- 你为春节前的减肥计划找到方法了吗?
- 抗氧化的精华,哪款是你的真爱?
春节期间,我是不让自己胖就好了,减肥可能有点困难[捂脸]
如果春节期间,有减肥的打算,那就真的要控制饮食拉,我觉得油炸的,尽量少碰,或者不碰,甜品啥的,也是禁忌,关键是怕禁不住诱惑,控制不住自己,定力不足哇。在一个就是各种甜的果汁,碳酸饮料,糖分太高了。一顿胡吃海塞后,一定后悔,吃点清淡的,不油腻的,鸡肉,鱼肉,牛羊肉,少吃点,饭后出去溜达溜达,消化一下吃的热量,在加上网上那么多减肥操的视频,反正春节期间没啥事,总不能除了吃就是睡,或者躺着玩手机,那可真要长肉了。
我是打算样样少吃,高热量的不吃,吃完后适量的运动一下,不用瘦,只要不胖,我就烧高香了[祈祷]
不知道大家都有什么好的方法,春节期间可以减肥,分享出来
第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽,而更是为了健康,培养自律好习惯,持之以恒的减肥行动~是在必行!
第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴~迈开腿!!!
①迈开腿:“生活不息,运动不止”,坚持健身运动(比如说:跑步,走路,跳绳,游泳,骑自行车,深蹲,平板支撑,卷腹,爬山,瑜伽等等……健身房打卡),根据自身选择项目,必须行动,开始减肥运动呦!
②迈开腿:组合运动项目:比如说~跑步+深蹲,走路+卷腹,骑自行车+跳绳,……等等,增加健身运动量,减肥快速有效果!
比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是~易行有氧运动,坚持每周5一6次跑步,每次跑程5公里,时间40分钟左右,在一步步跑步中,不断消耗体内多余热量,甩掉叠加赘肉,减掉堆积体内脂肪,雍肿的体型~越来越紧实,达到减肥减脂,瘦身塑身段!
③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹,翘臀大腿收紧小腿弯曲有力,坚持每组5一10个,每天3组,坚持下去,减肥瘦身,塑身型!
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食,必须减量:
平日里:三低:低盐~低糖~低脂,主食:坚持多食用~吃粗杂粮,新鲜水果蔬菜,控制饮食总量~减量,晚饭由原来饱腹感~9成咆~7成饱~5成饱,禁忌吃:油炸食品,高糖糕点,冰淇淋,碳酸饮料(含糖饮料),夜宵……等等,这些都是长肉肉呦!
坚持科学合理搭配食品~减量~加快减肥速度,减肥成功~为自己加油哦!
以上三项是我的分享,欢迎友友们~留言~点评~关注我😄😄😄
每逢佳节胖三斤,目标就是在佳节前先瘦5斤,这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛,减肥是没有偷懒的办法,就是死磕,少吃多运动。
1、要想瘦,卡路里摄入要少
要减肥,一定要控制卡路里摄入量,一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡,女子在1300大卡,维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动,运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。
饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食,多喝水多吃菜多吃瘦肉,少吃主食少用油盐。尤其晚饭,保持5、6成饱,主食用粗粮代替,既有利于饱腹又能促进肠道蠕动,缓解便秘。
2、减脂减重,增肌塑形
减肥期的运动***最好的[_a***_]是无氧运动+有氧运动,减脂增肌同时进行。先无氧后有氧,有氧运动每次不低于40分钟,每周不少于3次。
一起瘦下来,愉快的回家过节吧。
春节快到了,如何打好这场身材保卫战?
春节是一年中最隆重的节日,最少七天的长***、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句,在过年这一两个礼拜的***期里虽然时间不长,但要胖个三五斤也不是什么难事,而且还有可能像滚雪球一样,一旦胖起来就刹不住车,在过年之后也继续胖下去。
要如何避免在春节中胖成球呢,一定要做到以下几点:
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患,是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间,只要现在开始做好准备,就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单,只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里,身体素质会有一个阶段性的提升,身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变,这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动,坚持到过年时,身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大,就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时,开始着重培养自己的饮食习惯,在营养充足的前提下,尽量控制食欲,少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时,整体食欲都会有所下降,这样就算过年好吃的东西再多,也不会有太大胃口一直吃了。
②尽量管住嘴迈开腿
过去的一年里,风风雨雨都过去了,过年是难得的休息时刻,这时随着性子吃点喝点,躺着偷懒,都是应该的,毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话,也不是特别有食欲的话,最好尽量少吃点、多运动。
稍微有点意识控制下自己,就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。
③良好的作息
顺应自己的生物钟,该睡就睡,该起就起。良好的作息能够帮助维持身体状态的平衡,换句话来说就是没那么容易胖。在***期里日夜颠倒,让血糖值忽高忽低的、内分泌紊乱之类的事情,这些都有可能成为体重失控暴涨的原因。
抗氧化是到了一定年纪后都要重视起来的护肤工作,通常是25岁,当然越早使用这类产品,效果更显著,更能从根源上淡化衰老痕迹。下面给大家推荐几款值得入手的抗氧化精华吧:
欧缇丽葡萄籽抗氧化精华液
葡萄籽是植物成分中抗氧化功能最强的,欧缇丽的产品都含有葡萄萃取物,天然低***。抗氧化精华首推欧缇丽的这款葡萄籽精华,能深入肌底激活皮肤自身防御功能,有效抵御环境污染对皮肤造成的***,预防肤色暗黄、色素沉淀,保持皮肤细腻,消除皮肤疲倦感。同时还含有维C成分和云杉萃取物,有效保持皮肤水润,预防干纹。
伊索香芹籽精华液
伊索的产品很温和,所有肤质都能用。这款香芹籽精华以香芹籽、葡萄籽、泛醇为主要成分,主打抗氧化,并具有保湿功效,配方轻盈,质地柔弱不油腻,不会对皮肤造成负担,还能软化肌肤,保持皮肤的吸收能力和抵御***的能力。
娇韵诗黄金双瓶精华
水油二合一的质地,模拟皮脂膜天然水油比例,让皮肤轻易吸收,无黏腻感。含有20种天然植物养肤成分,从源头激活细胞,修护皮肤,能保持皮肤原生力,强效抵御初老,使用后能明显提高皮肤保湿力、弹性,同时淡化细纹,改善粗糙,恢复皮肤细腻。
抗氧化也就是抗自由基,过量的自由基和衰老有直接的关系,所以抗氧化越早开始越好,而且抗氧化工作也不是一天两天的事情,必须长期坚持才行。
说到抗氧化感觉自己有一筐的话想说,我不算完全的成分党,但我也会有偏好的一些抗氧化成分,比如强效抗氧化好物视黄醇(也就是A醇)、植物提取白黎芦醇、超强全能成分烟酰胺啦、还有美白抗氧化一把好手的维生素C,这些我个人是比较喜欢的,特别是视黄醇和烟酰胺,嘿嘿~~~
这款应该是我第一款功效主打抗衰老的精华了,主要有效成分是视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯,是维A的衍生物,还含有神经酰胺,有抗氧化以及帮助修复皮肤屏障的作用。
油状胶囊型精华,一颗量很足,用完脸和脖子都擦不完,刚上脸有点油闷感,稍微按摩一下后就可以吸收,完全不会油,含硅灵会***滑,但肤感比较清爽。
主要是效果挺好的,虽然抗老没看出来,但是第二天起来会感觉皮肤软软的,而且气色也会变好一些,不过是油状的,虽然我觉得很清爽,但是很滋润,可能偏干皮会更适合一些。
这一款精华真的是我的真爱款来的,推荐过不少朋友用,反馈都挺好的,我觉得算是比较难得的很少差评的一款产品了。
我用胜肽产品其实也没多久吧,最开始入的就是她家的,主要是性价比特别高,而且我这人向来也比较喜欢用猛药的,挑中她家也是正常的哈哈哈。
效果还是有的,我是局部用,感觉对动态纹效果比较好,比如抬头纹这些,但是对颈纹,就我现在用的程度来说我觉得看不出什么明显变化。没法全脸用,我会搓泥搓得有点开心,使用感不好,味道也不太好,不过胜在性价比完胜啊。
主打抗氧化成分是抗坏血酸葡糖苷,维生素C的一种形态,比维C更稳定,含有视黄醇棕榈酸酯可以帮助更好的抗氧化。
西班牙药妆,最近也是挺火的一款产品了,精华是橘***的,延展性很好,使用感不算特别好,会有点黏腻,不过吸收度还可以,提亮肤色的效果还不错,至于抗辐射,去粉刺这两个是完全感觉不到了,没什么特别感觉,性价比还可以,味道是淡淡的橘子香味,闻起来还蛮舒服的。
很出名的老网红了,虽然是主打美白的产品,但其实烟酰胺在抗氧化方面也有很不错的效果的,特别是在对抗初期老化的暗沉有很不错的效果呢。
pro-x这款还含有糖海带提取物,也是很不错的抗氧化成分来的,肤感好,性价比高,就是虽然一瓶是40ML,但其实用得也蛮快的,也有可能是我用量大的原因,基本上一个月一瓶吧。
这款我也很喜欢,够大瓶啊,而且用量省,库拉索芦荟叶汁作为基底液,有很不错的抗氧化和抗炎效果。
使用方法需要在手上先乳化一下再上脸,不然分分钟闷你一脸很不舒服,乳化后再上脸感觉还是不错的,滋润度很高,会有点小油,但是冬天干皮用很舒服,长期用下来,感觉提亮肤色的效果还是不错的,油状精华,所以不太适合油皮用。
抗氧化是真的很重要,我的建议就是越早开始越好,用不起贵的就挑平价口碑好的产品,忽略肤感注重效果就可以拉~~~如果是已经形成皱纹的情况,建议可以试一下胜肽类的精华,我自己个人是感觉效果还是有的~~~
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