- 如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤?
- 冬季一周瘦10斤三餐食谱?
- 减脂增肌餐食谱一周七天?
- 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?
不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。
一周减10斤,你需要的是一天减1.4斤多,这样急速的减肥,简单快,反弹也快,属于毁灭性无效减肥。
一个月瘦5到10斤才是在健康减肥的范围。
减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
饮食虽然在减肥中的重要性占了70%,运动锻炼占了30%。但是控制饮食绝对不是饥饿减肥的同义词。低油少盐高蛋白,但是要营养均衡,摄入合理的热量,保证自己的体能。
在饮食方面注意少吃或不吃精白米白面含糖食品饮料等,多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。
长期米面糖摄入太多,
非常容易导致胰岛素抵抗,
如果发生胰岛素抵抗,糖
代谢会发生出现问题,糖
没有办***常代谢,就会转化为脂肪储存起来,同时导致更多的脂肪酸存在于
我们的血管之中并导致血管的硬化,不仅是
腹部肥大,
全身肥胖,而且
增加了
很多疾病的风险。
所以减肥期间,从饮食中去掉精白米白面含糖食品饮料,多吃蛋白饮食,晚上8点以后不要再吃食物,早餐一定吃高蛋白饮食,不要饿自己,吃营养健康的餐,拒绝垃圾食品。
减肥不能急于求成,健康的减下来,养成好习惯才会一直保持。
冬季一周瘦10斤三餐食谱?
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
减脂增肌餐食谱一周七天?
01
【星期一】
早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。
午餐:芹菜粥,先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净,切成小段备用,大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火,放入大米、小米煮粥,先用大火烧开后再改用小火煮20分钟,最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐:一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块,豆腐也切成小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块,开锅煮5分钟,再加入番茄块、豆芽菜煮一会,然后放盐调味,最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐:一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐:熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克[_a***_]、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片,然后沾裹干淀粉,用温油滑熟,再把木耳泡发洗净,接着将广东菜心择洗干净,葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加入盐、料酒调味,最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:一份生菜沙拉或者一碗水煮菜,可以用醋和盐调味,不要加热量高的沙拉酱。
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快,一星期就能瘦5-7公斤!是真的吗,鸡蛋煮黄瓜生吃?
根据我减肥成功的经验这不可能,只能减掉“体重”不是“减脂”,脂肪要比你想象强大的多。你这样只会害了自己的身体,会营养不良的。图一是人体各种所占体重的比例,脂肪超过百分之二十,就算肥胖
光吃鸡蛋和黄瓜,确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的,并且营养成分比较全面,常见的、重要的营养素当中,只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C!所以,此二者结合,对于肥胖的人来说,短时间一两周之内,只要能吃饱肚子,不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”,身体内的蛋白质,就不太可能被动员出来,分解供能。又有了黄瓜“顶上”,身体内的储脂,短时间也不可能大规模被分解动用。
但是,以上能够良好减肥的效果,都有一个前提:胖子,短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪,大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重,大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上,每天要“损失”7000千卡以上。
可是,正常人体每天,只需要2000-3000千卡,即可满足每日所需。即便是不吃不喝,也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议,根据减肥者个人情况和承受能力,每日膳食,平均减少10%-20%的热量,即减少500千卡左右。一个月,就可以减少大约2公斤。
减肥期间,主食米面可以适当减少,用含水量大的蔬菜来替代,胃部的饱腹感不变,以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物,多用清淡少盐的烹饪方法,去制作菜肴。
这样的减肥方案,是公认最健康的,也是最安全、最可靠的!