减肥操新版-减肥操最新

产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?减肥操可以瘦腿吗?睡前瘦身操图解?产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?产妇运动,我的... 显示全部
  1. 产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
  2. 减肥操可以瘦腿吗?
  3. 睡前瘦身操图解?

产后没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥锻炼减肥?

产妇运动,我的理念是越早越好,当然是要在安全保障的前提下。

一般来说,顺产的产妇出了月子,就可以做些简单的床上运动了,可以做提肛练习,躺着蹬腿练习,还有伸展运动,剖腹产的产妇最好久一点再运动。

至于产妇减肥,我觉得也是有必要的,也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀,产品呀,不要盲目,急于求成,还是要喂养为主。

减肥操新版-减肥操最新
(图片来源网络,侵删)

看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了,但不做剧烈运动,因为怀孕以后,女性盆底肌,腹直肌受损比较严重,需要先修复盆底肌,腹直肌。如果没有修复,就做一些运动,很容易造成内脏下垂,子宫脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况,选择适合自己的减肥方式就可以了。

正常情况孕妇的生产方式分为顺产和剖宫产两种,不同的生产方法产后跑步减肥的时间也是不一样的,

正常情况下顺产之后4-6周之后就可以开始跑步了,而剖宫产手术做完之后6-8周才可以进行跑步,运动减肥的时间延长了,另外做剖宫产手术的产妇运动危险性是增加了不少。

减肥操新版-减肥操最新
(图片来源网络,侵删)

产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥?



产后减肥有个黄金期,也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。

减肥操新版-减肥操最新
(图片来源网络,侵删)

其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的,因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养,无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周,剖腹产要6-8周,也就是说,从出月子后,就可以开始把减肥计划提上日程了。只是,最佳的减肥时间应该是在3-6月,6月最好。

那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康

产后第一个月,也就是坐月子时,不能减肥。这个时候,是新妈妈最虚弱,也是最需要修养的时间,新妈妈要坐好月子,养好身体,不要着急想着减肥。虽然不能减肥,但是新妈妈可以白天用束腹带,收紧肚子赘肉,注意不要长时间用,会影响排恶露的。

产后第二个月,这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈,可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈,建议还是休息久些,毕竟伤口没有那么快愈合,过早运动会撕裂伤口。

产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了,但是不能去跑步,会造成***脱垂和***下垂的可能,可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足,可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功,因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。

产后第四、五个月,运动量可以适当增加。如果能接受的,可以尝试出门小跑,但是时间不要太久,感觉不舒适要停下来。另外,因为新妈妈不喂母乳,所以在决定不喂奶那刻,就要去正规的美容院做堵奶,如果不处理的话,***会一直肿涨,分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈仰卧起坐,过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形,仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。

做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的,但是要考虑到腹部的情况,如果新妈妈恢复比较好,我觉得还是可以做的,因为我生完大宝后,也是在这个时候偶然做下的,我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样,一段时间下来,发现确实是瘦了一点。所以,这个还是要看新妈妈的恢复情况的,但是剖腹产的还是不要做了,因为伤口就在肚子上,这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。

产后第六个月,其实是可以去小跑了,我一个同事,非常坚持,非常有毅力,每天5点左右就去操场跑步,从跑半个小时到1个小时,从量少到量多,一个月的时间,就完全变了个人,瘦了特别多。所以,新妈妈产后6个月起,也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月,也正是减肥的最好时候哦!

产后新妈妈减肥的注意事项!

产后,新妈妈要根据自己身体恢复的情况,选择最合适的运动方式,一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动,慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做,虽然是有效果,但是也要考虑身体是不是恢复良好,不要为了减肥,不顾一切。

除了大量的运动外,新妈妈平时应该多吃蔬菜水果,这些卡路里比较低,同时也要吃点高蛋白质的食物[_a***_]身体能量。不要刻意节食,节食会搞坏身体,日后可能会得厌食症,身体会更加消瘦,营养不良的。

产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。

可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。

运动强度应循序渐进。在进行运动时,若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后,可以选择慢走、拉伸运动,帮助肌肉放松心率恢复正常,避免身体酸痛。除了进行运动锻炼,产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。


产后康复最重要的就是腹直肌修复,因为怀孕时,每个孕妇腹直肌都会被撑开,那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离,让腹部回到孕前的平坦、紧致。

可以练下胸部抬起加强腹部肌群

①仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝持90度角,两膝盖之间保持约一个拳的距离,双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。

吸气,将肋骨向两侧分开,躯干保持不动,不要耸肩。

呼气,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨离开地面,收紧腹部,

④吸气,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,回到动作开始的姿势

重复:6~10次*五组。记得调整呼吸节奏,呼气时卷起,吸气时,逐节脊椎卷回垫子。

减肥操可以瘦腿吗?

减肥操可以达到瘦腿的效果,但是这种减肥操的话,需要长期的坚持才能看到效果,而且日常生活中还需要注意自己的饮食,尽量避免吃太多的高油脂,高糖分还有高热量的食物,同时每天要进行运动最少,每天坚持20~30分钟,才能达到瘦腿的效果。

睡前瘦身操图解?

1、 第一招   第一招超级简单的!   也很缓和~可以算是小暖身   速度不用特别快或慢。 左右算一回,可以做个二十回。   主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招   第二招脚不要离屁股太远!   不然会很难把***撑高,   ***尽量往上顶就对了!   让胸部和腿部成一直线就可以了,   然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好,   重复10~20次看个人状况调整。   主要是运动到腹部、大腿后侧、***。

3、 第三招   这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~   但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!   这样可以让腹部一直处于用力的状态。   还有速度要非~常~慢~  不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!   可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。

4、 第四招   这招就是满清十大酷刑(夸示法),   不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。   再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~   这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。

5、 第五招   这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。   重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好!   左右算一回,可以做个20~30回。   主要运动到大腿内侧和前侧。

6、 第六招  它就是空中踏自行车。   记得手要把***撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷,   画越大圈越慢效果越棒!   我都会做个一百下唷!   主要运动到腹部、整个腿部。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.alimitlesspursuit.com/post/7565.html

huangp1489 2025-04-03 16:43 0

回答数 0 浏览数 7