- 哺乳期间想减肥，用什么方法可以快速瘦下来？
- 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？
如何在哺乳期间减肥
我一再建议母乳喂养的母亲可以选择一种不会伤害健康的缓慢减肥方法。简单的方法是：
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁并不需要大量的油，因为我们的身体在怀孕期间会储存大量脂肪，这在我们等待母乳喂养时会消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离乳白色汤。汤的浓稠乳白色来自脂肪乳化成液滴，这不是母乳喂养期间缺乏的营养素。当喝汤时，可以喝清汤，去除表面的油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤，以提供更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些谷物中的维生素B1可以改善母乳的质量，使宝宝受益。其中含有的膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。当减肥时，不能让自己饿肚子。如果将主食减少三分之一，可以用大量蔬菜填充。蒸熟和凉拌的蔬菜体积大，饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母婴都很重要。每天吃三餐就足够了，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太强烈的身体活动根本不会影响母乳喂养，可以帮助减肥并帮助血液循环。很多人都说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。事实上，如果运动强度不是那么大，身体就不可能产生这么多的乳酸。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收，有利于肠道的健康。
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产后身材变样变胖如何恢复身材是绝大多数女性头疼的话题，如何在哺乳期恢复身材美女药师有绝招哟。
绝招一：杜绝大鱼大肉、胡吃海喝。许多人有一个误区以为给孩子喂奶，提升奶的质量就需要大补特补，其实这是一个错误的想法，实际上哺乳期饮食以低脂肪、高蛋白食物为主，既可以保证奶水的质量，也可达到瘦身的效果。
绝招三：充足饮水可促进健康瘦身。孕期、哺乳期女性非常容易出现水肿的现象，导致许多女性不敢多喝水，其实这种方法是错误的。只有充足补水后可以维持新陈代谢的正常，促进排泄，通过排泄将大量的废物，尤其是脂肪代谢等排除体外。另外，如果补水不足，还会造成乳汁粘稠以及提升急性乳腺炎的风险。
绝招三：坚持多母乳喂养，母乳喂养是最有效的消耗怀孕期间累积脂肪的方法之一。将自身的热量与脂肪通过哺乳的方式[_a***_]消耗，临床证明，每天坚持哺乳额外多消耗500到800卡的热量，所以说母乳喂养无疑是一种瘦身的好方法。
另外，想要快速的恢复身材运动也是必不可少的。愿各位新晋妈妈能够早日恢复自己往日的身材。
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各位妈妈在哺乳期的时候，除了控制饮食外，在运动上还是要结合的。
给大家推荐几个简单的动作，能有效的锻炼到妈妈们的腹部及腿部的肌肉~
01
平躺在垫子上，双脚和后背贴在垫子上，收紧腹部用力向上顶，慢慢收紧、慢慢向上，20次后会有明显酸痛感。
02
第二个动作是在上一个的基础上，加上腿部运动，在腹部呼吸的同时，一条腿抬起再伸展，不要落下哦，动作慢一些更有效，20次后换边！
03
将身体侧卧，靠近垫子的腿慢慢向上抬起落下，也不要落地，20次后换边！
04
跪姿用膝盖和手掌撑地，慢慢抬起一只手臂落下后，抬腿，左右交替进行，20次。
05
平躺在电子爱上，双腿向外翻转，再向内翻转，动作幅度一定要很慢，保持肌肉有绷紧的感觉，20次一组。
06
下一个动作是臀桥，和第一个动作类似，但要用臀部发力，将腹部向上顶，同样动作也要缓慢进行，20次。
07
最后一个动作，单手托住颈部，防止颈部受伤，然后慢慢将上半身抬起，20次
你们学会了么？
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说下自己的经历吧！本人孕前96斤，孕期直接胖了50斤，也就是146斤，这还是孕期最后一个月没有怎么敢吃，不然的话，可想而知了。
小孩子生下来是7斤，我生完第二天是133斤，等于生个小孩就掉了13斤，其它的还在我身上，不过在一个星期内就掉到了120斤，这13斤的话，我估计就是水，不然不可以这么快的。
哺乳期的话，我是真的没有办法减肥，一是小孩在吃奶，二是家里有老人，一直让吃东西，每次都是吃得好饱，婆婆又拿来了一碗汤，喝的都想吐，没办法，每次都说为了小孩，就把胃慢慢的撑大了。我哺乳期是15个半月，120斤一斤都没有瘦，不过也没有再涨。到现在为止，小孩都4岁半了，也是这个重量，女人呀！不是在减肥，就是在减肥的路上。能瘦到孕前的身材的，真的是少之
先说下我的经历，17日下午五点左右正躺在沙发上看电视突然感觉***湿了一片，以为是分泌物没在意，还跟老公商量晚饭吃什么，不一会儿就感觉下面又有东西流出，没法控制的流，跟老公说破水了赶紧起身准备去医院，流量已经没法控制了裤子都浸湿了，当时老公很着急我还安慰他说没事没那么快生呢，到了医院爸妈也到了就办住院医生给查产道，结果医生说宝宝横位没法顺产而且羊水浑浊快流没了要马上进行剖妇产，连害怕的机会都没给我就被推进了手术室，1月17日20：12我的大宝就这样出生了，7斤2两。
术后下床真心的疼啊，但宝宝健康我觉得什么都值了，顺利生完宝宝后，我被推回了病房。心里想着先缓缓，在好好看看宝宝。
还没等我缓过神来，就来了一个护士，给我按压肚子排恶露。What！不要太疼，真的疼得让我怀疑人生。
而且这不是按压一次两次的事。那几天看到医生护士进病房，不管是帮别的妈妈按压肚子，还是监督我左右翻身，身子就不自觉瑟瑟发，宫缩针、喂奶我就不提了，生不如死。拔尿管！拔掉尿管到起床下地的那一瞬间，我疼得差点昏厥，上厕所的时候感觉肠子都快被扯出来了一样，浑身不停的发抖，疼到不敢呼吸，这就是呼吸的痛！出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
趁着宝宝休息，总结了一些剖腹产注意事项，希望对宝妈有帮助。
1.术后，医师会在伤口上贴美容胶，美容胶上再覆盖纱布，纱布满4天即可取下，或潮湿时须立即取下，美容胶约在一周后撕下，改贴换气纸胶带。
2.淋浴后可将伤口上的胶带全撕下，将伤口拭干后〈无须擦药〉，以3M透气纸胶带2条，宽2.5公分顺伤口贴上。
3.贴透气纸胶带须与伤口平整密合，以压迫疤痕，以免变宽变厚，3～4天更换一次，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面，满月后贴一层即可，持续3～6个月。
剖腹产后日常生活注意事项：
1、会阴的清洁和自然生产者相同，但是自然产需用煮熟的水，剖腹产只要用浴室热水即可。
2、睡觉时***左侧卧睡，对血液循环最好，期间也可以更换姿势。
3、最好睡硬板床，如无硬板床，也可铺睡地上。
4、取下伤口纱布后，先在伤口上覆盖一条干毛巾，再围上束腹带，以减少摩擦不适，束腹材质要软，不要宽，以免长时间使用不舒服。
5、在咳嗽、笑、下床前，以手及束腹带固定伤口部位。
6、下床时先行侧卧，以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。
7、手术一周后才可淋浴，之前可擦澡。淋浴后将切口擦干，可用75%酒精涂抹切口进行消毒并用无菌敷料覆盖.
哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？
哺乳期减肥，这是一个很多美妈们关心的问题，同时这个问题也很有争议。
我作为美国运动医学会认证的运动生理学家，今天，从科学界现有的主流观点，以及工作经验出发，和大伙儿聊聊这个话题。
哺乳期可以减肥，但是一定要区分时期
美妈们，怀胎10月非常不易。大多数女士，怀孕前，体重哪怕涨个两斤，都很受***。
这通常的怀胎10月，大多数孕妈，谁不涨个二三十斤以上的体重？
虽然生产当天，体重掉下去15斤左右，可是很可能还是有15斤以上的体重，很让美妈们发愁。
首先强调，哺乳期可以减肥，但是，要分时间段。
哺乳期的第一个月，坚决反对刻意节食减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。
到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的美妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。
但是，不建议降得太多，否则容易“美妈瘦下去了，孩子没奶吃了”。
建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。
到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的美妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。
至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，美妈们要是还没恢复到孕前体重。
哈哈~
那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！
需要迈开腿运动，加认真管住嘴，少吃甜食、少吃油炸食品：要认认真真好好减肥啦！
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