运动减肥多长时间见效-运动减肥多长时间见效果

连续运动多久才能减肥?运动减脂一般运动多久?运动多少天身体才开始进入减脂状态?连续运动多久才能减肥?我觉得吧,连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧,每... 显示全部
  1. 连续运动多久才能减肥?
  2. 运动减脂一般运动多久?
  3. 运动多少天身体才开始进入减脂状态?

连续运动多久才能减肥

觉得吧,连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧,每天运动最好一小时这样,锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分,还没开始燃烧脂肪所以每天一小时左右我觉得是OK的,像慢跑挺好的,坚持就是胜利✌


感谢邀请!

首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?

运动减肥多长时间见效-运动减肥多长时间见效果
(图片来源网络,侵删)

减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?

实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。

饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多补充蛋白质,多吃绿叶蔬菜主食选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物

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一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。

我一个月瘦了十几斤,是这样瘦的:早餐正常吃,午餐的话基本都是沙拉晚餐量比之前少一半,吃个不饿就行,不用吃饱。基本不吃猪肉比较油的菜,肉类就吃牛肉鸡肉、海鲜。买了跑步机,自己每天下班在家跑,一周跑4-5天,先是走半小时,然后跑半小时,跑完后再做其他运动,俯卧撑仰卧起坐,深蹲,平板支撑等等,每天跑完挑选四种运动起来做,一组20下,做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来,饮食一定要坚持。运动的话,要坚持有个小方法,买个称体重的,运动前称一下,运动后称一下,对比前后体重,看着有减轻,会对你的信心和毅力产生作用,然后再对比每天的体重,每天拍照记录,一周后做个对比,你会爱上运动。

减肥需要长期坚持,而且通过运动减肥的同时,还要结合早睡早起,少食多餐,不暴饮暴食,不吃夜宵,才能真的达到效果,不然你运动之后,还是暴饮暴食,会越来越胖的。

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  1. 运动减肥,效果最明显,最快的就是,动感[_a***_],跑步跳绳。这三种运动一个小时,可以出很多汗,能快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。一周就能看出变化。

  2. 运动需要循序渐进,一周3-4次就可以了,多了身体负荷不了,反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸,不然第二天肌肉会疼,长期下来还会形成死肌肉,很难看。

  3. 如果是女生的话,推荐跳舞瑜伽健身操等等。不仅可以减肥,还能提升气质,养成女性的优雅。不过见效比较慢,至少半年。但是身体素质,内分泌,新陈代谢也能得到改善。

两年多跑龄,开始一年是间隔一天跑十公里,最近半年是每天早上六点准时出门浪,我三十几岁,上学的时候是个运动拖油瓶,后因身体处于亚健康状态开始运动,跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然,开始跑步的第一年身体变化大,精神状态好,走路带风,结合饮食搭配,比如早餐酸奶麦片,还有两个鸡蛋,又或者牛奶苹果香蕉果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物,晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔,因为流汗过多,适当的温补是需要的,比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支,那也违背了运动的初衷。最近这半年,体重没有太大变化,就是九十斤上下,因为运动和饮食想对稳定,跑量没有增加。我想说的是,运动减肥是好想法,但也不能透支身体就不划算了,咋们该吃的还是要吃,只是自己要管制嘴巴,不能超量。

运动减脂一般运动多久?

1. 运动30分钟到60分钟左右才可以达到减脂的效果,因为在这个时间范围内身体开始使用脂肪储存作为能量来源,促进体内脂肪的燃烧,从而实现减脂的效果。

2. 运动时间过短,没有达到人体消耗储备脂肪的阈值,也就无法让身体进入脂肪燃烧状态;运动时间过长,人体糖原储备消耗殆尽,大量燃烧蛋白质乃至分解肌肉,导致肌肉流失,不仅对身体健康不利,还不如运动时间适中的效果好。

3. 此外,除了运动时间外,频率和强度也是燃脂效果的关键因素,如果能够坚持每周进行几次高强度的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,也可以提高身体代谢率和促进脂肪燃烧,加速减脂过程。

运动多少天身体才开始进入减脂状态?

身体进入减脂状态的时间因个体差异、运动类型、强度和饮食等因素而异。一般来说,若每周进行5-6次中等强度的连续有氧运动并坚持至少4周,身体就会开始适应运动,调节脂肪代谢,进入减脂状态。此外,合理营养搭配与运动相结合,也能提高减脂效果。但要注意,减脂不是一蹴而就的过程,需要持之以恒,减小脂肪储备,提高身体代谢率,实现真正意义上的健康减肥。

减脂状态的进入时间因人而异,取决于多种因素,如初始体重、饮食习惯、运动强度和频率等。

一般来说,如果您每周进行至少3-4次有氧运动(如慢跑、游泳、骑车等),每次持续30分钟以上,并结合适当的力量训练,那么在开始运动后的2-4周内,您可能会开始看到一些减脂效果。但是请注意,这只是一个大致的时间范围,具体情况还需要根据个人情况来确定。此外,减脂过程中也需要注意保持足够的睡眠和饮食控制,以确保身体能够获得足够的营养和能量来支持运动和代谢过程。

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huangp1489 2025-04-03 06:26 0

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