- 节食减肥就是徒劳吗？还有哪些令人后悔莫及的减肥误区？
- 减肥是减脂而不是减体重，关于减肥的误区有哪些？
节食减肥就是徒劳吗？还有哪些令人后悔莫及的减肥误区？
节食减肥不会没好处呀！我一开始就是先饮食上减的！一开始减了10斤！后来一直怕反弹不敢多吃就去运动跑步！现在到是稳定起来了！饮食也正常了！但体重也就减10斤后就一个过度期了！
你好，很高兴回答你这个问题。
先说说节食减肥，节食减肥应该许多人都有用过，其实一开始我们的体重确实是往下掉，因为我们的摄入确实是降低了，这符合了我们常常说到的能量守恒的问题。但是，这样做确实是不健康的，因为节食减肥它减去的并不是我们想要减掉的脂肪，而是我们身体中的水重，甚至是蛋白质，也就是我们俗称的“减肌”，你要知道每减去1磅的肌肉我们的基础代谢就会降低50-70kcal，而相反我们每增加1磅肌肉我们的代谢就会增加50-70kcal，这也是运动减肥的意义之一。而且节食减肥是很容易反弹的，因为伴随着我们的肌肉量的减少，我们所代谢热量的能力也会降低，那么同样是和之前吃一样的东西，我们囤积的热量却还要高，这也是为什么节食减肥是最容易反弹的原因之一了，还有就是水重，其实我们喝水后，我们的水又会储存在我们体内，造成体重的回升。
第二，我们说说减肥药减肥。减肥药一般的功效就是控制我们的食欲，当然还有瘦肉精之类的禁药，在这里我就不说了。因为减肥药是药物，所以它必定会对我们的肝脏还有肾脏造成很大的压力，甚至是伤害。而且药物是有依赖性的，一旦你断了药，那么你的体重回升是必然的。如果是控制食欲的药物，让你不想吃东西，甚至恶心，他的效果其实和我们上一点说的差不多，那么我就不多说了。
我主要说这两点，下面我稍微说下正确的减肥方式，正确的减肥方式必须是“闭上嘴，迈开腿”。闭上嘴的意识就是要控制我们的热量摄入，不是说不吃，而是将我们每日所摄入的热量尽可能的低于我们每天的代谢。因为这样才能够制造热量的缺口。（减肥不是一件容易的事情，因为减掉1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量）
然后就是运动，运动主要是增加我们的肌肉量，第一点里说了：每增加一磅的肌肉我们的代谢就会提高50-70kcal，而且锻炼可以增大我们的热量消耗，并且锻炼到我们的目标肌肉，让我们有一个好的形体。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
减肥是减脂而不是减体重，关于减肥的误区有哪些？
减肥的核心是减去体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。有很多朋友减肥期间***用错误的减肥方法，导致体重越减越肥，最终形成易胖体质。减肥期间如何规避不健康的减肥方法，具体如下。
关于减肥的误区有哪些，如下：
误区一：只吃水果和蔬菜。
有些朋友觉得多吃蔬菜和水果少吃肉就能减肥。虽然蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，但是如果只吃蔬菜，身体会缺乏蛋白质，脂肪等人体必需的营养物质，导致营养不均衡，引起各种健康问题。
误区二：不吃主食减肥。
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减慢减肥速度。
误区三：为了减肥不吃晚餐。
有些朋友减肥期间觉得吃晚餐会长胖，其实长期不吃晚餐会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚餐会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，体重会立马反弹回来。
如果有以上的减肥误区，需要及时改正才能瘦的更快更健康。
怎样健康的减肥？
1，三餐规律。
三餐不规律可能会导致胃酸，蛋白酶没有食物中和，易造成胃粘膜自我消化，还会导致因为没有及时摄入营养，破坏肠道菌群平衡，使消化系统紊乱。
2，细嚼慢咽。
吃饭的时候，提醒自己每一口饭咀嚼15下以上，养成细嚼慢咽的习惯，可以帮助减少[_a***_]量，大脑接受到来自胃的“饱腹”信号需要20分钟，慢慢的吃可以让大脑感知到“饱”，避免摄入过多。
3，少坐多站。
久坐不动，脂肪容易堆积在腹部。每隔30~60分钟，站起来做些简单的小运动，比如靠墙站立，走动一下，上下拉伸等，利用碎片时间消耗能量，减少脂肪堆积。
4，不熬夜。
熬夜会使控制食欲的瘦素分泌减少，导致深夜容易饥饿，一不小心就吃多。另外熬夜会让身体代谢变慢，影响脂肪和能量代谢。
5，有氧和无氧运动相结合。
运动应该多样化，有氧无氧运动相结合，减脂效果更好。可以先做一会无氧运动，让身体先燃烧一部分糖原，再开始有氧运动，这样能帮助加快脂肪燃烧的效率。比如，俯卧撑，慢跑，快走，跳绳，卷腹等运动。
减肥误区一：
不运动，不节食，躺着就能月瘦20斤
市面上有很多网红减肥产品，宣称“不用运动、不用节食，轻轻松松月瘦20斤”
如此神奇的减肥效果，让女孩们动了心
事实上，很多商家为了盈利，把营销卖点放在那些迫切想变瘦的女孩身上
其实这类减肥产品，大多属于食欲控制类、促进排泄类的药品
长期服用的话，会带来严重的副作用，如：头晕乏力、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状
不要相信月瘦20斤这样的暴瘦模式，因为一旦恢复饮食，体重就会迅速回升
《中国居民膳食指南（2016版）》建议：除非体重基数太大，每周减掉1-2斤，每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度
总而言之，减得越快，反弹越快
小赛建议大家，制定科学合理的减肥计划，一日三餐不可少，保持一定的运动量，再搭配使用奥利司他，这样有助于增加减肥效果
减肥误区二：
出汗越多，减肥效果越好
很多朋友把出汗和减脂效果混为一谈，出汗=掉秤=减肥=减脂
甚至有一些小伙伴，为了能够起到出汗效果，整个运动过程中不喝水，或者穿着不透气的衣服来增加排汗
然鹅(⊙o⊙)…
出汗只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，和脂肪消耗没有直接关系
所以，出汗越多，不代表减肥效果越好
如果穿着不透气衣服、不喝水，身体基本处于脱水状态，那你基本上就是***了
减肥误区三：
高强度运动更易燃烧脂肪
其实，运动整体强度性和减脂效果的好坏，并无直接关系
人体脂肪的减少，取决于运动时间的长短，而不是运动强度
运动开始时，最先消耗的是葡萄糖，而非脂肪
当糖被全面消耗后，才开始消耗脂肪
如果一开始就做高强度运动，那么糖在被消耗的过程中，身体已经精疲力尽，致使后期运动无法顺利开展，造成脂肪消耗并不多，
因此，请选择较缓慢而平稳的持久运动进行热量消耗，如慢跑、走路等，达到减肥的目的性
减肥误区四：
戒糖、戒脂肪
生酮饮食、低脂饮食、断糖饮食、低碳水饮食……
这些减肥名词都在告诉你“要少吃糖，少吃脂肪”
减肥就是要减少热量的摄入，少吃糖、少吃脂肪，的确没错
但不知从什么时候开始，渐渐变成了戒糖、戒脂肪这样的极端方式
不吃糖，其实会增加死亡风险、容易出现中毒状况、影响月经正常……
不吃脂肪，体脂过少、雌激素等合成不足，将造成月经失调，甚至影响***官发育
无论论是脂肪还是糖，小赛认为都不应该将它视为减肥路上的敌人
与其简单粗暴地减少，不如适量吃，吃好点的
