- 如何做到一个月瘦20斤？
如何做到一个月瘦20斤？
如何做到一个月瘦20斤，本人觉得要是方法正确有毅力，一个月瘦30斤都不是问题。
戒烟的男人，减肥的女人，都是狠人！这句话是我发明的啊[呲牙]我就见证了许多身边的狠人，朋友戒烟成功，老婆减肥成功，我却慢慢变成了一个抽烟的胖子。
减肥，在我看来，老婆一个月减掉30斤，总结一句话就是对自己太狠了。一、几乎所有的碳水化合物含量高的食物都不吃；二、生生的硬抗，一日三餐改为一餐三日，变成了只喝水的兔子；三、有氧运动，大部分时间是走路，别的也做不了，晕。
就这样，我亲眼目睹了一天一斤的减量，个人感觉代价太大，在老婆那里觉得值，就一句要么瘦要么死，要么瘦死！
安全的减重速度是每周0.5-1公斤。要先分析为什么胖，看看是不是饮食结构问题或者摄入量过多，或者运动太少等，然后逐渐改善。控制体重需要持之以恒，千万不要用打破常规的极端方式减肥，要优化和调整饮食并运动。
除非体重基数非常大，比如250斤以上，否则的话，一个月减20斤，只能通过节食减肥+过量运动。减去的重量也大多是水分，减去的脂肪非常少；并且非常容易反弹。
为什么只能通过节食减肥才能一个月减去20斤？
分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去20斤脂肪就需要消耗77000千卡的热量。
如果要在30天内实现，那每天就要创造2567千卡的热量缺口。不吃不喝也实现不了。
但是，通过节食减肥却可以做到一个月减重20斤。
因为在过度节食的情况下，糖原被快速消耗，糖原携带的水分也被消耗；同时因为热量供应不足，体内的蛋白质（包括内脏器官和肌肉）就会被分解供能，同时也会消耗很多水分。
就这样，体内的大量水分被消耗，糖原被消耗，大量肌肉被消耗。于是体重就会快速下降。
一个月减20斤，您可以这么来吃：
早餐：1拳头优质主食+1个水煮蛋+180ml牛奶+1拳头蔬菜；
午餐：1拳头优质主食+1手掌心大小的瘦肉+1拳头蔬菜；
晚餐：2拳头蔬菜或者1份魔芋制品。
其他补充：
1个月瘦20斤其实就是饿瘦的，这个过程很痛苦，也不一定能做到。即便做到了，反弹的速度也是很快的。
所以，如果没有必须的理由，最好还是慢慢减，慢慢瘦，这么减掉的才是脂肪，不容易反弹。
我是天星妈，祝你减肥成功！
我可以帮友友提供我自己的瘦身经历，一个月从135斤到115斤，瘦了20斤左右，没有反弹。
我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。
一、早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
二、到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料[_a***_]，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。
三、下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。
每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。
再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。
总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没发现自己掉头发，精神也不错哦。
本人去年夏天的时候，两个礼拜瘦了十斤。当时是要和七八个同事去表演节目，舞蹈，大家拍的跳舞练习片子发到群里以后，打开一看，自己是里面最胖的，真心受伤吧，所以在知乎上差了很多减肥方法，挑来挑去，觉得只有晚上不吃适合自己！就开始了，中午吃的超级饱，满满一大碗米饭加很多菜，然后晚上不吃！晚上下班静静地在家躺床上刷抖音，坚决不去餐桌看家里人吃饭，实在忍不住的时候我就在今日头条找***美女照片看，心里暗示自己，不吃就瘦了，就可以拥有视频美女的腿了，实在馋地想吃口东西了就把东西闻闻，然后告诉自己睡一觉明早起来全部吃完！反正就这样坚持了两个礼拜，我穿不了的牛仔裙就可以轻松穿进去了，超级开心，照镜子都觉得有模样了，另外，我晚上坚持每天泡脚一个小时，泡的自己浑身是汗，睡觉特别舒服，睡觉也很早，逼自己十点多就上床睡觉了！亲身经历分享，每个人体质不一样，也不一定试用我的方法，我只是将自己的一些减肥方法分享出来，真心希望每一个想瘦的人都可以瘦下来！穿上期待已久的码数
