- 上班族一坐就是8个小时,晚上在家做哪些运动可以瘦身?
- 晚上做什么运动容易减肥?
- 不吃晚饭加跑步三十分钟,每天可以瘦吗?
谢谢邀请!
真羡慕你一天8小时的工作,下班后有很多时间可以做运动。话不多说,正式开始。
先简单说一下减肥原理,能量赤字,摄入能量小于消耗的能量,所以减肥也要控制饮食啊。运动也是为了增加能量消耗。
运动篇,如果在家里做运动,不出门,推荐hiit,高间歇无氧运动。hiit十五分钟的能量消耗可达200大卡,由于hiit对心肺功能要求太高,请量力而行,具体动作,波比跳30秒,开合跳30秒,原地登山30秒,箭步蹲。循环做。
如果可以出门运动,那就太多了,跑步,慢跑,快走,跳绳,等都是非常好的减脂运动,下面配上一张此类运动能量消耗表。
希望可以帮到你!
感谢相邀,我是爱养生的小强,晚上做什么运动容易减肥呢?我觉得以下三种方法简单又经济,你可以试试。
1.快步走 减肥指数⭐⭐⭐⭐ 饭后一小时后进行,刚开始可以走慢一些,随着身体素质的提高,逐渐加快速度,增加距离,建议每天走1小时左右 ,距离4-6公里。快步走运动量适中,比较容易坚持。
2.跑步 减肥指数 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的减肥方式,也是晚饭一小时后进行,慢跑就可以,40分钟,6公里左右。跑步运动强度较大,比较枯燥,不容易坚持。
3.广场舞 减肥指数⭐⭐⭐⭐⭐ 记住!不是大妈跳的那一种哦,就像网红大兵跳的那种广场舞,运动量比较大,跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳,大家一起跳舞可以相互有个促进,比较容易坚持。
减肥不难,贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食,选择适合自己的运动方式,长期坚持,减肥肯定会成功的!
我是爱养生的小强,关于晚上减肥,您有什么好的经验分享吗?欢迎评论区留言点赞。
先说说我爸爸,他以前没有运动习惯,晚上吃过饭就上床,体重硬生生长到80公斤!
然后各种病就来了,首先就是三高,然后是颈椎,腰椎病,免疫系统功能障碍,真的是身体不好,而且很油腻!
然后我看不下去了,天天晚上硬拉着他去跑步,经过一年多的锻炼,其中从80公斤降到了70公斤!
三高控制住了,颈椎病,腰椎病好了,整个人***澎湃,现在不用我讲,天天自觉就去跑步了!
晚上做什么运动容易减肥?
如果让我推荐,我首先推荐跑步!跑步是一种中高强度的有氧,堪称脂肪的杀手!
每天跑40分钟左右,坚持一年以上,我觉得瘦20斤是没有问题的!
刚开始我也是个胖子,自从高二时开始跑步,每天晚上40分钟,大概6.5km,真的是风雨无阻,大一的时候,我已经成了一个美美的肌肉男了!
为什么晚上跑步容易减肥?
你胖是因为热量消耗不掉,导致热量形成脂肪!每天晚上吃那么多又不运动,热量消耗不掉,然后你就会变胖!
所以当你吃完晚饭以后,歇40分钟,然后去跑步,这样不仅可以消化掉你的食物,更可以燃烧你体内的脂肪,从两方面预防肥胖的发生!
晚上做运动减肥要注意什么问题?
1. 合理的时间
从两个方面讲,首先你运动的时长最好不要超过60分钟,这样可以避免身体过度劳损,减少运动损伤!
同时从时间段的角度上来讲,最好的运动时间在七点到八点,不可以运动到太晚,否则容易让你兴奋,造成失眠的问题!
2. 讲究的晚餐
晚上如果吃大鱼大肉,每天跑40分钟,你都减不下来!
所以我们的晚餐一定要讲究,不要吃太多,但要[_a***_]健康!一点蔬菜,一点鸡肉,一点杂粮粥或全麦面包!
你绝对不能不吃,如果你不吃,虽然减的快,但你的身体会透支严重,百害无一利!
3. 热身和运动安排
在做运动之前,我们一定要热身,然后身体微微出汗,各关节各部位灵活自如,不会发出异响,没有任何僵硬感,这样才能避免身体损伤!
同时跑完步后最好做无氧运动,简单的徒手无氧运动就可以,平板支撑,俯卧撑,引体向上,卷腹,每天挑两个动作做,换着练,每天练四到五组,这样晚上减肥的效果会更好!
大家在晚上一定要做运动,跑步和无氧,这样你不仅不会变胖,身体反而会更壮,身体素质将会更上一层楼!
如有疑问,欢迎评论,有问必答!
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以我经常的运动来说,不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是:先稍微拉伸,
1 热身跑步20分钟,去健身房之前一定要热身
2 器械部分:(这个具体根据自己练的,可以按照肩部,手臂,腰腹,臀腿)
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械,都是三组,一组20个
3 蹦床一节课
4 动感单车一节课
5 20分钟全身拉伸。
这个是我昨天健身的一个流程,大家可以参考下。根据自己情况去编排。
讲一下我自己的经历吧,我以前162 110斤,现在94斤。我刚开始是晚上吃五分饱,不吃甜食,奶茶也很少喝,不吃油炸食品,每天晚上去散步,一般一到一个半小时。大概三个月瘦了接近十斤。这时候一定要注重保持,因为可能会反弹。后来喜欢上了跳舞,晚上就跳跳舞,但是一定要在饭后一个小时之后,因为舞蹈比较激烈。就这样大概有不到半年就到了94斤。
所以总结一下我的减肥经验:
首先一定要节制,晚饭一定要少吃,不吃如果受不了,那就吃个五分饱,可以适当吃一些水果。
其次,运动是很重要的,如果觉得跑步太累,可以快走,或者是跳舞等。
一定不要依赖减肥药,反弹严重,而且对身体有害。
最重要的是要持之以恒,贵在坚持。
我因为膝盖不好,不能跑步,我就一直坚持3个运动,有两年了,真的非常管用,一是饭后靠墙掂脚200个,因为刚吃完饭不能剧烈运动;二是下蹲30个,非常瘦腿;三是无绳跳绳500-1000个,跳绳的效果不用多说,真的超管用,就跟整容一样,当然前提饮食清淡,七分饱,胖友们,关注我,有问题可咨询我,两年瘦了30斤,一直没反弹。
不吃晚饭加跑步三十分钟,每天可以瘦吗?
不吃晚饭加跑步三十分钟,短期内是可以瘦的,但是这样是很容易反弹的。
不吃晚饭会减少热量的消耗,跑步会增加热量的消耗。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。吃的更少,消耗的更多,自然而然的就会瘦了。
不吃晚饭加跑步这样的减肥方式并不健康。不吃晚饭会降低新陈代谢。运动需要糖原提供能量。糖原的来源是我们吃的主食,如果没有足够的糖原摄入,身体就会分解我们的肌肉蛋白提供能量,很容易导致肌肉的流失。
肌肉流失的时候基础代谢会下降,热量消耗会减少。在停止运动,恢复饮食后很容易出现体重的反弹,以及增加后期减肥和保持身材的难度。
所以减肥,尤其是有运动参与的减肥,吃晚饭是必须必要的。减肥期间每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
晚餐的摄入热量约占一日摄入热量的约百分之二十左右。可以吃少量的粗粮,适量的蛋白质和大量的蔬菜。 肉类摄入不宜超过50克,晚上七点前进食完毕,或与睡眠时间保持不低于四小时的间隔是比较合适的。