- 请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
- 每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？
可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。
办公室上班饮食怎样调整？
1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。
2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。
3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。
运动***：
办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。
在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。
还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。
通过这样的饮食和运动***进行，慢慢的就能减少体重和体脂肪，不过需要坚持和执行下去，这样才能达到健康减肥的效果。
晚饭七分饱，吃的太多不容易消化，饭后百步走，可以出去散散步、跳跳广场舞、健身操，瑜伽、太极也是办公室一族不错的运动方式，也可以手机下载运动软件，不出家门在家做运动。
办公一族由于坐着的时间比较长，容易患颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，建议劳逸结合，合理饮食，选择一两项适合自己的运动长期坚持下去，一定会有意想不到的收获！
可以通过调理饮食结构的发法来减肥 办公室久坐不动 代谢循环慢 尽可能的多走动 还有就是要控制好每天到热量摄入 我就是做体重管理的 有兴趣也可私聊哦 [可爱]
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥？
刚好我的工作也是做文职，和题主所说的情况非常相似，本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧！
一、我的作息
晚上下班回到家是晚上19点，晚餐以后需要休息30-60分钟，所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整，但是基本上是在这个时间段里面。
二、饮食安排
因为我个人已经养成少食多餐的习惯，所以我的进食频率是一天五顿，但是每顿的量会有所把握，在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下，适当的控制饮食，总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。
我的某一天进食示例如下：
三、运动安排
运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动，但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。
所以运动的强度不能太高也不能太低，持续的时间不能太长（不能超过2个小时）也不能太短。
你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟，比如跑步、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等，也可以选择下载健身视频参考练习。
我的某日运动如下：
腰腹精油***也可以换成一些强度比较低的热身与拉伸运动，把身体活动开来投入接下来的运动当中。
在这里提一下，如果有条件的话，可以在有氧运动开始之前做15-20分钟的力量训练。因为肌肉只有通过集中性的收缩和扩张才能达到塑形的效果，肌肉的增长既可以让你的身体线条充满美感，还可以提高你的新陈代谢。
肌肉强的人，连吃饭、睡觉，消耗的热量都比一般人更多。
总结：
锻炼完了以后不要立刻就去洗漱，一定让身体慢慢平静下来以后再说。
如果平时能再保持一些良好的生活习惯，例如多喝水、饭后多走走、不熬夜等等，将会对减肥起到不错的***效果哟~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！
关注我，每天分享更多减肥小技巧哦~
每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？
现在的生活节奏越来越快，人的无形的压力也越来越大，很多上班一族会出现各种各样的职业病，最常见的是颈肩腰腿痛，长小肚子，肥胖。建议平常不要吃完饭就立即坐着不动，能走走就走走，能动动就动动，平常养成喝茶的习惯，推荐上班族喝藏茶，也就是大家常听说的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因为它是藏族的民生之茶，藏族同胞每天吃的是牛羊肉，几乎没有蔬菜，但是他们很少有三高，肥胖病，就是因为每天坚持喝藏茶，藏茶解油腻的功效是非常好的，可以去看中央电视台的神奇的藏茶。你就会对非遗藏茶爱不释手！
因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼，造成脂肪堆积，下了班很累了，又没精力再去健身房运动减肥，接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果，轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。
一、矫正坐姿，收紧臀部，让小腿紧实有致，有效瘦小腿。
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、脚跟抬起，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直到小腿有疲惫感为止。
二、活动脚踝，加强血液循环，避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。
1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟，脚尖触地，接着按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
三、紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿还有收紧腹部筋肉。
坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起，脚部要绷直，接着慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。
四、收腹提臀，改善腿部线条。
1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚往前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，接着放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成接下来的练习方式。
2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面的时候，另一只脚马上提起，再用脚尖走路。
五、坐着瘦腿。
1、坐到椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力向后压，同时右脚用力向前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。
2、坐到椅子上，双手放到大腿上，接着抬起一条腿，并让抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持到有大腿酸痛感产生为止，接着休息一会儿后可换腿做同样的练习。
久坐办公室的白领别再说没时间减肥运动了，以上详细的为大家介绍了办公室椅子减肥的方法，只要每天都坚持锻炼，效果肯定会非常明显。
