- 早晨空腹锻炼减肥效果更好吗?为什么?锻炼多久比较好?
- 早上散步可以减肥吗?
- 早上步行半小时,可以减肥吗?
你好
早上空腹锻炼,以跑步,快走跳绳,健身操等有氧运动,减肥效果较好。
经过一个晚上的休息,肚子早已经空了,身体储存的糖原等能量物质,已消耗的差不多了,这时候在进行适当的有氧运动,就只能由脂肪转换成能量,来保证运动的进行,从而达到燃烧脂肪,也就是减肥的过程。
我们体内还有一种物质叫胰岛素,主要负责抑制脂肪分解的,而早晨空腹状态下,胰岛素含量最低,也最有利于脂肪的分解,再通过运动,就能加速脂肪的分解,燃烧脂肪,达到减肥的效果。
早上空腹锻炼,要因人而异,有些肥胖者,也经常运动,体质并不差,只是腰腹部的脂肪多了一些,身体也基本健康,这些人群就适合早上空腹锻炼,来达到减肥的效果。
有些肥胖者,体质虚弱,甚至还患有其他一些慢性疾病,这些人群就不适宜早上空腹锻炼。
早上空腹锻炼适宜人群,以半小时至一小时,中,低强度的运动为宜。
早上空腹锻炼,以有氧运动为主,无氧运动为辅,这样减肥效果才好。
早上空腹锻炼,以全身冒汗,微微气喘,但没有出现头晕,眼花,脸发白等症状,为最佳状态。也是减肥的最佳状态。
比如,现在部队伙食很好,营养丰富。土兵们还能吃,为何没有胖子出现,就是因为①每天的运动量很大,②早上空腹半小时至一小时的跑步等锻炼。
现在***是科学练兵,所以早上空腹锻炼是科学的,减肥也是科学有效的。
本人从事体育工作多年,胖的,瘦的,体弱多病的,都是经常遇到的,也指导过一些肥胖者做减肥运动,并取得一定效果。
希望我的回答能对你有所帮助
谢谢邀请!
早上不建议空腹锻炼。
原因一,早晨刚起床,体内糖原含量低,容易引发低血糖症状。血糖是大脑的主要能量来源,容易头晕。
第二,糖原不足,虽说燃烧脂肪更多,但脂肪酸是心肌的主要能量来源,容易心脏绞痛甚至昏厥。
第三,如果运动时间长,肌肉也会参与分解供能,这是得不偿失的。
再说说空腹运动后进食的情况,这时候体内糖原耗竭。进食后血糖极速升高,有高血糖的人群肯定不行,即使是正常人,血糖升高,体内分泌胰岛素降血糖,胰岛素又把多余的糖原转化成脂肪,得不偿失。
所以不建议空腹运动。至于多少时间,即使说空腹运动十分钟对身体没什么危害,那这么短的时间对减肥也没多大用处。所以还是吃饱了再减肥吧。
早上散步可以减肥,只要是进行合理的运动,对减肥都是有帮助的。可以选择在早上和下午的时候进行,这个时间段是比较好的,而且走路的速度应该快速走动,这样才利于减重减脂。每天最少坚持半小时以上,再配合合理的饮食,可以很好的控制体重。
早上步行半小时,可以减肥吗?
越来越多的人有了散步的习惯,不分年龄,以前散步都是老年人的专利,现在早起散步已经变成了一种形式,不管是出来遛宠物还是就是想出来走走,总之已经成为一种趋势和习惯,那么早上走半小时,可以减肥吗?这个取决于走路的快慢。
通常饭后的慢走,是可以帮助消耗摄入食物产生的能量的,能确定一点,散步的人比比散步的人保持身材的效果好,并且比起不散步的更容易减肥。快走所消耗的能量更多,那么效果也就更好,如果只是慢慢的散步,那么也只能起到润肠通便,***消耗一些能量,对于维持体重能起到很好的作用,但是对于减肥的效果一般。如果早上能快走慢小时,甚至慢跑半小时,是可以很好的帮助消脂的,尤其是内脏脂肪和腹部脂肪。
运动可以帮助提高人体的基础代谢,而人体定基础代谢所消耗的能量占人体总能量的70%,早上的即便是走半小时,对于提升基础代谢也是有促进作用的,不但能够帮助消号身体的能量,提升的那一部分基础代谢同样也能够帮助消耗能量。不过如果能把走路的时间延长到一个小时,或者把走半小改成快走或慢跑,那么效果贵更好。
早上步行半小时,不一定能减肥。
情况分析如下:
1、早上缓慢步行半小时,饮食如常 = 没什么效果;
2、早上步行半小时,[_a***_]变好,吃得更多 = 增肥;
3、早上步行半小时,控制饮食,少吃 = 减肥
总之,减肥很容易,关键要科学
1. 能不能减肥?
虽然说本身走路半个小时消耗的热量很少,也就相当于差不多半听可乐的样子,但是你从这个习惯中可以获得很多的健康益处。如果能够养成每天步行半小时的习惯,对于你整体的健康是有帮助的,特别是有助于预防很多慢***。
而且每个人的具体情况也不一样,如果你走得非常快,或者是有上坡等情况,本身体重也比较大,你就会消耗比较多的热量,比较极端的状态半个小时可能消耗两百千卡,差不多你一个多月理论上就可以减掉两斤左右的脂肪,长此以往一年就是20斤,自然而然对减肥也是有帮助的。
当然如果你真的是想减肥,还要提醒饮食的控制一定很重要,就算运动量非常大,吃的非常多照样瘦不了。
2. 如何坚持半个小时?
现在有很多人日常生活中长期久坐,这样对身体的危害是非常大的,还不如稍微走一走活动活动。,你可以给自己一个心理暗示。尽量地多走,哪怕半个小时觉得坚持不了,你先走1分钟也比你完全待着不动要强,这样很可能你就1分钟、2分钟、10分钟……越走越多了。快走本身也是一个比较轻微的运动强度,就算你比较疲惫,你也应该抽出一些时间来去走一走。
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作者:顾中一,注册营养师。清华大学公共卫生专业硕士。北京营养师协会理事,北京市营养学会理事。8年三甲医院营养师经验,明星私人营养顾问。作为专家接受中央电视台、湖南卫视***访,录制《天天向上》、《养生堂》、《我是大医生》等节目。2017年十大科学传播人物、微博2015十大影响力医疗大V、健康中国2012年度十大风尚人物。
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减肥在于减脂,减脂在于消耗,脂肪不能溶解,只能通过分解成二氧化碳和水排除体内,我们通过呼吸排出二氧化碳,皮肤通过汗液还有尿液等废物以液体形式排出体外。步行可以增加新陈代谢,即加快汗液和二氧化碳的代谢从而达到减脂效果。
首先你没有明确你目前的身体条件及步行的速度,能不能减肥不好说。
步行半个小时,体重比较大的人,能走出一身汗,但对于是经常锻炼的人半个小时的走路,只能算是热身。要想减肥必须的具备足够的运动强度及运动时间,一般以最大心率的60%~80%,运动时间持续30分钟以上的运动才能起到减脂的目的。
快跑
快跑是目前比较受欢迎的有氧运动之一,燃脂效果好,易于坚持。每周运动3~5次,每次持续45分钟以上最佳。跑前要充分热身,天气越冷热身时间越长;跑后要及时的拉伸,让僵硬的肌肉得到及时的修复及放松。跑步一个小时大学能消耗500~600卡路里热量,一周大概就能消耗3000卡路里热量,大概有1斤的纯脂肪。
力量训练
跑步之余可以做一些力量训练,可以促进减肥的持续进行,可以避免出现减肥的平台期。深蹲、俯卧撑、卷腹一周可以训练2~3次每次做3~5组,每组15个。