瘦腰腹的最快运动减肥-瘦腰腹的最快运动减肥方法

跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助?跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助?在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易... 显示全部
  1. 跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助?

跑步跳绳哪个运动减掉肚子上的肉肉更有帮助?

在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么,跑步和跳绳减肥效果更好呢?看完后,或许能帮你做出正确选择

跳绳和跑步都是不错的减肥项目,就消耗热能来说,跳绳的热能消耗大于跑步的热能,这种消耗是指单位时间内的,如果两个项目能交替进行,那就最好。在运动的同时注意每天进食大卡进行控制,如果每天进食大卡不进行控制,减肥效果就不会明显。根据患者的身高计算出标准体重,对每天摄入的大卡进行总量控制,包括碳水化合物脂肪蛋白质水果。选择跳绳和跑步,每天进行30分钟左右,达到一个中等强度锻炼效果,对减肥来说是非常有利的。当然减肥是需要坚持的,不能三天打鱼两天晒网,持之以恒的坚持下来使肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,而达到减肥的效果。

跑步和跳绳对减肥都有好处。

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(图片来源网络,侵删)

但是针对减肚子上的赘肉的话,我觉得跳绳的方法应该更好。

跳绳的时候,肚子会自然缩进去,连续挑几百个,每天坚持1000个应该会有效果的。

就是因为懒,效果不明显。

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跑步和跳绳,只要坚持,对减掉肚子上的肉肉都有帮助。

但我个人更倾向于跳绳运动。

首先,因为跳绳运动是一项用时短,消耗大的一项有氧运动我们说,想要减脂,做有氧运动,像跑步,每次必须达到30分钟才能达到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分糖分,而不是脂肪。当然,我们说有氧运动是减全身脂肪,没有专门减肚子脂肪的运动。想要减肚子脂肪,也得靠有氧运动。

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而跳绳运动是短时间内就可以消耗大量脂肪的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短,消耗大,减脂效果明显。

这也是我选择跳绳运动的关键。就是不用那么长时间,每次只跳10分钟,就可以达到减脂效果。

另外,我认为减肚子肉肉,跳绳比跑步更有帮助,就是跳绳和跑步虽然都有一个跳跃动作,我们说这个跳跃动作对肚子上的肉有震颤作用,当然对减肚子赘肉有帮助。

但跳绳向上跳的幅度要比跑步更大一些,对肚子的震颤也更大,所以对减肚子赘肉也更有帮助。

我本人坚持运动10多年了,最开是就是从跳绳运动开始的,每天跳30分钟,效果真的不错,也很明显。后来随着做别的运动,像晃呼啦圈,深蹲等运动,跳绳是越来越少了,有的时候隔好多天才跳一次。这么多年,虽然身材保持得不错,就是肚子上还有点赘肉。

于是我又把跳绳放到主位锻炼,因为我觉得还是跳绳对减肚子效果最明显。现在我几乎天天跳10-15分钟绳,肚子上的肉真的是一天天瘪下去,可以说,坚持几天就可以看到效果。我想以后我就以跳绳为主,其他运动为辅。

跑步和跳绳,不管你选哪项运动,必须得坚持,不能三天打鱼两天晒网,只要坚持,就都能减掉肚子赘肉。

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

我是从去年开始跑步的,因为身体湿气重。尝试很多办法包括热水泡脚,红豆薏米茶可是都收效不大,百度了下说运动出汗能排湿于是远择了慢跑。慢慢的发现身体变结实了,以前我属于虎背熊腰那款,特别是后背虚胖露背装啥的是根本不敢尝试。现在后背明显变薄了,穿衣服好看了[呲牙]以前晚饭是不大敢吃的,水也是不敢任性喝因为喝水也胖,跑步后这些都不是事了,真的特别庆幸自己当初坚持了下来。

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huangp1489 2025-04-06 00:04 0

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