- 减肥期体重下降慢什么原因?
- 佛性减肥瘦的太慢怎么办?
- 为什么有的人节食会瘦的比较快,运动却瘦的比较慢?
- 减肥三个月了但是瘦好慢怎么办?
减肥期间体重下降慢大概有下面3个方面的原因:
1、热量差太小。
2、到了减肥平台期。
3、心理因素。
我们应该针对自己的具体情况,然后逐个突破。
1、增加热量缺口。
如果是第一种情况“热量差太小”,那么我们就要增加热量缺口。
热量差=消耗的热量—摄入的热量。
从这个公式中我们就可以清楚的看到,增加热量缺口有两种方法:
一是增加热量消耗;
二是减少热量摄入。
第一种是提高基础代谢率。这个可以通过增加肌肉含量来提高。
第二种是增加食物热效应。
我们要多吃一些杂粮、粗粮等低GI的食物,这些食物饱腹感强,消化时间久。在身体对食物消化吸收的过程中,可以消耗更多的热量。
减肥期间可以多吃下图中的这些食物。
第三种途径就是增加日常消耗。
可以多走、多站、少做,或者还可以进行规律性的体育锻炼。这些都可以增加日常消耗。
除了要减少用量,还要关注“吃的种类”。
上图中那些低GI的食物就是我们减肥期间推荐的食物清单。
一个简单的方法是吃够自己的基础代谢率就可以了。如果你有规律性的运动,那么量可以适度增加。
下面这个食谱可以帮助您。
2、突破平台期。
如果是因为处于平台期而导致体重下降缓慢甚至不下降,那么我们就要***取措施突破这个平台期。
方法有两种:
比如说原来跑步30分钟,那么现在就跑步40分钟,或者是在同等的时间里跑的更快一些。
原来光做有氧运动了,现在可以增加一些力量训练。
原来举20公斤的,现在试着增加重量。
......
总之就是打破原来的运动习惯。身体要适应这种新的运动方式,就要调动更多的肌肉,那么就要消耗更多的热量。
除了减少食物量以外,最重要的就是调整饮食结构。上面的那个食谱是非常好的参考。大家可以以此作为参考调整自己的减肥食谱。
3、就是心理因素。
这是我最强调的一点。
上面的2点都是从行动方面来考虑的,但是强有力的行为必须建立在一个强有力的心理基础上。
这个心理基础就是相信我是个瘦子。
如果你边减肥边觉得自己就是一个胖子,甚至觉得自己再怎么减肥也不会减下来的。那么。那么你所有的减肥行动只会事倍功半的。你的减肥速度当然也会缓慢的。
这种情况下,我们就要重建减肥的心理,坚信自己是个瘦子,一定会瘦下来的。
甚至你可以想想自己已经瘦下来的样子,买几件小码的自己喜欢的衣服。
你要坚信:很快,我就可以穿的下这些漂亮的衣服啦!
我是天星妈,祝您减肥成功!
佛性减肥瘦的太慢怎么办?
一个半月五斤,其实速度不算太慢了,正确的减肥办法我就不赘述了,关键还是自身的体重,一般一月瘦10斤那种对身体来说不是太友好,保持现在的速度,一定可以达到你想要的目标[呲牙],加油!
为什么有的人节食会瘦的比较快,运动却瘦的比较慢?
节食确实会瘦的比较快,但是会瘦的快也反弹快。而且瘦的不好看。
运动瘦的不会很快,但是瘦的会好看,而且瘦了不担心反弹,如果你运动的合理的话,还会以后吃什么都不胖了呢。
减肥的人估计都经历过节食,但是为什么会一直在减肥的路上呢?就是因为方法问题。
瘦的快是很多人希望的,而且很多人还想瘦的快又不运动,所以节食好像是最直接,最简单的。甚至会有人觉得不节食根本不能减肥。
减肥真的需要一个认识的过程。
错误的减肥法我都试过,所以恶果也承担着,基础代谢率降低,肌肉含量减少,体重轻了,肉却很松,脂肪含量还属于偏高的。节食反弹,再节食,你还真就快不了了。
从长远看,从健康来看,从最后的身材看,你都要选择运动,同时选择合理的饮食。
运动来的身材苗条,但是都不是靠饥饿节食来的,运动才会有这样的身材。
所以经过了惨痛的减肥经历后,我选择的是给自己的健康与好身材一个时间,我选健康均衡的饮食,我选择好的食物,我会研究怎么提高基础代谢,怎么让体型更完美,而体重已经越来越忽略了。
当你知道怎么减肥,什么才是减肥的时候,你会变美。对自己耐心的人才是爱自己的。
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快慢大概都是从体重秤上秤出来的吧,那肯定有很大的区别。
试想节食的状态下,吃就一点点,饮食结构及其低碳水,本身也不需要摄入更多的水分来中和食物里的盐和碳水。所以节食的话,体重会降的飞快。但是毕竟丢失的不是脂肪,等哪天不节食了,水分摄入正常了,自然体重就会反弹。
另外还有一点,其实也跟自身基因有关系。现在很流行的基因检测里就有这么一项。有的人控制饮食效果好,有的人运动瘦的更快一些。但是这方面我了解的也不多,其实也不知道是不是有科学道理,就先保持一个怀疑态度吧。
不过,[_a***_]最优的组合肯定就是合理膳食加上适当运动啦,万年不破的真理。
以上观点供亲参考,有问题欢迎留言区留言。
节食减肥瘦的比运动的快!为什么会是这样?听我慢慢道来。
我们大多数人之所以胖起来,是因为我们平时吃饭摄入的热量大于我们每天消耗的热量!我们身体经过几十种化学反应,把多余的热量储存起来,大约每7700大卡热量,可以转化成1公斤脂肪。我们成年男女,由于基础代谢的不同,每天大约消耗1800大卡热量到2500大卡热量左右。
首先我要说,节食减肥是不健康的。
但是为什么节食会瘦的快呢?因为如果你每天摄入的热量小于你身体需要消耗的热量,这时候,为了维持我们身体生命活动所需,我们身体一定会从身体里储备能量转化成热量,来供给给我们人体,来维持正常的生命活动所需。我们身体能量储备有两个来源,一个是脂肪一个是蛋白质。蛋白质是可以无酶催化,脂肪是有酶催化。我们节食减肥时候,更容易减掉身体里蛋白质,而不是我们身体里多余的脂肪,所以节食减肥不健康。但是蛋白质也是身体重量的组成部分,所以,节食更容易达到快速瘦的目的。
我们运动时候,在开始运动45分钟之前,我们消耗的是碳水化合物,也就是我们吃的饭,45分钟有氧运动之后,才开始燃烧脂肪。就算我们每天有氧运动2个小时,我们运动结束以后,通过大量消耗,我们这时候一定会感觉很饿,这时,我们去吃饭时候,非常有可能吃这顿饭的热量比运动消耗热量还多。这样的话,我们减掉的重量有限,还不如节食有效,这就是节食比运动更容易瘦的原因。
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因为很多人减肥只看体重不看体脂率和腰围。
节食的瘦,是很多人在不增加消耗的情况下减少食量,热量缺口比较容易拉大。
运动的瘦,是很多人不减少食量的情况下加大运动,可能做两下运动就停下来了。
少吃一碗饭,它的热量等同于跑步20分钟左右,那运动1个小时其实也就1杯奶茶的热量而已。
问题是,瘦了之后应该怎么吃不会再长胖呢?
节食瘦了之后,稍微多吃点就会胖。
运动瘦了之后,稍微多吃点也不怎么胖,就是因为肌肉量不是同一级别的。
看你喜欢瘦得快也胖得快,还是瘦得慢也胖得慢咯~
最好还是养成浅食八分饱的习惯,吃到刚刚好,怎么会长胖?
感谢邀请。
每个人的体质都是有差异的,也许这个人适合这种方式,那个人就不适合了,这个人明明没效果的办法,放在那个人身上效果非常好。这是第一点。第二点是节食减肥并不是推荐的减肥方式,不仅对身体健康有害,而且也不一定能够成功减肥,这里的成功减肥是指提高了自己的肌肉比例,体型更匀称了,而且能够保持一年以上。很多节食减肥的朋友开始几天坚持的很好,过几天饥饿难忍,很难再坚持,即使是减肥成功的朋友一旦回到以前的饮食方式,立刻就严重反弹了,这并不能算是减肥成功。
节食减肥因为会损失大量营养和能量,因此对身体健康肯定是不利的,很多节食减肥中的朋友由于缺乏大量蛋白质,造成脱发、脸色发黄、免疫力下降,生理周期严重紊乱等情况,节食还容易增加神经性厌食症的发病几率,整个身体都容易受到不可逆的伤害。要减肥的话还是应该科学,选择更利于自己坚持的方式,例如三餐中,每餐少吃一些,尽量清淡一些,反而是更稳定健康的方法,而且不易反弹。
第三点是运动。运动并不想我们想象那样大汗淋漓后“燃烧”了大量热量,其实运动消耗的热量很有限,慢跑一小时大概只能消耗200~300大卡左右的热量,这和吃一根冰棍,吃两片巧克力没差别,倒不如多管管自己的嘴,这反而更有利。一些运动减肥效果好的,普遍是由于日常热量摄入就适量,运动刚好就可以***减去额外热量。
减肥三个月了但是瘦好慢怎么办?
有些人很努力地通过控制饮食及增加运动来减肥,几乎天天称体重,可是减了半天,发现体重没什么变化,顿时泄了气,觉得没效果,减肥的动力也下降了。这是怎么回事呢?
体重不是评价减肥效果的唯一指标
在减肥期间,多数人会把体重当成唯一的成果指标,但实际上,这个指标经常会造成误导。因为,运动不仅仅消耗脂肪,还会增加肌肉的重量。同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积比肌肉大得多。如果一个人脂肪含量减少2公斤,肌肉增加了2公斤,结果是体重保持不变,但同等重量肌肉体积比脂肪小,因而人看起来比以前瘦,这种减肥效果,是无法用体重秤称出来的。因此,从某种意义上说,胖瘦是看出来的,不是称出来的,没必要天天称体重,每月称一次足矣。
评价减肥的效果,不能单看体重变化,还要看体成分变化。体成分指的是人体中脂肪组织及非脂肪组织的含量,及其在人体总体重中所占的百分比。其中体脂百分比(指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)也是评价肥胖程度的一个指标,女性体脂百分比>30%、男性体脂百分比>25%均视为肥胖。女性体脂百分比正常范围是20%~23.9%,男性体脂百分比正常范围为13%~16.9%。在减肥过程中,即使体重变化不大,如果体脂百分比降低了,都说明减肥有效果了。
增加瘦体重是关键
体成分中非脂肪组织即为瘦体重,指的是脂肪以外身体其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分。在一定范围内,瘦体重越大越好。瘦体重大,人的基础代谢率就高,不管站着、坐着还是其它的日常动作,所消耗的能量也会比肥胖人群多,这类人更容易控制体重,体重变化的幅度和空间也不会太大,还能促进血糖的平稳。因此,减肥不仅仅要减少脂肪含量,还要增加瘦体重。
增加瘦体重主要靠肌肉的锻炼,肌肉重量的增加最易实现。有氧运动和有针对性的力量练习是增加瘦体重的主要方式。其中,跑步、骑车、游泳等有氧运动,以及适当的阻力训练如举哑铃、拉橡皮筋等运动,都会增加瘦体重的比例。
总之,看减肥的效果,不仅要看体重变化,还要看身材、体脂百分比的变化,坚持锻炼,增加瘦体重,科学减肥。