量就可以适当降低。
2. 身体状况和运动经验:如果你是一个新手,那么你的身体可能需要适应更多的运动负荷,因此你的运动量应该相对较低。另外,如果你是一个有经验的运动员,那么你的身体可能会更快适应运动负荷,因此你的运动量应该相对较高。
3. 饮食习惯:如果你在减脂期间摄入的热量很低,那么你的运动量就应该相应较低,以避免身体疲劳或过度训练。
总的来说,减脂期间的运动量应该逐渐增加,以避免身体疲劳或过度训练。同时,要注意不要只注重运动消耗的热量,还要注意身体的健康和营养供给。建议在制定运动计划时,咨询专业的健身教练或医生,以确保运动量合适、健康、安全。
减脂每天应该运动消耗大约500-1000卡路里的热量,这对于大多数人来说是比较适合的。如果你想要更快地减脂,则可以运动消耗更多的热量。但是要注意,过度减少热量摄入和过度的运动也可能对身体健康造成负面影响。
合适的减脂强度应该是每周运动4-5次,每次运动30-60分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。此外,还应该加入一些力量训练,以帮助塑造身体线条。最重要的是,选择一种你喜欢并能持续进行的运动方式,才能保证成功地达到减脂的目的。
关于这个问题,减脂期间每天运动消耗的热量应该根据个人情况进行调整。通常建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。此外,可以适当增加力量训练来帮助保持肌肉量。一般来说,每天运动消耗的热量应该在500-1000卡之间,具体取决于个人的身体情况,饮食摄入量和减脂目标。建议在运动前咨询医生或专业的健康教练。
每天只吃1200热量,如果运动要消耗多少热量才能减肥啊?
每天只摄入1200千卡能量,适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。
具体情况究竟如何,因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下,如果是女性的话,每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗,意味着已经进入到减脂通道了,因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗,能使减脂来得更快更高。
但在每天1200千卡能量摄入的前提下,运动量需要控制好,较大的运动虽然在短期能带来更好效果,但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。
节食+运动是最佳减肥方式,两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下,运动量不宜过大,这是基本原则。国内外有大量研究表明,每周平均减重1-1.5斤,或减重率不超过2%的人,日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。
我是15年的时候产后减肥成功的,给你看下成果,说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下,如果你每天的消耗量达到1800卡,那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8,差不多13天,你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢?
看一下,我的消耗基本在1600~1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式,把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里,今天还打了一会儿篮球,所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗,只有多动一途,别无他法。
PS:实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡,建议你用软件记录的话,控制在1000卡,因为经验来看,总有一些无意识的进食,或者过量,留点富裕吧。
附上我今日饮食,我喜欢少食多餐,等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡,普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量,一般情况即使不运动也能减肥。
减肥的热量缺口如何产生
减肥的目的在于减少多余脂肪,减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量,日常热量消耗所产生的热量,以及运动所产生的热量。
每天只吃1200千卡热量,能减肥多少
1200千卡热量,是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡,热量消耗约1850千卡,每日产生650千卡的热量缺口,不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤,体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡,产生的热量缺口会更少一些,那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡,能产生更多的热量缺口,那么减脂的速度会更快。一般情况下,减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果
慢跑一小时热量消耗约350千卡,快跑约500千卡,快走约260千卡,跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下,一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡,对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果,运动只是让减肥更快而已。