- 做什么运动减肥最快？
- 每天如何锻炼能快速减肥？
- 提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等***性食物。平时需要加强营养、不能偏食。
管住嘴，迈开腿，做到这六个字，不可能瘦不下来的。
你可以把人当成一辆超级省油的汽车，一些常规运动，如慢跑，快走等等，所消耗的热量很低，一些消耗大的运动，不是专业人士不建议做，很容易受伤。
对咱们普通人来说，减肥最重要的就是管住嘴，平时少吃高热量食物，可以多吃肉，尽量少吃主食，时间久了瘦的自然。
做游泳或跑步等有氧运动减肥最快。想要减肥，就要管住嘴。在这个基础上，做运动也要有选择性。短期内快速减肥，一定需要从事高运动量的运动才行。要对身体好，还应该是有氧运动。建议多从事游泳，长跑等剧烈运动，减肥效果比较好。最好不要到健身房，那个是塑形，减重效果一般。
游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。
不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。
自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!
每天如何锻炼能快速减肥？
我之前160高180斤重受够了身边的人的嘲笑，也用过无数的减肥产品减肥方法，最恶心的一种就是陈醋泡香蕉，真的是吃到吐，一点作用没有体重还是一样，有一天看到了一个公[尬笑]重耗（甜甜帮你瘦），里面有老师一对一的免费指导，帮我找出了肥胖的原因，告诉我怎么瘦，现在的我夏天敢穿比基尼[可爱][可爱][呲牙][耶]
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。
一，什么是基础代谢率？
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
二，哪些运动可以提高基础代谢率？
提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练***结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转[_a***_]，骑行等运动。
力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来***微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。
2，补充充足的蛋白质。
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢来消耗体内的热量。
每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么你每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
3，饮食要规律。
节食会降低人体的基础代谢，规律的饮食能保持基础代谢稳定。所以，减肥期间保持规律的饮食有助于提高基础代谢。
4，保证充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。
5，多喝水。
平时养成喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，利于提升基础代谢率。
首先基础代谢率并没有那么好提升，基础代谢率和性别，年龄，体重，身高及健康状况都有密不可分的关联。简单来看越年轻，体重越大，基础代谢率也就越高，随着年龄的增长肌肉会产生流失，代谢率也会因此降低。所以我们常见的提升基础代谢率的方式就是增肌，但增肌远没有我们想的那么快。
减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢率低的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？准确来讲是稳定或缓慢增长。
我们可以通过以下4个方面来实现。
1.保证充足的睡眠时间
每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量
很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
3.摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，同时它也是增长肌肉的关键。
4.增加体内肌肉含量
运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
希望以上回答对大家有用。
