- 减脂有多难,你们又是怎么成功的呢?
减脂有多难,你们又是怎么成功的呢?
谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段:1.长期节食加有氧(环城走路,打球,爬楼梯,爬山等),坚持了五六年,身体越来越虚,感觉也越来越容易胖,吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落,失眠,贫血,内分泌失调,姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后,我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式,进一步节食加大量高强度间歇运动,很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有,比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己努力下,我大概用了几个月恢复正常饮食,调节身体机能,一边吃也坚持在运动,这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来,然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食,每天按时吃饭,自己做的,大概是蛋白质一半,蔬菜四分之一,碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。
首先谢谢邀请!
先给你分析一下现在流行的几种减脂方法:运动减肥是一个好方法,但是难以坚持,而且每次运动必须要达到40分钟以上才能有效果,也就是每次坚持一小时左右脂肪才能燃烧和分解,运动减肥还有一个弊病,一旦停下来以后脂肪会再次疯狂累积,反弹厉害,看看运动员就是例子。节食更不可取,等于慢性***,而且会大量掉肌肉,水分,久而久之对身体造成的伤害很大,严重者还可能造成心肌衰竭,导致死亡。减肥药更不能乱吃,大多让你拉肚子,排出来的是水分而不是脂肪,体重减了也不是真正减脂肪(包括各种减肥茶)。针灸,药敷,按摩更是骗人的把戏!不管哪一种,你只需要对照看是不是符合以下三点:1,能量互平衡,摄入能量必须小于身体消耗能量。2.全营养,减脂期间身体必须的7大营养素必须给够,绝对不能缺少营养,否则身体会受伤害,免疫力下降。3,调分泌,不管任何产品不能调理内分泌就不能有效减脂。但愿能够帮助到大家!需要了解怎样才能健康安全有效减脂可以关注我,给你科学减脂方法。
谢谢邀请!
要说我自己的经历的话,由于我从小就喜欢运动,并且练了一两年武术,再加上自己向来都不太喜欢吃肉类,家人当中也没有过胖的,所以一直以来都是处于比较正常的体态。
但作为一个做过健身教练的人,对于这个问题,我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难,还是有很多原因的。第一,自己是不是一个爱运动的人。第二,自己的家人胖不胖。第三,自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人,并想通过运动来减脂,在难度上就要低很多了。家人要是比较胖,遗传几率又高的话,减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居,休息状态,也决定了你的减脂是成是败,是难还是易。
对胖的人来说减脂就是一种考验,一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂,但对身体造成的伤害和出现反弹的结果,令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程,而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。
减脂,并没有你想象中那么难!一旦下定决心,做好计划去运动就好了,其他的交给天意!Skr~
这个问题的答案必须确定,
因为在你开始运动之后,这个问题会在你无数次想放弃运动的
时候给你坚持下去的信心!
设计科学合理的健身***,例如你从来没有接触过
系统健身
训练,那么建议你从
有氧运动:
跑步、
游泳等温和的运动开始;如果你有一定的健身基础,建议你从训练质量、训练
力量及训练频率上
进行***更改!总之***要[_a***_]你自己,不能从
别人那里照搬他人的训练***,要找到适合自身的运动节奏!
三分练,
七分吃,只靠运动消耗而忽略了饮食
控制,这样的减脂是不会有太明显的效果的,因此必须低脂低糖高
优质蛋白饮食,在大量的运动消耗之后,避免油脂的过多吸收囤积,
增加蛋白质肌肉的
增长,增加
基础代谢率形成良性循环,减脂必定起到事半功倍的效果!
说一千道一万,如果不坚持,一切都是零。
一旦下定决心,就去运动吧,天道酬勤!
放男神镇楼(从长期被欧美选手掌控的比赛中夺冠,中国选手-吴龙)
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感谢您的阅读,我是爱健身的小医生,关注我跟大家分享医学知识和健身经验!