女孩子减肥做什么运动-女孩子减肥做什么运动好

做什么运动减肥最快?除了跑步,还有什么运动能减脂?做什么运动减肥最快?仰卧起坐。每天40个仰卧起坐,坚持一周就可以看到效果。肚子最明显。当然还有其他运动,比如跑... 显示全部
  1. 做什么运动减肥最快?
  2. 除了跑步,还有什么运动能减脂?

什么运动减肥最快?

仰卧起坐

每天40个仰卧起坐,坚持一周就可以看到效果肚子最明显。

当然还有其他运动,比如跑步可以减大小腿肥肉。

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(图片来源网络,侵删)

生命在于运动,运动不只是减肥,也是一个保持健康的很好的方式方法

所以经常运动,并且结合睡眠饮食健康。尤其是饮食,要减肥当然也不能海吃海喝,也需要控制脂肪摄入

游泳属于减肥最快的运动之一,另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动,而且因为水的阻力比较大,在运动的时候,机体需要消耗比较多的能量,加上水吸收热能的速度也比较快,容易散发体内的热能。

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不过要注意运动减肥,在运动开始的时候,多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动,每次需要坚持30分钟以上。

管住嘴,迈开腿,做到这六个字,不可能瘦不下来的。

你可以把人当成一辆超级省油的汽车,一些常规运动,如慢跑,快走等等,所消耗的热量很低,一些消耗大的运动,不是专业人士不建议做,很容易受伤。

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咱们普通人来说,减肥最重要的就是管住嘴,平时少吃高热量食物,可以多吃肉,尽量少吃主食时间久了瘦的自然。

做游泳运动减肥最快。

游泳是减肥最快的方法,游泳的时候肢体全部在活动,这样有利于促进脂肪的燃烧,有利于消耗身体的热量,所以达到比较好的减肥效果。进行游泳减肥的时候,也一定要严格控制好饮食的情况如果饮食得不到良好的控制,也不能够达到比较好的减肥效果。也就是饮食上注意要控制好饮食的总量,同时也要控制好饮食的总热量,不要吃一些热量高的食物。

觉得跑步减肥最快,跑步是全身运动卡路里消耗多,我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤,体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱,我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标

除了跑步,还有什么运动能减脂?

其实跑步不是最有效的减脂方法,如果你自身体重较大的话,经常进行长距离中等以上强度的跑步绝对会对膝盖造成损伤,这样不仅不减脂还会受伤害

减脂大体是两个部分的结合,第一部分是运动,第二部分是饮食,两者缺一不可。

第一部分运动,运动可以分为有氧运动无氧运动,有氧运动可以促进脂肪的燃烧,无氧运动能够增加你的肌肉量,如果只纯粹的进行有氧运动,肌肉和脂肪是同样会被减掉的,所以我们应该在保持肌肉量的情况下减少身体的脂肪。而且,如果先进行无氧运动再进行有氧运动,可以把更多的脂肪酸消耗掉,这样的减脂才能更有效。

有氧运动也不单单只有跑步一种,快步走、骑自行车、游泳都是很好的替代运动,建议可以走上坡路,如果有跑步机的情况下,可以把速度降到比较低的档位,把坡度调整的比较高,坚持30分钟以上,再加上前期的无氧运动,应该会有很不错的效果。

第二部分是饮食,我们饮食主要为了摄入六大营养元素,这其中比例最大的是碳水化合物蛋白质和脂肪。关于饮食专业的讲解有太多太多,如果你是前期减脂的话,建议先从减少脂肪摄入开始,就是减少油腻,因为脂肪的来源主要就是各种油,之后再考虑逐步减少碳水的摄入。

希望简单一说能够对你有一点点用处。

除了跑步,骑自行车,游泳,跳绳耐力性运动项目, 这些运动也是非常有效的, 只要你坚持, 就能成功减肥。

我是三个月从270斤减到160斤的,希望我的能够帮助到你。

跑步是最经济和最常见有效的运动方式!不过,长期跑步是会令人感到枯燥!因此,可以通过其他运动来达到减脂目的!

你只要明白脂肪的燃解的条件,去在运动中达到这个条件,那无论何种运动都是可以减脂的!

这个条件就是运动强度和时间要到位!通常建议减脂锻炼有效运动心率在120/分~160/分之间,心率越高,强度越大,运动时间推荐至少持续15分钟,可以控制在45分钟左右!太久易产生运动疲劳和肌肉流失!

通常推荐稳定性的有氧运动。这个方式最为被大众接收!就是运动速率稳定,时间持续稳定!减脂长跑就属于这样的方式!游泳,固定速率的跳绳,椭圆机,一般性的骑单车,快走,都可以达到和跑步一样的效果!

如果你有体力,素质也不错,推荐间歇[_a***_]模式,就是一定时间内快速运动,少量时间的固定休息,再进行快速运动,再休息固定时间!虽然看上去是无氧运动,当时脂肪分解不高,但大量的无氧运动提前预支你的体能,在运动停止后会持续让体内分解能量来恢复,这就能分解脂肪!

这样的方式,可以用于徒手力量练习,游泳,跑步,跳绳,骑车等项目比如9个动作,涵盖全身肌肉,45秒内尽快多的完成标准动作,然后只休息30秒,再进行45秒的另外一个动作,这样持续把9个动作完成!若体力可以,就可以缩短休息时间,提高强度!

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huangp1489 2025-04-05 18:27 0

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