- 如何用食谱减肥可以达到一周瘦10斤？
- 冬季一周瘦10斤三餐食谱？
- 减脂增肌餐食谱一周七天？
- 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
不管什么食谱一周瘦10斤都一样是饥饿减肥法。
一周减10斤，你需要的是一天减1.4斤多，这样急速的减肥，简单快，反弹也快，属于毁灭性无效减肥。
一个月瘦5到10斤才是在健康减肥的范围。
减肥是需要健康均衡的饮食和运动锻炼结合进行的。
饮食虽然在减肥中的重要性占了70%，运动锻炼占了30%。但是控制饮食绝对不是饥饿减肥的同义词。低油少盐高蛋白，但是要营养均衡，摄入合理的热量，保证自己的体能。
在饮食方面注意少吃或不吃精白米白面含糖食品饮料等，多吃一些蔬菜水果和瘦肉蛋白以及健康脂肪和全食谷物。
长期米面糖摄入太多，
非常容易导致胰岛素抵抗，
如果发生胰岛素抵抗，糖
代谢会发生出现问题，糖
没有办***常代谢，就会转化为脂肪储存起来，同时导致更多的脂肪酸存在于
我们的血管之中并导致血管的硬化，不仅是
腹部肥大，
全身肥胖，而且
增加了
很多疾病的风险。
所以减肥期间，从饮食中去掉精白米白面含糖食品饮料，多吃蛋白饮食，晚上8点以后不要再吃食物，早餐一定吃高蛋白饮食，不要饿自己，吃营养健康的餐，拒绝垃圾食品。
减肥不能急于求成，健康的减下来，养成好习惯才会一直保持。
冬季一周瘦10斤三餐食谱？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
减脂增肌餐食谱一周七天？
01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【星期二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干[_a***_]，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
根据我减肥成功的经验这不可能，只能减掉“体重”不是“减脂”，脂肪要比你想象强大的多。你这样只会害了自己的身体，会营养不良的。图一是人体各种所占体重的比例，脂肪超过百分之二十，就算肥胖
光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。
而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。
有了鸡蛋“打底”，身体内的蛋白质，就不太可能被动员出来，分解供能。又有了黄瓜“顶上”，身体内的储脂，短时间也不可能大规模被分解动用。
但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。
可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。
一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。
减肥期间，主食米面可以适当减少，用含水量大的蔬菜来替代，胃部的饱腹感不变，以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物，多用清淡少盐的烹饪方法，去制作菜肴。
这样的减肥方案，是公认最健康的，也是最安全、最可靠的！
